hunterpage.net

Hemoglobina to białko znajdujące się w czerwonych krwinkach. Jeśli poziom hemoglobiny jest niski, organizm nie może prawidłowo funkcjonować. Istnieje kilka sposobów na zwiększenie poziomu hemoglobiny, które możesz zrobić, jakie one są? Aby uzyskać więcej informacji, zobacz recenzję poniżej.

Przeczytaj także: Łatwe do zrobienia, oto jak zwiększyć liczbę płytek krwi

Czynniki powodujące niski poziom hemoglobiny

Hemoglobina jest odpowiedzialna za transport tlenu w organizmie. Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu bardzo ważne jest utrzymanie prawidłowego poziomu hemoglobiny we krwi.

Istnieje kilka czynników, które mogą powodować niski poziom hemoglobiny, takie jak niedokrwistość spowodowana niedoborem żelaza, ciąża, zaburzenia wątroby i infekcje dróg moczowych.

Kiedy poziom hemoglobiny spadnie, spowoduje to kilka objawów, takich jak uczucie osłabienia i zmęczenia, bóle głowy, duszność, zawroty głowy, słaby apetyt, a nawet może przyspieszyć bicie serca.

Jak więc zwiększyć poziom hemoglobiny?

Ale nie martw się, ponieważ istnieje kilka sposobów na zwiększenie poziomu hemoglobiny, które możesz zrobić, jak podsumowano z różnych źródeł poniżej.

1. Zwiększ spożycie żelaza

Pierwszym sposobem na zwiększenie stężenia hemoglobiny jest spożywanie pokarmów bogatych w żelazo. Osoba, która ma niski poziom hemoglobiny, może jeść więcej pokarmów zawierających żelazo.

Te produkty spożywcze obejmują:

• Mięso i ryba
• Produkty sojowe, w tym tofu i edamame
• jajko
• Suszone owoce, takie jak daktyle i figi
• brokuły
• Zielone liściaste warzywa
• Fasola mung
• Orzechy i nasiona
• Masło orzechowe.

2. Zwiększ spożycie kwasu foliowego

Zwiększenie spożycia kwasu foliowego jest również sposobem na zwiększenie stężenia hemoglobiny, który możesz zastosować. Folian jest rodzajem witaminy B, która odgrywa ważną rolę w produkcji hemoglobiny.

Organizm wykorzystuje kwas foliowy do produkcji hemu, składnika hemoglobiny, który pomaga przenosić tlen.

Jeśli dana osoba nie ma wystarczającej ilości kwasu foliowego w organizmie, czerwone krwinki nie mogą dojrzewać, co może prowadzić do niedokrwistości z niedoboru kwasu foliowego i niskiego poziomu hemoglobiny.

Niektóre pokarmy zawierające kwas foliowy, które można spożywać w celu zwiększenia poziomu hemoglobiny, obejmują:

• Wołowina
• szpinak
• Ryż
• Orzechy
• Czarny groszek
• czerwona fasola
• Awokado
• Sałata

3. Zmaksymalizuj wchłanianie żelaza

Kolejnym sposobem na zwiększenie stężenia hemoglobiny jest maksymalizacja wchłaniania żelaza. Spożywanie pokarmów i suplementów zawierających żelazo jest ważne, ale musimy także zmaksymalizować wchłanianie żelaza w organizmie.

Mianowicie jedząc warzywa lub owoce zawierające witaminę C, takie jak pomarańcze, truskawki i zielone warzywa.

Co więcej, przyjmowanie suplementów witaminy C może również zwiększyć ilość wchłanianego żelaza. Witamina A i beta karoten mogą również pomóc organizmowi w przyswajaniu żelaza.

Pokarmy zawierające witaminę A obejmują:

• Ryba
• Serce
• Dynia
• Słodki ziemniak
• Jarmuż i kapusty.

Tymczasem w przypadku żywności o wysokiej zawartości beta-karotenu można go znaleźć w następujących produktach spożywczych:

• Marchewka
• Słodki ziemniak
• Dynia
• Melon kantalupa (pomarańczowy melon)
• Mango

Suplementy witaminy A mogą również pomóc w przyswajaniu żelaza, ale pamiętaj, że jeśli ta witamina jest spożywana w nadmiernych ilościach, zaszkodzi organizmowi.

Nadmiar witaminy A może powodować stan zwany hiperwitaminozą A. Ten stan może powodować objawy, takie jak ból stawów i kości, silne bóle głowy i zwiększone ciśnienie w mózgu.

4. Unikaj napojów, które hamują stosowanie żelaza

Poza tym, że musisz jeść pokarmy, które mogą pomóc w przyswajaniu żelaza, czwartym sposobem na zwiększenie stężenia hemoglobiny jest unikanie niektórych napojów, które mogą hamować wchłanianie substancji ważnych dla organizmu.

Jest to bardzo ważne, zwłaszcza jeśli masz niski poziom hemoglobiny. Niektóre napoje, których należy unikać, to kawa, herbata, napoje typu cola, wino (wino) i piwo.

Przeczytaj także: To jest wpływ niedoboru żelaza na dzieci, rodzice muszą wiedzieć!

5. Ćwicz regularnie

Zalecane są ćwiczenia o umiarkowanej do wysokiej intensywności. Ponieważ podczas ćwiczeń organizm wytwarza więcej hemoglobiny, aby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie na tlen w całym ciele.

Zgłoszone z Wylecz radośćSporty, które możesz uprawiać w celu zwiększenia stężenia hemoglobiny, obejmują spacery, jogging lub bieganie, taniec, jazdę na rowerze i pływanie.

Jednak powinieneś uprawiać sporty, które odpowiadają Twojej kondycji ciała. Na przykład, jeśli masz anemię, powinieneś wykonywać lekkie ćwiczenia o niskiej lub umiarkowanej intensywności i zawsze zwracać uwagę na przyjmowanie płynów.

Oto kilka sposobów na zwiększenie poziomu hemoglobiny, które możesz zrobić. Jeśli wykonałeś powyższą metodę, ale poziom hemoglobiny nadal jest niski, natychmiast skonsultuj się lub skonsultuj z lekarzem w celu dalszego leczenia.

Zadbaj o zdrowie swoje i swojej rodziny dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!