hunterpage.net

Radzenie sobie z samotnością i smutkiem w trakcie pandemii może być trudne. Szczególnie dla tych z Was, którzy mieszkają samotnie.

Warunki, które wymagają od ludzi poddania się kwarantannie i pozostania w domu, najprawdopodobniej spowodują, że poczujesz się samotny, smutny i doprowadzi do depresji.

Początek Bardzo dobrze umysł, badania łączą izolację społeczną i samotność ze słabym zdrowiem psychicznym i fizycznym.

Przeczytaj także: Wykryj cechy depresji młodzieńczej i poznaj rolę bliskich Ci osób

Wskazówki, jak radzić sobie z samotnością i smutkiem

Musisz więc jak najszybciej przezwyciężyć samotność i smutek, oto kilka wskazówek!

1. Uświadom sobie, że samotność to uczucie, a nie fakt

Pierwszą wskazówką, jak przezwyciężyć samotność i smutek, jest nie dać się zwieść uczuciom. Kiedy czujesz się samotny, dzieje się tak dlatego, że coś wywołało wspomnienie tego uczucia, a nie dlatego, że w rzeczywistości jesteś odizolowany i samotny.

Mózg został zaprojektowany tak, aby zwracać uwagę na ból i niebezpieczeństwo, co obejmuje bolesne uczucia strachu, dlatego samotność przyciąga naszą uwagę.

Ale wtedy mózg próbuje zrozumieć to uczucie. Dlaczego tak się czuję? Czy to dlatego, że nikt mnie nie kocha? Bo jestem nieudacznikiem? Bo wszystkie są złe?

Teorie na temat tego, dlaczego czujesz się samotny, można pomylić z faktami. Wtedy staje się to większym problemem, więc miej świadomość, że doświadczasz tego uczucia i zaakceptuj je bez nadmiernej reakcji.

2. Bądź dla siebie miły

Ważne jest, aby praktykować współczucie dla samego siebie, gdy wiele rzeczy zawodzi. Pamiętaj, że każdy jest porażką i nie ma potrzeby samooptymalizacji, poczucia winy lub poniżania.

Obwinianie siebie nie pomoże ci zmniejszyć samotności ani teraz, ani w przyszłości. Zamiast tego spróbuj rozmawiać ze sobą w sposób wspierający, życzliwy i troskliwy.

Będziesz bardziej skłonny przyznać się do błędów, które popełniłeś, próbując zmniejszyć samotność, i miejmy nadzieję, że następnym razem wyzdrowiejesz.

3. Jak przezwyciężyć samotność i smutek, wykorzystując chwilę obecną?

Kiedy czujesz się komfortowo z czymś, podziel się tym od razu z innymi, nie oznacza to, że musisz „udostępnić” to, publikując w mediach społecznościowych.

Możesz udostępniać, dzwoniąc lub czatując ze znajomymi. Lub podziel się nim z osobami, z którymi pracujesz. Pamiętaj, że pozytywy, którymi możesz się podzielić, nie muszą być duże.

Możesz wstać po prawej stronie łóżka i pomyśleć: „Hej, dziś czuję się dobrze”. Dzieląc się tymi chwilami, tworzysz małe chwile cieszenia się relacjami z innymi ludźmi, które mogą pomóc Ci przezwyciężyć samotność.

Przeczytaj też: Często uważane za to samo, to jest różnica między stresem a depresją

4. Połącz się w prawdziwym życiu

Kolejną wskazówką, jak przezwyciężyć samotność i smutek, jest utrzymywanie kontaktu z innymi ludźmi. Być może najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zwalczyć samotność w tym okresie izolacji, jest odnoszenie się do innych ludzi w nietradycyjny sposób.

Chociaż możesz nie być w stanie odwiedzić rodziny i znajomych osobiście, nie oznacza to, że nie możesz się połączyć.

Staraj się robić to częściej wideo rozmowa lub porozmawiaj z rodziną, przyjaciółmi lub starymi przyjaciółmi, z którymi rzadko rozmawiasz.

5. Zastanów się, jak spędzasz wolny czas

Kiedy czujemy się samotni, czasami po prostu chcemy uciec i ukryć się. Innym razem niekończąca się lista rzeczy do zrobienia sprawia, że ​​jesteśmy zbyt zmęczeni, by wyjść i towarzysko.

Ale decyzja o zostaniu samemu co noc z naszymi telefonami, oglądaniem Netflixa lub graniem na Facebooku może naprawdę sprawić, że utkniemy w samotności.

Stworzyliśmy dla siebie życie, które pozbawia nas znaczących więzi społecznych, a jedynym sposobem, aby się z tego wydostać, jest zacząć żyć inaczej.

Decydując się na przezwyciężenie naszej samotności poprzez poszukiwanie wsparcia społecznego, tworzymy więcej spotkań towarzyskich z ludźmi w naszym życiu, którzy są dla nas ważni, co zwykle zmniejsza naszą samotność.

6. Pokonaj samotność i smutek, przestając zbytnio skupiać się na sobie

To prawie nieuniknione w tym nowoczesnym świecie szalonym technologicznie, zaczynamy wierzyć, że nie mamy wystarczająco dużo pieniędzy. Widząc znajomych w mediach społecznościowych, którzy otrzymują nowy samochód, nowy dom, nową pracę.

W rezultacie coraz bardziej skupiamy się na tym, jak nie jesteśmy porównywalni z innymi. Zamiast skupiać się na tym, co możesz dostać, skup się na tym, co możesz dać.

Możesz sprzedawać koszulki online, aby zebrać pieniądze na szczytny cel. Możesz poprosić znajomego o przekazanie darowizny na cele charytatywne w twoje urodziny.

Dając innym, odwracasz uwagę od siebie i jednocześnie czynisz dobro, pomagając innym, sprawiając, że czujesz się bardziej połączony i mniej samotny.

Przeczytaj także: Poznanie przyczyn depresji i sposoby jej przezwyciężenia

7. Zatrzymaj cykl negatywnych myśli

Ostatnią wskazówką, jak przezwyciężyć samotność i smutek, jest powstrzymanie negatywnego myślenia. Możemy w kółko myśleć o tym, co moglibyśmy zrobić inaczej, aby nie czuć się samotnym.

Kontemplujemy wydarzenia, osoby lub przyczyny, ponieważ błędnie wierzymy, że ciągłe myślenie o naszej samotności pomoże nam ją rozwiązać.

Niestety, nie ma sensu tkwić w myślach, zamiast podejmować działania, których potrzebujemy, aby poczuć się lepiej. Aby zakończyć ten cykl negatywnego myślenia, musimy podjąć działanie i zrobić coś innego, co zatrzyma te myśli i zmieni nasze doświadczenia na świecie.

Na przykład, jeśli czuję się samotny, pójdę na siłownię lub zaplanuję lunch z przyjaciółmi na kilka następnych dni. To pomoże.

Zadbaj o swoje zdrowie i swoją rodzinę dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!