hunterpage.net

Odprawianie postu kultu Ramadanu nie jest przeszkodą dla tych z was, którzy chcą stosować dietę. W tym majonez dietetyczny. Nadal możesz stosować dietę, jedząc menu diety majonezowej podczas postu.

Wystarczy dostosować dietę do wybranej przez siebie diety. Na przykład, jeśli planujesz przejść na dietę majonezową, oczywiście musisz przestrzegać zasad.

Ale przedtem, czy znasz wyjaśnienie dotyczące dietetycznego majonezu?

Przeczytaj także: Zdrowe i Berkuah Iftar Menu, które musisz wypróbować

Wyjaśnienie diety majonezu

Czym jest majonez dietetyczny? Diet mayo to program dietetyczny, który został pierwotnie zaadaptowany z Dieta Mayo Clinic.

Metoda została opracowana przez Klinikę Mayo w celu utraty wagi. Sztuczka skupia się na zmianie diety i codziennych nawykach.

Na przykład wyeliminowanie nawyku podjadania i dodanie do rutyny ćwiczeń co najmniej 30 minut dziennie. I jedz więcej owoców i warzyw.

Ta metoda wprowadza również istnienie piramidy żywieniowej. W tej piramidzie skoncentruj się na warzywach i owocach o najmniejszej ilości kalorii i największej porcji.

Następnie węglowodany, białka, tłuszcze iw najmniejszej części piramidy zajmują słodkie pokarmy. Dieta ta w swojej pierwotnej wersji podzielona jest na dwie fazy. Pierwsza faza jest znana jako „Zgubić!”.

W tej fazie zaczynasz robić nowe nawyki, dostosowując dietę do piramidy diety majonezowej i zmieniając swoje nawyki żywieniowe na dwa tygodnie.

Na swojej stronie Mayo Clinic twierdzi, że w tym procesie człowiek może schudnąć od 2,7 do 4,5 kilograma.

Następnie druga faza nazywa się „Żyj tym!”. W tej fazie zacząłeś przyzwyczajać się do tego, co robiłeś w pierwszej fazie. Na dłuższą metę sprawisz, że pierwsza faza stanie się rutyną.

Dietetyczny majonez w Indonezji

Ale potem ta dieta przeszła zmianę zastosowania w Indonezji. W Indonezji do powyższego wyjaśnienia dodaje się jedno, a mianowicie nie używaj soli w każdym posiłku.

Ponadto indonezyjska wersja diety majonezowej jest również czasowa. Jeśli oryginalna wersja jest sporządzona długoterminowo, w Indonezji jest to tylko 14 dni.

W rzeczywistości, według ekspertów żywieniowych, dieta bez soli nie jest skuteczna. Właściwie, kiedy dieta majonezowa bez soli jest skuteczna, z powodu utraty wody w organizmie.

Sól wiąże wodę w organizmie, więc jeśli jej brakuje, powoduje, że woda wypływa i powoduje utratę wagi.

Jak więc wygląda prawdziwy przewodnik po diecie majonezowej?

Nie ma nic złego w tym, że próbujesz stosować dietę Mayo zgodnie z dietą Mayo Clinic. Po prostu dostosowujesz swój styl życia i dietę zgodnie z piramidą diety Mayo Clinic.

Krótko mówiąc, oto kilka rzeczy, które musisz zrobić, jeśli chcesz przejść na dietę majonezową, jak opisano na stronie Mayo Clinic.

1. Zacznij ćwiczyć

Zaleca się regularne ćwiczenia 30 minut dziennie. Ale jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, możesz zacząć od 5 do 10 minut.

Następnie okresowo dodawaj czas, aż osiągnie cel. Podczas postu możesz wybrać lekkie ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu.

Możesz to zrobić po południu, czekając na czas na przerwanie postu.

2. Zmień nawyki

Lepiej unikać spożywania przekąsek na uboczu zajęć lub podjadania. Musisz przyzwyczaić się do zdrowej diety według piramidy diety majonezowej.

3. Porządkowanie jedzenia w menu diety majonezowej podczas postu

Jak opisano powyżej, wzór żywieniowy podczas wykonywania diety majonezowej powinien priorytetowo traktować owoce i warzywa. Możesz zacząć wybierać owoce i warzywa, które lubisz.

Po prostu wybierasz węglowodany, białka, tłuszcze, a także te, które zawierają cukier. I zaleca się wybierać pokarmy, które zaspokajają zapotrzebowanie na 1200 kalorii dziennie.

Jak określić menu diety majonezowej podczas postu?

Zwykle porcja jedzenia majonezu jest podzielona na cztery kategorie, a mianowicie śniadanie, obiad, kolację i przekąski. Wszystko w sumie 1200 kalorii.

A co jeśli podczas postu? Oto kilka wskazówek dotyczących menu diety majonezowej podczas postu.

Wybór dietetycznego menu majonezowego podczas postu przez trzy dni

Jedzenie iftar

• Koktajle owocowe, takie jak truskawki, banany i odtłuszczone lub beztłuszczowe mleko.
• Płatki owsiane zmieszane z mlekiem sojowym. Pół jabłka, łyżka miodu i trochę proszku cynamonowego.
• Płatki pełnoziarniste z jednym bananem i napojem bez kalorii.

Kolacja do menu diety majonezowej podczas postu

• Zupa gotowana z bukietem warzyw. Do tego codziennego menu można również dodać pieczywo pełnoziarniste i jajka.
• Sałatka warzywna zwieńczona piersią z kurczaka, posypana łyżką majonezu niskotłuszczowego i jogurtu naturalnego. Dodaj migdały i jeden banan na deser.
• Sałatka warzywna z jednym jajkiem na twardo i niskotłuszczową mieszanką serów cheddar. Jako deser możesz również wybrać ananasa.

sahur

• Menu z piersi kurczaka bez skóry i szpinaku podsmażamy z czosnkiem, oliwą i pomidorami. Możesz podawać go ze źródłami węglowodanów, takimi jak ziemniaki. Możesz też zjeść słodkie ziemniaki jako przykrywkę.
• Gwoździe krewetkowe, pieczone ziemniaki i szpinak gotowany na parze podawane są z sosem salsa. Na deser możesz zjeść czekoladę lub lody z limitem kalorii 150.
• Przegrzebki gotowane na oliwie z oliwek zmieszane z kalafiorem i ziemniakami z przyprawą czosnkową.

Przekąska

Możesz liczyć kalorie za pomocą aplikacji kalkulatora kalorii dowolnego wybranego jedzenia. Jeśli nadal jest to możliwe, możesz wybrać poniższe jedzenie jako przekąskę.

• Krakersy pszenne
• Śliwki
• Mała porcja popcornu

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!