hunterpage.net

Mleko na przyrost masy ciała może być rozwiązaniem dla kogoś, kto chce zwiększyć masę ciała. Niewiele osób korzysta z tej metody, chociaż w rzeczywistości można to zrobić na inne sposoby.

Chociaż picie mleka jest uważane za najłatwiejszy sposób na przybranie na wadze, w rzeczywistości istnieją skutki uboczne, które mogą być spowodowane, wiesz.

Jak więc skuteczna jest rola mleka w zwiększaniu masy ciała? Jakie są negatywne skutki? Chodź, zobacz pełną recenzję poniżej.

Kto jest sklasyfikowany jako niedowaga?

Mleko na przyrost masy ciała jest zwykle poszukiwane przez osoby o mniejszej wadze.

Mówi się, że ludzie mają niedowagę, jeśli mają wskaźnik masy ciała (BMI) poniżej 18,5. Uważa się, że jest to mniej niż masa ciała potrzebna do utrzymania optymalnego zdrowia.

Niektórzy ludzie są z natury bardzo szczupli, ale nadal zdrowi. Bycie szczupłym na taką skalę niekoniecznie oznacza, że ​​masz problem zdrowotny.

Jak mleko na przyrost masy ciała

Mleko na przyrost masy ciała działa poprzez zwiększenie masy mięśniowej w ciele. Zawartość białka serwatkowego i kazeiny to dwa ważne elementy dla przybierania na wadze. Skład obu jest częściej spotykany w mleku niskotłuszczowy lub o niskiej zawartości tłuszczu.

Publikacja w Narodowa Biblioteka Medyczna USA wyjaśniono, jeden litr chudego mleka (niskotłuszczowy) jest skuteczniejszy w tworzeniu i dodawaniu masy mięśniowej w porównaniu z napojami lub pokarmami zawierającymi węglowodany.

Dlatego nierzadko zdarza się, że producenci mleka stosują białko serwatkowe i kazeinowe jako główne składniki w produkcji produktów na przyrost masy. Oba będą działać bardziej optymalnie w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami.

Mleko i przyrost masy ciała

Ponieważ mleko jest dobrym źródłem kalorii, białka i innych składników odżywczych, oferuje zrównoważone podejście do przybierania na wadze.

W szczególności może być przydatny dla sportowców i kulturystów, którzy mogą potrzebować lub chcą przyrostu masy mięśniowej, a także dla tych, którzy mają niedowagę i chcą przytyć.

Przyrost masy ciała wynika ze spożywania większej ilości kalorii niż spalasz. Jeśli chcesz przytyć, ważne jest, aby uzyskać dodatkowe kalorie z pożywnej żywności, a nie z wysokokalorycznych, ubogich w składniki odżywcze produktów, takich jak słodycze i przekąski.

Spożywanie mleka, zwłaszcza o wysokiej zawartości tłuszczu, może dostarczyć dodatkowych kalorii oprócz białka i innych korzystnych składników odżywczych. Wszystkie rodzaje mleka krowiego, z wyjątkiem mleka odtłuszczonego, zawierają tłuszcze nasycone.

Mleko na przyrost masy ciała, czy jest bezpieczne?

Chociaż naukowo zawartość mleka na przyrost masy ciała może zwiększać masę ciała poprzez masę mięśniową, w rzeczywistości nie każdy może spożywać ten napój. Jest wiele osób uczulonych na mleko, inaczej znane jako Nietolerancja laktozy.

Badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii w 2020 r. wykazało, że osoba uczulona na mleko może odczuwać wzdęcia i dyskomfort w żołądku, jeśli zostanie zmuszona do jego wypicia. Niektóre przypadki pokazują również, że skóra staje się bardziej reaktywna na tę alergię na mleko.

Dlatego mleko na przyrost masy ciała nie jest jedynym produktem, który może pomóc w przytyciu. Istnieje wiele innych alternatyw, które można zastosować, takich jak spożywanie chudego białka z wielu produktów spożywczych.

Przeczytaj także: Panie, czy Twoja waga jest idealna? Oto jak to obliczyć

Negatywny wpływ mleka na przyrost masy ciała

Mleko na przyrost masy ciała może rzeczywiście zwiększyć masę mięśniową. Jednak nadal występują skutki uboczne, jeśli są spożywane z umiarem.

