hunterpage.net

Pandemia COVID-19 ogranicza Cię do ćwiczeń? Nie musisz się mylić, ponieważ istnieją różne opcje sportowe, które nadal można uprawiać, nawet jeśli tylko w domu. Jednym z nich jest wykonywanie ćwiczeń na podłodze i sportów trenujących mięśnie, z których jednym jest deska.

Czym są deski?

Deska to ruch gimnastyczny, który angażuje mięśnie rdzenia, co może poprawić równowagę, siłę i wytrzymałość. Nazwa deska pochodzi od znaczenia słowa deska, czyli deska. Ponieważ podczas robienia deski ciało wygląda jak drewniana deska, która jest prosta i sztywna.

Jak zrobić deski?

Deska to łatwe ćwiczenie. Nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu ani lokalizacji. Możesz to zrobić zawsze i wszędzie. W istocie ruch deski polega na utrzymywaniu ciężaru ciała w dłoniach i stopach. Oto kroki, aby prawidłowo wykonać deskę:

1. W pozycji leżącej połóż dłonie na podłodze, zaciśnięte w pięści lub otwarte dłonie dotykające podłogi.
2. Następnie rozstaw nogi na szerokość talii.
3. Wyprostuj kręgosłup
4. Podnieś ciało i podeprzyj ciężar rękami zgiętymi w łokciach lub dłońmi i czubkami palców stóp, upewniając się, że kość ogonowa znajduje się w jednej linii z kręgosłupem.
5. Napnij mięśnie pośladków.
6. Trzymaj mięśnie brzucha.
7. Upewnij się, że twoje ciało jest uniesione z podłogi, a mięśnie pleców czują się tak, jakby były ciągnięte.
8. Upewnij się, że twoje ciało jest w linii prostej, a brzuch nie dotyka podłogi.

Podczas wykonywania desek należy wziąć pod uwagę kształt lub postawę ciała. „Jeśli nie będzie pasować, istnieje ryzyko kontuzji z powodu obciążenia ścięgien, kości, stawów i mięśni, które mogą być nierówne” – powiedziała Jillian Michaels, trenerka gimnastyki, cytowana przez Daily Mail. insider.com

Staraj się pozostać w tej pozycji. Co najmniej 30 do 60 sekund przed zmianą pozycji. Jeśli nie możesz, zrób to powoli. Zrób to w krótszym czasie, zaczynając od 10 sekund, aż się do tego przyzwyczaisz. Następnie dodaj czas do 30, 45 do 60 sekund.

Wybór wariantów desek

Chociaż zasadniczo ruch deski polega na utrzymywaniu ciężaru ciała, oto cztery warianty ruchu deski, które mogą jeszcze mocniej trenować mięśnie.

• Deska podstawowa. Najbardziej podstawowy ruch, polegający na utrzymywaniu ciężaru ciała dłońmi, unosi ciało w pozycji wyprostowanej.
• Deska łokciowa. Ruch deski, dzięki czemu zgięte ramię do łokcia jest podparciem.
• Jednostronna deska. Lub nazywana również deską boczną, w której utrzymujesz ciężar ciała tylko jedną ręką.
• Deska z podniesioną nogą. Gdzie robisz deskę łokciową. Ale trzymając swoje ciało, podnosisz również jedną nogę.

Jakie korzyści zdrowotne daje robienie desek?

Wykonywanie ćwiczeń deski, w istocie, trenuje i buduje tę siłę mięśni. Jeśli ruch deski jest wykonywany regularnie, przyniesie co najmniej 7 korzyści zdrowotnych, a mianowicie:

1. Poprawić sprawność fizyczną

Jak już wspomniano, wykonanie deski będzie trenować mięśnie brzucha, w tym brzuch poprzeczny, brzuch prosty, zewnętrzne mięśnie skośne i mięśnie pośladkowe, które odgrywają rolę w ruchu bioder.

Jeśli te mięśnie staną się silniejsze, zobaczysz wzrost zdolności fizycznych, takich jak zwiększona zdolność do podnoszenia ciężarów. Ponadto wzrasta również zdolność do skakania i ćwiczeń.

Inne korzyści mogą zapewnić bardziej idealną sylwetkę, zwłaszcza pośladki, a także uformować mięśnie brzucha, znane jako sześciopak.

2. Zmniejsza ryzyko kontuzji pleców

W pozycji deski trenujesz również mięśnie pleców i kręgosłupa. Regularnie wykonywana deska może wzmocnić plecy i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Ponadto, zgodnie z lifehack.orgJeśli regularnie wykonujesz deski, możesz znacznie zmniejszyć ból pleców.

3. Zwiększ metabolizm

Może będziesz się zastanawiać, dlaczego ruch z obciążeniem jak deska jest związany z metabolizmem? W rzeczywistości ćwiczenie deski skutecznie spala kalorie.

Jeśli regularnie wykonujesz deski, możesz spalić więcej energii niż inne ruchy, takie jak schrupać lub przysiady. Spalanie tych kalorii oczywiście pomoże zwiększyć metabolizm.

4. Pozycja deski poprawia postawę

Podczas wykonywania deski ciało jest proste i równoległe. Kości i stawy są ćwiczone w pozycji wyprostowanej, dzięki czemu postawa również powróci do pozycji, w jakiej powinna być.

Jeśli masz zaburzoną postawę kręgosłupa lub pleców z różnych powodów, deski mogą sprawić, że znów będzie wyglądać idealnie. Dzięki temu będziesz wyglądać lepiej i zwiększysz swoją pewność siebie.

5. Popraw równowagę ciała

Czy jesteś wystarczająco silną osobą, aby utrzymać równowagę? Spróbuj stanąć na jednej nodze, jak długo wytrzymasz? Jeśli nie jak długo, może dlatego, że mięśnie brzucha nie są odpowiednio trenowane, aby utrzymać równowagę.

Cóż, ćwiczenia deski pomogą Ci trenować mięśnie brzucha. Aby równowaga była dobrze utrzymana. Jeśli twoja równowaga jest bardziej wytrenowana, staniesz przed wyzwaniem wykonywania wariacji deski, które wymagają większej równowagi, takich jak ruchy deski na boki.

6. Ciało jest bardziej elastyczne

Nigdy więcej sztywnego i obolałego ciała, ponieważ teraz Twoje ciało jest bardziej elastyczne dzięki regularnej praktyce deski. Deski pomagają rozciągnąć różne części ciała, dzięki czemu całe ciało jest bardziej elastyczne.

7. Popraw nastrój

Deski mogą powodować uwalnianie endorfin, hormonów, które mogą promować lepsze wahania nastroju. Ponadto deski mogą również pomóc uspokoić mózg.

Dobra wiadomość, cytowana z Healthcorps.org, deski mogą również pomóc w zmniejszeniu lęku i objawów depresji.

Stąd zrozumienie deski, a także jej różnych korzyści zdrowotnych. Mam nadzieję, że te korzyści mogą zachęcić Cię do regularnych ćwiczeń, tak!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!