hunterpage.net

Gimnastyka na podłodze jest łatwym sportem, ponieważ wymaga prostego sprzętu. Ruchy gimnastyczne na podłodze można również wykonywać w dowolnym miejscu, w tym w domu.

Ten ruch gimnastyczny to połączenie równowagi, siły i elastyczności, dzięki czemu można go wykonywać bez ryzyka kontuzji. Dla tych z Was, którzy są jeszcze początkujący, zobaczmy pełne informacje poniżej.

Rodzaje ćwiczeń na podłodze

według Międzynarodowa Federacja Gimnastyczna, cytowany z SpotsrecIstnieje pięć rodzajów ćwiczeń na podłodze. Poniżej znajduje się pełne wyjaśnienie każdego rodzaju ćwiczeń na podłodze.

1. Artystyczne kobiety

Jak sama nazwa wskazuje, ten rodzaj ćwiczeń na podłodze wykonują kobiety. Zwykle ruchowi towarzyszy muzyka i łączy w sobie kilka elementów, takich jak akrobatyka i taniec.

Jeśli robisz to na zawody, to na ocenę widać ruch, siłę, opanowanie ruchu, a także jakość artystyczną.

2. Artystyczni mężczyźni

Męska gimnastyka artystyczna na podłodze to rodzaj gimnastyki, który pokazuje zróżnicowany zestaw ruchów. Zaczynając od ruchów z elementami pokazującymi siłę, równowagę i elastyczność ciała.

Ruch jak stanie na rękach, przednie i tylne rolki są uwzględniane w tego typu ćwiczeniach na podłodze.

3. Rytmiczny

Ten rodzaj gimnastyki artystycznej jest na ogół wykonywany tylko przez kobiety. Dotyczy to Stanów Zjednoczonych (USA) i większości innych krajów. Ten rodzaj ćwiczeń na podłodze jest wykonywany przy akompaniamencie muzyki i zazwyczaj wymaga liny lub piłki, które można wykorzystać podczas ćwiczenia.

4. Akrobatyka

Ten typ jest zwykle wykonywany w parach. Ruch wymaga spójności i własnych umiejętności. Potrzebujesz maty podczas wykonywania ruchów akrobatycznych, zwłaszcza podczas wykonywania stanie na rękach lub stojąc na obu rękach.

5. Aerobik

Ćwiczenia aerobowe na podłodze to rodzaj ćwiczeń na podłodze, który łączy ruch z muzyką. Aerobik może być wykonywany indywidualnie, w parach, trójkach lub grupach. W przypadku zawodów sędziowie będą oceniać aerobik na podstawie wyświetlanego ruchu, elastyczności i siły.

Oprócz pięciu wymienionych powyżej rodzajów, istnieje również rodzaj ćwiczeń zwany gimnastyką dla wszystkich. Gdzie to ćwiczenie zawiera ruchy z gimnastyki podłogowej.

Jak sama nazwa wskazuje, ta gimnastyka dla wszystkich może być śledzona przez wiele osób składających się z jednej grupy, którzy wspólnie uprawiają gimnastykę.

Osoby z tej grupy mogą wykonywać różnorodne ruchy gimnastyczne, w tym ćwiczenia na podłodze, które mogą być wykonywane w parach lub wykonywane w harmonii przy akompaniamencie muzyki.

Ćwiczenia podłogowe dla początkujących

Po zapoznaniu się z rodzajami ćwiczeń na podłodze, nadszedł czas, aby poznać różne ćwiczenia na podłodze, które są łatwe do wykonania. Dla tych z Was, którzy są jeszcze początkujący, oto kilka prostych ćwiczeń na podłodze, które można wykonać w domu.

1. Ruch postawy świecy

Gest świecy. Źródło zdjęcia: doyou.com

Postawa woskowa jest jednym z najbardziej odpowiednich ćwiczeń na podłodze dla początkujących. Sposobem na to jest ułożenie ciała do spania na plecach, a następnie złączenie nóg i podniesienie obu nóg prosto do góry.

Talia trzymana jest obiema rękami, ramiona pozostają na podłodze.

Na początkowym etapie zrób to z pomocą członków rodziny lub przyjaciół, aby nie dopuścić do kontuzji talii.

W następnym etapie poproś członka rodziny lub przyjaciela, aby pomógł trzymać razem górne nogi, tak aby były ciasne i proste.

