Makaron Shirataki na dietę: niskokaloryczny i beztłuszczowy

Ostatnio makaron shirataki jest coraz powszechniej znany i poszukiwany przez wiele osób. Nie bez powodu posiadane treści sprawiają, że niektórzy ludzie wybierają makaron shirataki na dietę odchudzającą.

Czy to prawda, że ​​makaron shirataki można stosować jako menu dietetyczne? Chodź, zobacz pełną recenzję poniżej!

Przeczytaj także: Musisz spróbować, łatwe i pożywne menu dietetyczne bez ryżu

Co to jest makaron shirataki?

Bulwy Konnyaku. Źródło zdjęć: www.medicalnewstoday

Shirataki to makaron z konnyaku na bazie mąki (Amorphophallus konjac), która jest bulwą powszechnie spotykaną w Japonii. Słowo shirataki oznacza biały wodospad, który opisuje kształt samego makaronu.

Ta jedna karma ma bardzo wysoką zawartość wody, ale ma stosunkowo niską zawartość węglowodanów. To jest powód, dla którego shirataki jest substytutem ryżu w dietetycznym menu.

Makaron Shirataki na dietę

Te makarony są dość popularne wśród osób na diecie. Nie bez powodu makaron shirataki zawiera zero procent tłuszczu i 97 procent wody.

Istnieje kilka rzeczy, które odróżniają shirataki od innych makaronów, dzięki czemu nadają się jako zdrowe menu diety, a mianowicie:

1. Niskie kalorie

Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) 100 gramów makaronu shirataki ma tylko 9 kalorii. Ta ilość jest bardzo niska w porównaniu z makaronem z mąki i jajek.

W tej samej dawce makaron z mąki i jajek może zawierać do 130 kcal kalorii. Niska kaloryczność sprawia, że ​​wiele osób wybiera do swojej diety makaron shirataki.

Parzysty, Linia zdrowia zdefiniuj ten makaron jako „zero kalorii cudowny makaron”. Kalorie to substancje, które w dużym stopniu wpływają na masę ciała. Nagromadzenie bez równowagi z optymalnym spalaniem może wywołać otyłość.

2. Bez tłuszczu

Jeśli jesteś osobą, która chce jeść pysznie bez tłuszczu, odpowiedzią jest makaron shirataki. W dawce 100 gramów makaronu shirataki prawie nie ma tłuszczu. Oznacza to, że ten makaron tak naprawdę nie zawiera tłuszczu, alias zero procent.

Podobnie jak kalorie, tłuszcz jest substancją, która może prowadzić do otyłości, jeśli zgromadzi się jej zbyt dużo.

Przeczytaj także: Często nieświadomie! Tych 5 produktów spożywczych zawierających szkodliwe, złe tłuszcze

3. Wysoka zawartość błonnika

Wiele osób wybiera do swojej diety makaron shirataki ze względu na wysoką zawartość błonnika. W 100 gramach makaronu shirataki jest około trzech gramów błonnika.

Błonnik w makaronie shirataki nazywa się glukomannan, który pochodzi z bulwy konnyaku. Według badań z 2011 roku glukomannan jest rodzajem błonnika, który może rozpuszczać się w wodzie. Włókno to będzie się wielokrotnie rozszerzać ze względu na wysoką zawartość wody.

Następnie włókno utworzy żelkiedy w żołądku. To sprawi, że dłużej poczujesz się pełny. Ponadto proces wchłaniania w przewodzie pokarmowym przebiega bardzo powoli. W ten sposób zmniejszy się również Twój apetyt.

Według badań osoby otyłe, które regularnie spożywają glukomannan codziennie przez osiem tygodni, mogą schudnąć nawet do 2,5 kg.

Korzyści z makaronu shirataki w diecie

Nie tylko znając składniki, musisz również zrozumieć, jak działa makaron shirataki, aby pomóc Ci schudnąć. Jednym z nich jest spowolnienie procesu opróżniania żołądka, dzięki czemu przez dłuższy czas poczujesz się syty.

Ponadto makaron shirataki skutecznie pomaga zoptymalizować proces utylizacji. Nie można tego oddzielić od zawartości błonnika zwanego posiadanym glukomannanem.

Badanie z 2011 r. wyjaśniło, że trudne wypróżnienia lub zaparcia w dłuższej perspektywie mogą powodować przyrost masy ciała. Najbardziej oczywistą rzeczą jest to, że z każdym dniem żołądek staje się coraz większy lub większy.

Wady makaronu shirataki do diety

Chociaż ma niską kaloryczność i nie zawiera tłuszczu, przed spożyciem należy wziąć pod uwagę inne rzeczy. Makaron shirataki nie ma wystarczającej ilości niezbędnych dla organizmu minerałów, takich jak białko, wapń, żelazo, potas i witaminy.

Oznacza to, że jeśli chcesz regularnie spożywać makaron shirataki w swojej diecie, pamiętaj, aby dodać inne składniki, takie jak mięso, ryby i warzywa. W ten sposób nadal możesz uzyskać pełne odżywianie.

Jak zrobić makaron shirataki na dietę

Makaron Shirataki ma konsystencję gumy do żucia, ponieważ w 97 procentach składa się z wody. Ale dla smaku ten makaron jest bardzo mdły. W przeciwieństwie do większości produktów z makaronem błyskawicznym, shirataki są zwykle sprzedawane bez przypraw.

Dlatego podczas przetwarzania można dodawać własne zioła lub przyprawy. Shirataki można przetworzyć na smażony makaron, makaron lub zupę z zielonymi warzywami.

Cóż, to tylko niektóre z powodów, dla których wiele osób wybiera makaron shirataki do swojej diety i jego korzyści dla utraty wagi. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, możesz spożywać go regularnie codziennie z różnymi przetworzonymi menu. Powodzenia!

Zadbaj o zdrowie swoje i swojej rodziny dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found