Jak wiadomo białko jest jednym z najlepszych składników odżywczych dla ludzkiego organizmu. Jednak niewłaściwe spożycie może w rzeczywistości spowodować brak równowagi w innych składnikach odżywczych.

Na przykład niestabilność aminokwasów, które są blisko związane z białkiem, może powodować szereg problemów, takich jak zaburzenia wątroby, osłabiona czynność nerek i niedobór wapnia.

Ponadto, zgodnie z Harvardzka szkoła medyczna, mleko na przyrost masy ciała może również wywołać poważne zaburzenia jelit i układu pokarmowego. Istnieją związki, które mogą zwiększać ryzyko raka, jeśli mleko jest spożywane niewłaściwie.

Mleko na przyrost masy ciała nie jest odpowiednie dla wszystkich

Niezależnie od tego, czy jest to zwykłe mleko, czy mleko przeznaczone specjalnie do przybierania na wadze, ta metoda przybierania na wadze nie jest odpowiednia dla każdego.

Wiele osób nie toleruje laktozy, naturalnego cukru w ​​mleku. Objawy nietolerancji laktozy obejmują gazy, wzdęcia lub dyskomfort w żołądku po spożyciu produktów mlecznych.

Ponadto niektóre osoby mogą być również uczulone na białka zawarte w mleku, takie jak kazeina i serwatka, które mogą powodować reakcje skórne, dyskomfort w żołądku, a w niektórych przypadkach nawet wstrząs anafilaktyczny.

W przypadku nietolerancji laktozy lub alergii na białko mleka mleko nie jest dobrym wyborem do wspomagania przyrostu masy ciała. Masz jednak wiele innych możliwości bezpiecznego przybierania na wadze, zwłaszcza chude źródła białka, które są bogate w kalorie i składniki odżywcze.

Niektóre zdrowe alternatywy obejmują jajka, awokado, tłuste ryby, proszki białkowe pochodzenia roślinnego oraz orzechy i masło orzechowe.

Jak spożywać mleko, aby przytyć

Właściwie, jeśli chcesz przytyć z mlekiem, nie ma potrzeby używania specjalnie oznakowanego mleka mleko przyrost masy ciała.

Jeśli interesuje Cię zwiększenie spożycia mleka w celu przybrania na wadze, istnieje kilka sposobów na dodanie go do swojej diety. Pomiędzy nimi:

• Możesz dodać go do innych pożywnych produktów spożywczych, takich jak jajka, płatki owsiane, koktajle i zupy lub gulasze
• Można go również zmieszać z kawą lub herbatą
• Picie szklanki mleka do posiłków to kolejny łatwy sposób na zwiększenie spożycia kalorii i białka w celu przybrania na wadze.

Chociaż wszystkie rodzaje mleka są bogate w białko i korzystne składniki odżywcze, należy pamiętać, że im wyższa zawartość tłuszczu, tym większa liczba kalorii.

Tak więc, jeśli Twoim celem jest przybranie na wadze, mleko pełne może być najlepszym wyborem.

Żywność przybierająca na wadze, alternatywa nabiału

Oprócz mleka istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą pomóc w przybieraniu na wadze.

Wszystko można łatwo znaleźć, więc nie musisz się mylić, aby to zdobyć.

Oto kilka rodzajów żywności, które możesz spożywać, aby przybrać na wadze:

1. Czekolada

Gorzka czekolada o zawartości 70 procent kakao ma wysoką zawartość tłuszczu. Może to ułatwić przybieranie na wadze. Nie martw się, ciemna czekolada zawiera również przeciwutleniacze, które są dobre dla organizmu.

2. Łosoś

Ta morska ryba znana jest już z dobrego odżywiania. Sześć uncji łososia zawiera 240 kalorii i zdrowe tłuszcze, co czyni go idealnym menu obiadowym.

3. Czerwone mięso

Czerwone mięso zawiera kreatyninę i leucynę, które odgrywają aktywną rolę w zwiększaniu masy mięśniowej.

Ponadto ugotowane czerwone mięso przynosi również białko i zdrowe tłuszcze. Wykazano, że spożywanie czerwonego mięsa pomaga budować mięśnie i przybierać na wadze.

4. Awokado

Poza charakterystycznym smakiem i konsystencją awokado to owoc bogaty w kalorie i dobre tłuszcze. Często zdarza się, że matki dają ten owoc swoim maluchom, aby szybko przytyć.