Jeśli czujesz, że jesteś już płynny na poprzednich etapach, sam wykonuj gest świecy bez pomocy innych. Zwróć także uwagę, kiedy noga musi być opuszczona, rób to powoli, aby nie było kontuzji.

Korzyści z postawy świecy

Oprócz napinania mięśni brzucha i treningu elastyczności mięśni talii i pleców, postawa woskowa ma również szereg innych korzyści dla organizmu, a mianowicie:

Optymalizacja krążenia krwi

Rutynowe wykonywanie postawy świecy może faktycznie wspierać i poprawiać krążenie krwi w całym ciele. Z pomocą grawitacji stanie do góry nogami, przesuwając podparcie na ramiona, może zwiększyć przepływ krwi do głowy.

Z pewnością jest inaczej, gdy jesteś w normalnej pozycji stojącej. Cytat z linia zdrowia, Brak dopływu krwi do głowy może charakteryzować się wieloma przyczynami, a jedną z nich są częste zawroty głowy lub bóle głowy.

Robiąc woskową postawę, czerwone krwinki, które przenoszą tlen, z łatwością dotrą do głowy i mózgu. Im więcej tlenu jest pozyskiwane, tym narządy ciała mogą wykonywać swoje najlepsze funkcje.

Zwiększ elastyczność

Kolejną zaletą woskowej postawy, którą możesz uzyskać, jest zwiększenie elastyczności i siły ciała. Podnoszenie i trzymanie ramion w pozycji do góry nogami wymaga dużego wysiłku.

Mięśnie rdzenia będą zmuszone do pracy wspierającej wszystkie części ciała. Jeśli robisz to regularnie, może zwiększyć elastyczność. Nie tylko ramiona i szyja, ten ruch jest również bardzo dobry do treningu siły mięśni nóg i pleców.

Popraw funkcjonowanie układu pokarmowego

Jeśli często doświadczasz zaburzeń w przewodzie pokarmowym, nigdy nie zaszkodzi zacząć robić świece. Może to ponownie pobudzić narządy wewnętrzne, takie jak jelito cienkie i jelito grube, aby mogły uzyskać i wykonywać swoje najlepsze funkcje.

Zgodnie z badaniem z 2018 r., jeśli wykonywane jest regularnie, ćwiczenie to może leczyć zaparcia, ułatwiając wypróżnienia i oczyszczając przewód pokarmowy. Co więcej, to ćwiczenie jest również dobre dla osób, które często mają wzdęcia, biegunkę i skurcze żołądka.

Poprawia funkcjonowanie układu limfatycznego

Kolejną zaletą woskowego podejścia jest to, że może pomóc poprawić funkcjonowanie układu limfatycznego. Sam układ limfatyczny jest krążeniem wtórnym, które pełni funkcję drenażu limfy lub limfy w organizmie.

Układ limfatyczny wpływa na wiele mechanizmów, m.in. pomoc w pozbywaniu się odpadów, zwalczanie infekcji, zmniejszanie stanów zapalnych, radzenie sobie z chorobami metabolicznymi.

Poprzez rutynowe robienie postawy świecy, grawitacja może odwrócić się i umożliwić limfie swobodny przepływ do innych narządów. Może to przyspieszyć usuwanie odpadów i „odświeżyć” układ limfatyczny.

Dr Marvin Singh, gastroenterolog ze Stanów Zjednoczonych, wyjaśnia, że ​​płynne krążenie limfy może również pomóc w utrzymaniu równowagi płynów w organizmie.

Pomóż złagodzić stres

Jeśli jesteś osobą, która często doświadcza zaburzeń nastroju, takich jak stres i lęk, spróbuj zacząć od postawy świecy. Stanie do góry nogami (pięty znajdują się nad sercem) może uspokoić przywspółczulny układ nerwowy związany z reakcją organizmu.

Jeśli robisz to regularnie, możesz się zrelaksować i wyciszyć. W rzeczywistości, według badań przeprowadzonych przez wielu badaczy Uniwersytet Kalifornijski, Wykonywanie woskowej postawy (w pozycjach jogi) przez cały tydzień przez pięć tygodni może zmniejszyć objawy depresji.

Zwiększ energię

Zaletą postawy ostatniej świecy jest to, że może pomóc zwiększyć energię. Kiedy serce znajduje się nad głową, więcej krwi (która przenosi tlen) napłynie do mózgu.

