hunterpage.net

Napisane przez: Zai

Recenzja: dr. Vivi Puspita Hartono

Dobry lekarz - Ogólny pogląd jest taki, że ludzie zazwyczaj jedzą żywność, która wydaje się być zdrowa, ponieważ nie chcą być grubi. W rzeczywistości istnieje zdrowa żywność, która powoduje, że tyjesz.

Nie każdy chce schudnąć. Niektórzy chcą przybrać na wadze, aby uzyskać bardziej idealną sylwetkę. Ale jak być grubym, ale w stanie, który pozostaje zdrowy.

Linia zdrowej żywności, ale tuczy

Cóż, ten rząd produktów, które możesz wybrać, jeśli chcesz mieć tłuste ciało, ale nadal być zdrowym.

1. Awokado

Awokado ma dużo kalorii i tłuszczu, ale jest zdrowe. Źródło zdjęć: //www.medicalnewstoday.com

Jeśli chcesz być gruby, powinieneś włączyć do swojej diety awokado. Powodem jest to, że awokado to gęsty kaloryczny owoc i jest pełen zdrowych tłuszczów, dzięki czemu nadaje się jako menu do przybierania na wadze.

Ponadto awokado jest również jednym z pokarmów o wysokiej zawartości potasu. Awokado zawiera 40% więcej potasu niż banany. Jedną z ważnych zalet potasu jest to, że działa on w celu utrzymania zdrowia serca.

2 jajka

Wysoka zawartość białka w jajach pomaga budować mięśnie. Źródło zdjęć: //www.shutterstock.com

Jajka są zaliczane do zdrowych produktów spożywczych, ale mogą również powodować otyłość. Dzieje się tak, ponieważ jajka są pokarmem o wysokiej zawartości białka i nadają się do budowania mięśni. Nic dziwnego, że niektórzy sportowcy i kulturyści często włączają do swojej diety jajka.

Na każde 50 gram gotowanych jajek zawierało 5,3 grama tłuszczu, z czego 1,6 grama tłuszczów nasyconych. Żółtka zawierają witaminę D, cholinę i witaminy z grupy B, które wspomagają pracę wątroby, mózgu, nerwów i mięśni. Ponadto żółtka jaj zawierają również różne inne składniki odżywcze, takie jak luteina.

3. Mleko

Picie mleka może skutecznie przybrać na wadze. Źródło zdjęć: //www.shutterstock.com

Oprócz dobrego smaku mleko jest skutecznym napojem na przyrost masy ciała. Mleko zawiera białko, węglowodany i dobre tłuszcze w zbilansowanej ilości. Ponadto mleko jest również dobrym źródłem wapnia, zawierającego różne witaminy i inne ważne dla organizmu minerały.

Spróbuj codziennie wypijać 1-2 szklanki mleka, aby przyspieszyć proces przybierania na wadze. Jeśli jednak nie lubisz bezpośrednio spożywać mleka, nadal możesz przetwarzać je na inne sposoby, takie jak mieszanie go z kawą, herbatą, sokiem owocowym, a nawet dodawanie do przekąsek zbożowych.

4. Ser

Ser zawiera różne składniki odżywcze, które są ważne dla organizmu. Źródło zdjęć: //www.medicalnewstoday.com

Ser jest pysznym, pożywnym i odpowiednim pokarmem do przybierania na wadze. Dzieje się tak, ponieważ ser jest zasadniczo wytwarzany z mleka, więc ma mniej więcej te same zalety.

Ser jest źródłem wapnia, witaminy B12, fosforu, selenu i wielu innych ważnych dla organizmu składników odżywczych. Aby uzyskać smaczniejszy smak, możesz podawać ser razem z grzankami, podawać jako polewę do martabaka lub podawać jako nadzienie do ciast i kanapek.

5. Ciemna Czekolada

Ciemna czekolada może pomóc Ci przybrać na wadze. Źródło zdjęć: //www.medicalnewstoday.com

Ciemna czekolada to żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, więc spożywanie jej może również powodować przybieranie na wadze. Każde 100 gramów ciemnej czekolady zawiera około 600 kalorii z kilkoma innymi substancjami, takimi jak błonnik, żelazo, magnez, miedź i mangan.

Ponadto ciemna czekolada zawiera również przeciwutleniacze, które są przydatne w walce z wolnymi rodnikami i zapobieganiu nowotworom.

6. Czerwone Mięso

Czerwone mięso ma różnorodną wartość odżywczą, która pomaga w przybieraniu na wadze. Źródło zdjęć: //www.shutterstock.com

Czerwone mięso to odpowiedni pokarm, aby przybrać na wadze. Wiadomo, że czerwone mięso jest bogate w kalorie, tłuszcz i białko, które po spożyciu mogą szybko zwiększyć masę ciała i masę mięśniową.

Jeśli lubisz stek wołowy, możesz podać go z sałatą, kapustą, ciecierzycą, frytkami, plastrami pomidora i sosem majonezowym.

Referencja:

Healthline (2018) uzyskano dostęp 16 października 2019 r. 18 zdrowych produktów spożywczych, aby szybko przybrać na wadze

Healthline (2017) uzyskał dostęp 16 października 2019 r. 10 wysokotłuszczowych produktów spożywczych, które są rzeczywiście super zdrowe

Medical News Today (2018) udostępniono 16 października 2019 r. Jakie są najzdrowsze produkty spożywcze o wysokiej zawartości tłuszczu?

Dane żywieniowe SELF uzyskano 16 października 2019 r. Mleko pełne, 3,25% tłuszczu mlecznego — wartości odżywcze i kalorie