hunterpage.net

Codzienne czynności często sprawiają, że osoba nie ma czasu na ćwiczenia. W rezultacie mięśnie będą łatwo sztywnieć, a krążenie krwi może zostać zakłócone.

Nie martw się, jest jedna czynność, którą możesz zrobić przed snem, a jest to przyklejanie stóp do ściany.

W jodze ta technika nazywa się viparita karani. Ten ruch okazuje się mieć wiele korzyści dla organizmu, wiesz. Wszystko? Chodź, zobacz następującą recenzję!

Korzyści z przyklejenia stóp do ściany

Podnoszenie i przyklejanie stóp do ściany ma wiele zalet. Oprócz niwelowania zmęczenia może również podtrzymywać krążenie krwi w organizmie. Oto różne korzyści, o których musisz wiedzieć:

1. Pokonywanie bezsenności

Jeśli często masz problemy ze snem w nocy, pomocne może być przyklejenie stóp do ściany na kilka minut.

Cytat z WebMD, Istnieje wiele powodów, dla których senność się nie pojawia. Jednym z nich jest zmęczenie. Codzienne czynności wymuszają na stopach, zwłaszcza łydkach, uczestniczenie przez długi czas w podtrzymywaniu obciążeń organizmu.

Podnoszenie nogi i przyklejanie jej do ściany, zanim będzie mogła powoli odciążyć i napięcie mięśni. Twoje ciało odpręży się i od razu możesz zasnąć.

Przeczytaj także: Pokonaj bezsenność, chodź, sprawdź 7 zdrowych porad bez zaburzeń snu!

2. Uwolnij stres

Stres można złagodzić wieloma rzeczami, z których najważniejszą jest relaksacja. Przed pójściem spać poświęć kilka minut na podniesienie nóg i przyklejenie ich do ściany.

Naukowiec w Centrum Medyczne Uniwersytetu Rochester, Stany Zjednoczone wyjaśniają, że kiedy jesteś zestresowany, organizm uwalnia więcej hormonu kortyzolu. Przedłużone uwalnianie kortyzolu może zwiększyć ciśnienie krwi i pogorszyć krążenie.

Pozycja podniesionych nóg może uruchomić przepływ krwi w ciele. To uspokoi serce. Uwalnianie hormonu kortyzolu zmniejszy się i poczujesz się zrelaksowany.

3. Pokonywanie migren

Bóle głowy mogą być spowodowane przez wiele rzeczy, w tym sztywność mięśni, słabe krążenie krwi, zaburzenia równowagi hormonalnej, brak płynów i wiele innych.

Jednym z najczęstszych rodzajów bólów głowy, których doświadcza wiele osób, są migreny. Cytat z Medycyna Johnsa Hopkinsa, Głównym czynnikiem wywołującym migreny są zmiany chemiczne w mózgu, na które zwykle wpływają wahania przepływu krwi.

Podnosząc nogę i przyciskając ją do ściany, łatwiej będzie krwi dotrzeć do głowy. W ten sposób wzrośnie również poziom tlenu w mózgu. Migrena i jej pulsacja mogą więc powoli ustępować.

Wskazówki dotyczące podnoszenia stóp przy ścianie

Chociaż ma wiele zalet, niewłaściwa technika może w rzeczywistości spowodować kontuzję. Dlatego bardzo ważne jest, aby podczas wykonywania tego zwracać uwagę na pozycję ciała, a mianowicie poprzez:

1. Zwróć uwagę na elastyczność ciała

Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, nie przyklejaj całej stopy do ściany, ponieważ będzie to bolesne. Zrób pewien dystans między ścianą a biodrami, a następnie dociśnij pięty do ściany. W razie potrzeby dodaj poduszkę pod miednicą.

Ale jeśli jesteś do tego przyzwyczajony, możesz przykleić cały tył stopy do powierzchni ściany. W ten sposób ciało i nogi utworzą idealny kąt prosty.

2. Zrób to powoli

Nie przyklejaj tylko całej tylnej części stopy do ściany. Zrób to stopniowo, podając odległość między ścianą a biodrami. Powoli przesuwaj biodra w kierunku ściany, aż twoje stopy utworzą pionową linię.

Zapobiegnie to natychmiastowemu pociągnięciu mięśni nóg, co może ostatecznie doprowadzić do bólu, a nawet obrażeń.

Przeczytaj także: 5 ruchów jogi w przypadku kontuzji kolana, które również łagodzą ból

3. Zrób to przez 15 minut

Właściwie nie ma szczególnego limitu czasu, kiedy trzeba unieść nogę i przykleić ją do ściany. Po prostu, według Dziennik jogi, 15 minut to idealny czas na poprawę krążenia krwi w organizmie.

Kiedy twoje nogi są w pełni uniesione, przepływ krwi będzie naprawdę odczuwalny, szczególnie w głowie. Połącz z regulacją oddechu, dzięki czemu ciało stanie się bardziej zrelaksowane.

Cóż, to są korzyści z podnoszenia i przyklejania stóp do ściany, które musisz znać. Robienie tego za każdym razem przed snem może sprawić, że zasniesz, więc jesteś gotowy do wykonywania czynności następnego dnia. Powodzenia!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!