hunterpage.net

Czy wiesz? Jeśli niektóre z wielkich światowych firm, takie jak Nike i NASA, pozwolą swoim pracownikom: mocna drzemka. Uważa się, że ta metoda ma różne korzyści dla organizmu. Zwłaszcza jeśli często doświadczasz braku snu.

Niektóre badania również mówią, że mocna drzemka może przezwyciężyć problem braku snu w nocy.

Co to jest mocna drzemka

mocna drzemka to określenie na krótką drzemkę, zwykle trwającą od 15 do 30 minut.

Krótki sen, który wykonujemy, ma dobry wpływ na organizm. To także najlepszy sposób na przywrócenie energii.

Korzyść mocna drzemka

Mimo że mocna drzemka Ta metoda trwa krótko, ale okazuje się, że ta jedna metoda ma wiele zalet, które są dobre dla naszego organizmu, wiesz.

Oto korzyści, które odczujesz po wykonaniu mocna drzemka:

1. Zwiększ produktywność i czujność

Brak snu może mieć wpływ na naszą wydajność w pracy, a także kwestie BHP. Jeśli nie śpisz w nocy, spróbuj zrobić mocna drzemka.

Profesor medycyny płucnej i snu na Uniwersytecie Południowej Kalifornii, dr Raj Dasgupta, mówi, że drzemki mogą poprawić czujność, wydajność pracy i zdolność uczenia się.

Drzemka jest bardzo dobra dla mózgu i ciała, co zostało udowodnione przez NASA. Badanie przeprowadzono na jednym pilocie, któremu pozwolono na 25-minutową drzemkę każdego dnia.

Rezultatem jest krótka drzemka, która sprawia, że ​​piloci osiągają lepsze wyniki i czujność.

2. Popraw pamięć i uczenie się

mocna drzemka Uważa się również, że poprawia pamięć i zdolność mózgu do uczenia się.

Naukowcy odkryli, że niezależnie od wieku, drzemka przez 6 do 10 minut może zwiększyć czujność i poprawić zdolności uczenia się.

3. Poprawia zdrowie serca

Wysokie ciśnienie krwi jest ściśle związane z problemami zdrowotnymi serca. Najwyraźniej drzemka może pomóc w utrzymaniu zdrowego serca.

Na podstawie badania przeprowadzonego przez kardiologa dr. Manolis Kallistrato odkrył, że ktoś, kto spał w środku dnia, doświadczył spadku ciśnienia krwi i mniejszych uszkodzeń spowodowanych nadciśnieniem w tętnicach i sercu.

4. Zapobiega uszkodzeniom komórek

Brak snu może również powodować uszkodzenie komórek. Naukowcy odkryli, że brak snu faktycznie uszkadza komórki i poważnie uszkadza komórki wątroby, płuc i jelita cienkiego.

Wykazał 247-procentowy wzrost uszkodzeń DNA w wątrobie, 145 procent w jelitach i 166 procent w płucach. Ten rodzaj uszkodzenia komórek zwiększa ryzyko choroby. Aby przeciwdziałać uszkodzeniom komórek spowodowanym brakiem snu, mocna drzemka może być rozwiązaniem.

5. Uwolnij stres i wzmocnij układ odpornościowy

Wyniki badań mocna drzemka może nawet pomóc w poprawie funkcji odpornościowej.

Ponadto, zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, drzemki mogą odwrócić hormonalny wpływ złego snu w nocy.

6. Utrzymanie nastroju

Krótkie drzemki zwiększają poziom energii i pomagają radzić sobie z wahaniami nastroju po południu. poza tym mocna drzemka może również zmniejszyć zmęczenie i drażliwość, ponieważ poprzedniej nocy brakowało nam snu.

Jaka jest różnica między zwykłą drzemką a mocna drzemka

Zastanawiasz się, czym różni się zwykła drzemka i? mocna drzemka? Właściwie nie ma różnicy między zwykłą drzemką a energetyczną drzemką, mocna drzemka można powiedzieć, że jest jedną z metod drzemki.

Jedyna różnica dotyczy krótkiego czasu. Czas trwania zwykłej drzemki może trwać do 90 minut, na etapie zwykłej drzemki wchodzisz również we wszystkie cykle snu aż do głębokiego.

Tymczasowy mocna drzemka najdłuższy to 30 minut i ma na celu wyeliminowanie senności w połowie aktywności.

Porady mocna drzemka efektywny

Jeśli planujesz uciąć sobie drzemkę podczas przerwy, wypróbuj te wskazówki:

1. Ustaw alarm

Przed pójściem spać, aby nie spać głębiej i spokojniej, spróbuj ustawić alarm. Ustaw go na 20 minut.

2. Ustaw właściwy czas

Najlepszy czas na mocna drzemka to 1 lub 2 godziny po posiłku. Dzieje się tak, ponieważ poziom cukru we krwi i zmniejszona energia.

3. Powrót do rutyny

mocna drzemka nie spowoduje zawrotów głowy po przebudzeniu. Po 20 minutach możesz wrócić do swoich zajęć bardziej wypoczęty.

Mimo, że ma to dobre zalety, trzeba o tym pamiętać mocna drzemka nie zastępuje idealnych godzin snu w nocy. Dlatego upewnij się, że wypełniasz godziny snu.