Może to zapobiegać senności w ciągu dnia i zapewniać energię.

Co więcej, badania z 2004 roku wykazały, że światło świec może pomóc w przezwyciężeniu zaburzeń snu, takich jak bezsenność, i może poprawić jakość nocnego odpoczynku.

Przeczytaj także: 3 regenerujące pozycje jogi i ich korzyści dla ciała

2. Ruch Nieba

Bogaty ruch. Źródło zdjęcia: breakingmuscle.com

Kayang jest zaliczany do kategorii ćwiczeń na podłodze dla początkujących. Pozycja Kayang polega na tym, że obie ręce i stopy spoczywają na macie w odwróconej pozycji.

Następnie biodra i brzuch są unoszone, a następnie rozciągane w górę. Ten ruch można wykonać na dwa sposoby, a mianowicie pierwszy zaczynając od pozycji do spania, a drugi od pozycji stojącej.

Polecany osobom początkującym, zrób to zaczynając od pozycji ciała śpiącego w pierwszej kolejności. Poproś członka rodziny lub przyjaciela o podparcie talii i pleców, aby uniknąć obrażeń.

Upewnij się również, że najpierw się rozgrzejesz, aby mięśnie nie skurczyły się ani nie doznały kontuzji.

3. Pompki

Ruch do góry. Źródło zdjęcia: lesmills.com

Pompki to jedna z podstaw gimnastyki, która ma na celu wzmocnienie mięśni ramion i klatki piersiowej.

Sposobem na robienie pompek jest spanie na brzuchu i obie ręce po prawej i lewej stronie ciała. Palce można zacisnąć w pięść na podłodze, lub po prostu wyprostować palce i zrobić z podparciem samej dłoni.

Dla tych z Was, którzy dopiero zaczynają robić pompki, zróbcie to w drugą stronę.

Następnie ciało unosi się kilkakrotnie siłą rąk. Pozycja nóg i ciała jest utrzymywana prosto. Następnie ciało jest opuszczane, zachowując stabilny stan ciała i nóg.

Kiedy ciało opada, nie dotykając maty ani podłogi, podnieś je ponownie, rób to wielokrotnie.

Jeśli robiłeś pompki wystarczająco często, może możesz to zrobić z różnymi ruchami, takimi jak zmiana odległości między nogami lub zmiana wysokości stóp.

Korzyści z wykonywania ćwiczeń na podłodze

Zaletą rutynowego wykonywania ćwiczeń na podłodze dla zdrowia ciała jest to, że może utrzymać elastyczność ciała, aby spalić dodatkowe kalorie.

Ruchy gimnastyczne na podłodze utrzymują elastyczność ciała

Elastyczność ciała. Źródło zdjęcia: kristinmcgee.com

Elastyczność ciała to ważna rzecz, którą możesz uzyskać podczas regularnych ćwiczeń na podłodze. Elastyczność przydaje się również przy zmniejszaniu urazów.

Ucząc się ćwiczeń na podłodze i włączając je do swojego planu treningowego, możesz czerpać korzyści z większej kontroli nad ciałem.

Utrzymuj zdrowie ciała

Regularne ćwiczenia na podłodze mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowszej kondycji organizmu, dlatego są kluczem do zapobiegania różnym chorobom, takim jak astma, rak, otyłość, choroby serca i cukrzyca.

Regularne ćwiczenia pomagają również zachęcać do zdrowego stylu życia, zwłaszcza jeśli są połączone z przyjmowaniem pokarmu i zrównoważonym odżywianiem.

Utrzymuje mocne kości

Gimnastyka może również rozwijać mocne i zdrowe kości. Wykonuj te ruchy wcześnie, ponieważ wraz z wiekiem masz skłonność do zmniejszenia masy kostnej.

Formowanie mocnych i zdrowych kości w młodym wieku może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy w późniejszym życiu.

Gimnastyka na podłodze może spalić kalorie

Regularne ćwiczenia na podłodze są również dobre dla spalania kalorii w ciele. Kolejna zaleta ćwiczeń na podłodze, oprócz prostych ruchów, obejmuje również prawie wszystkie mięśnie ciała.

W każdym ćwiczeniu na podłodze zaangażujesz jednocześnie mięśnie rąk, pleców, ramion, brzucha i nóg. Jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia na podłodze, możesz również uzyskać korzyści z posiadania idealnego ciała.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!