5. Jajka

Jajka są dobrym źródłem białka, zdrowych tłuszczów i innych składników odżywczych. Większość składników odżywczych zawarta jest w żółtkach jaj.

żółtko lub żółtko Jest źródłem wielu składników odżywczych, takich jak białko i zdrowe tłuszcze.

6. Orzeszki ziemne lub masło orzechowe

Regularne spożywanie orzechów może pomóc osobie bezpiecznie przybrać na wadze.

Orzechy są świetną przekąską i można je dodawać do wielu potraw, w tym sałatek. Największe korzyści zdrowotne mają orzechy prażone surowe lub suche.

Dodatkowo można również przytyć z masłem orzechowym. Pomóc może również wybór masła orzechowego bez dodatku cukru lub uwodornionego oleju.

7. Pieczywo pełnoziarniste i produkty bogate w skrobię

Pieczywo pełnoziarniste zawiera złożone węglowodany, które mogą sprzyjać utracie wagi. Niektóre zawierają również nasiona, które zapewniają dodatkowe korzyści.

Ponadto możesz również spożywać pokarmy zawierające skrobię, aby zwiększyć wagę. Dobre pokarmy bogate w skrobię to:

• Ziemniak
• kukurydza
• Nasiona pszenicy
• Gryka
• Groszek
• Dynia
• Pszenica
• Orzechy
• Zimowe warzywa korzeniowe
• Słodki ziemniak
• Spaghetti.

8. Płatki pełnoziarniste

Pełnoziarniste płatki zbożowe mogą być również stosowane jako pokarm do przybierania na wadze. Wiele zbóż jest wzbogaconych witaminami i minerałami.

Jednak niektóre zawierają dużo cukru i niewiele węglowodanów złożonych. Należy tego unikać. Zamiast tego wybieraj płatki zbożowe zawierające pełne ziarna i rośliny strączkowe.

Zawiera zdrowy poziom węglowodanów i kalorii, a także składniki odżywcze, takie jak błonnik i przeciwutleniacze.

9. Produkty mleczne

Inne produkty spożywcze zwiększające masę ciała to produkty mleczne, takie jak ser i jogurt.

Ser jest dobrym źródłem tłuszczu, białka, wapnia i kalorii. Osoba chcąca przytyć powinna zdecydować się na sery pełnotłuste.

Jogurt może również dostarczać białka i składników odżywczych. Unikaj jogurtów smakowych i o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ często zawierają dodatek cukru.

10. Suszone owoce

Suszone owoce są bogate w składniki odżywcze i kalorie, na przykład jedna czwarta filiżanki suszonej żurawiny zawiera około 130 kalorii.

Wiele osób woli suszonego ananasa, wiśni lub jabłek. Suszone owoce są powszechnie dostępne w Internecie, można też suszyć świeże owoce w domu.

Przeczytaj także: Łatwo i bezpiecznie, oto właściwy sposób na zwiększenie wagi w zdrowy sposób!

Wskazówki, jak przytyć

Oprócz powyższych metod, jest kilka innych rzeczy, na które należy zwrócić uwagę przy zwiększaniu masy ciała, w tym:

• Nie pij przed jedzeniem. Może to sprawić, że szybko poczujesz się pełny, dzięki czemu spożycie pokarmu, który dostanie się do żołądka, będzie mniejsze. W ten sposób organizm otrzyma mniej kalorii.
• Więcej przekąsek. Jeśli inne osoby unikają przekąsek, aby schudnąć, zaleca się częstsze żucie przekąsek, aby szybko przytyć.
• Sport. Dla niektórych osób ćwiczenia fizyczne służą do spalania tłuszczu. Ale niektóre typy ćwiczyć może faktycznie zwiększyć masę mięśniową, np. podnoszenie ciężarów, pompki, oraz przysiady.
• Zadbaj o jakość snu. Wysokiej jakości sen sprawia, że ​​wzrost mięśni w organizmie przebiega optymalnie.
• Rzuć palenie. Nikotyna w papierosach może zakłócać działanie hormonów, które mogą powodować utratę apetytu. Rzucenie palenia może zwiększyć apetyt.

Cóż, to kompletny przegląd mleka na przyrost masy ciała, jego skutków ubocznych i różnych innych sposobów na zwiększenie masy ciała.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!