hunterpage.net

Do tej pory zbilansowane menu żywieniowe jest zawsze synonimem 4 zdrowych 5 doskonałych. To jednak nie wystarczy. W 2014 r. rząd opracował wytyczne dotyczące zrównoważonego odżywiania, które obejmują więcej aspektów, takich jak codzienne wzorce żywieniowe i zdrowe działania wspierające.

Stosując te dwie rzeczy, zdrowie będzie lepiej zachowane, aby zminimalizować występowanie wielu chorób. Jakie są wytyczne dotyczące zbilansowanej diety? Chodź, zobacz następującą recenzję!

Przeczytaj także: Bogate w odżywianie i odżywianie, oto zdrowe przekąski, aby utrzymać zdrowe ciało!

Co to jest przewodnik o zrównoważonym odżywianiu?

Zbilansowane odżywianie. Źródło zdjęć: www.nhs.uk

Balanced Nutrition Guidelines (PGS) to program zainicjowany przez Ministerstwo Zdrowia, aby zachęcić ludzi do zdrowego życia poprzez codzienne nawyki żywieniowe i konsumpcję, a mianowicie:

• Przyzwyczaj się do jedzenia różnorodnych podstawowych produktów spożywczych
• Ogranicz spożycie słodkich, słonych i tłustych potraw
• Wykonuj wystarczającą aktywność fizyczną i utrzymuj idealną wagę ciała
• Przyzwyczaj się do jedzenia przystawek, które zawierają dużo białka
• Umyj ręce mydłem i bieżącą wodą
• Przyzwyczaj się do śniadania
• Przyzwyczaj się do picia wystarczającej i bezpiecznej wody
• Jedz dużo owoców i warzyw
• Przyzwyczaj się do czytania etykiet na opakowaniach żywności
• Bądź wdzięczny i ciesz się różnorodnymi potrawami

Dieta oparta na Wytycznych Zrównoważonego Żywienia

Wytyczne Ministerstwa Zdrowia dotyczące zrównoważonego odżywiania koncentrują się na codziennych nawykach żywieniowych, a mianowicie na zwracaniu uwagi na spożywane składniki odżywcze. W ten sposób zbilansowane menu żywieniowe można łatwo osiągnąć, a mianowicie:

1. Zwiększ warzywa i owoce

Owoce i warzywa są najlepszym źródłem różnych minerałów, witamin i błonnika pokarmowego. Niektóre witaminy mogą działać jako przeciwutleniacze, chroniące organizm przed złymi związkami.

Owoce zawierają fruktozę i glukozę, pochodne węglowodanów, które dostarczają energii. Jeśli chodzi o warzywa, to istnieje wiele prozdrowotnych właściwości, takich jak utrzymanie ciśnienia krwi i cholesterolu, zmniejszenie ryzyka otyłości oraz pokonywanie trudnych wypróżnień.

Zalecane dzienne spożycie to 250 gramów warzyw (co odpowiada 2 szklankom ugotowanych i odsączonych warzyw) i 150 gramów owoców (co odpowiada 3 średnim pomarańczom lub 3 średnim bananom).

2. Wybierz przystawki wysokobiałkowe

Realizując zbilansowaną dietę żywieniową, pamiętaj, aby nie zapomnieć o przystawkach zawierających białko roślinne i zwierzęce.

Białko zwierzęce można uzyskać z wołowiny i kóz, drobiu i ryb. Pomimo dużej ilości aminokwasów, które są łatwo przyswajalne przez organizm, niektóre pokarmy zwierzęce są bogate w tłuszcze nasycone, zwłaszcza wołowina i drób. Tak więc konsumpcja nadal musi być ograniczona.

Jeśli chodzi o białko roślinne, możesz spożywać przetworzone orzechy, takie jak tempeh, tofu, orzeszki ziemne, fasolka szparagowa i inne. Chociaż zawiera izoflawony i wysokie przeciwutleniacze, zawartość białka w nim jest stosunkowo niższa niż w pokarmach zwierzęcych.

Zalecane dzienne spożycie pokarmów białkowych zwierzęcych to 2-4 średnie kawałki wołowiny (70-140 gramów), 2-4 średnie kawałki kurczaka (80-160 gramów) i 2-4 średnie kawałki ryba. Jeśli chodzi o białko roślinne to 4-8 sztuk średniej wielkości tempeh lub tofu.

Przeczytaj także: Poznaj zalety odżywczej zawartości Tofu i Tempe dla zdrowia

3. Węglowodany pochodzą nie tylko z ryżu

Zbilansowany jadłospis żywieniowy nie będzie działał optymalnie bez węglowodanów. Większość Indonezyjczyków otrzymuje ją z ryżu. W rzeczywistości wciąż istnieje wiele innych produktów spożywczych o podobnej zawartości, takich jak słodkie ziemniaki, maniok, kukurydza i sago.

Łącząc wiele źródeł węglowodanów, łatwiej osiągniesz zbilansowaną dietę żywieniową. Na przykład w słodkich ziemniakach występuje zawartość, która nie jest własnością białego ryżu, a mianowicie antocyjany, które mogą działać jako przeciwutleniacze.

4. Ogranicz słone, słodkie i tłuste potrawy

W wytycznych dotyczących zrównoważonego odżywiania zaleca się, aby nie jeść zbyt dużo słonych, słodkich i tłustych potraw. Ponieważ może to wywołać różne problemy zdrowotne, takie jak nadciśnienie, cukrzyca, otyłość, udar, a nawet zawał serca.

Zalecany dzienny limit to 2000 mg sodu lub soli (1 łyżeczka), 50 gramów cukru (4 łyżki stołowe) i 67 gramów oleju lub tłuszczu (5 łyżek stołowych). Jeśli jesteś zmuszony do kupowania przetworzonej żywności, zalecamy najpierw zapoznać się z informacjami o wartości odżywczej na etykiecie opakowania.

5. Przyzwyczaj się do śniadania

Zbilansowane wytyczne żywieniowe, których wiele osób często nie zauważa, to śniadanie. Dzięki śniadaniu zaspokoiłeś 15-20 procent swoich codziennych potrzeb żywieniowych.

Ale jeśli tego przegapisz, odczujesz złe skutki, takie jak zmniejszona koncentracja. Najlepiej, aby śniadanie było od wstawania rano do godziny 9 rano.

6. Pilnie pij wodę

Wytyczne dotyczące zbilansowanego żywienia będą doskonalsze przy odpowiednim spożyciu płynów. Ponad 50 procent ludzkiego ciała składa się z wody, więc zapotrzebowanie organizmu na płyny musi być zaspokojone. Jednym z nich jest picie 8 szklanek lub równowartość dwóch litrów wody dziennie.

Woda odgrywa ważną rolę w organizmie, w tym reguluje procesy biochemiczne, rozpuszcza substancje, reguluje temperaturę, tworzy organy i komórki, smaruje stawy i transportuje składniki odżywcze.

Przeczytaj także: Nie bądź leniwy przed piciem wody! Sprawdź tutaj korzyści dla organizmu

Cóż, to sześć zasad zrównoważonego odżywiania, które możesz zastosować. Dzięki zbilansowanemu jadłospisowi żywieniowemu organizm będzie sprawny i uniknie szeregu problemów zdrowotnych. Chodź, zacznij przyzwyczajać się do zbilansowanego odżywiania!

Zadbaj o zdrowie swoje i swojej rodziny dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!