hunterpage.net

Bezsenność jest jednym z najczęstszych zaburzeń snu. Jeśli również tego doświadczasz, jakie są sposoby radzenia sobie z bezsennością, które można zrobić?

Tak, wprowadzaj różne zmiany, począwszy od stylu życia, terapii, a nawet zażywania niektórych leków. Ale jaki właściwie jest zdrowy sposób radzenia sobie z bezsennością? Chodź, zobacz recenzję poniżej!

Co to jest bezsenność?

Bezsenność to zaburzenie snu, które utrudnia zasypianie, ma trudności z utrzymaniem snu lub ułatwia budzenie się i budzenie zbyt szybko, co utrudnia ponowne zasypianie.

Większość osób cierpiących na bezsenność poczuje się zmęczona po przebudzeniu. To zaburzenie snu wpływa również na poziom energii, nastrój, zdrowie, wydajność pracy i jakość życia.

W pewnym momencie wielu dorosłych doświadcza krótkotrwałej (ostrej) bezsenności, która trwa od kilku dni do kilku tygodni. Ten stan zwykle występuje z powodu stresu lub traumatycznego wydarzenia.

Z drugiej strony nie ma niewielu osób, które doświadczają długotrwałej (przewlekłej) bezsenności, która trwa miesiąc lub dłużej. Ten stan może wystąpić nie tylko we wzorcach snu, może być również związany z pewnymi schorzeniami lub lekami.

Przeczytaj także: Trudności ze snem w nocy, czy jestem zestresowany?

Przyczyny problemów ze snem w nocy

Jak dobrze wiadomo, bezsenność lub trudności ze snem w nocy mogą być poważnym stanem lub mogą być związane z innymi schorzeniami.

Zajęcie się podstawową przyczyną tego stanu może pomóc w leczeniu bezsenności. Oto niektóre z przyczyn bezsenności, o których warto wiedzieć:

Naprężenie

Martwienie się o wszystko, takie jak praca, szkoła, zdrowie, a nawet finanse, może utrzymywać umysł aktywny w nocy, co może utrudniać zasypianie. Pewne wydarzenia lub urazy mogą również powodować bezsenność.

Harmonogram podróży lub pracy

Rytmy okołodobowe działają jak wewnętrzny zegar, który reguluje cykle snu i czuwania, metabolizm i temperaturę ciała. Jeśli rytm dobowy jest zaburzony, może to prowadzić do bezsenności.

Zmęczenie spowodowane różnicą czasu, praca w godzinach nadliczbowych lub zbyt częste zmiany zmian w pracy mogą to spowodować.

Pewne nawyki

Nieregularne pory snu, zbyt długie drzemki, używanie łóżka do pracy, jedzenie lub oglądanie telewizji, granie w gry wideo i używanie smartfon przed pójściem spać może być kolejną przyczyną problemów ze snem w nocy.

Jedzenie późno w nocy

Spożywanie dużych ilości jedzenia przed snem może powodować dyskomfort podczas leżenia. Z drugiej strony niektórzy ludzie doświadczają zgaga, co jest spowodowane przez powrót kwasu żołądkowego do przełyku. To może cię nie zasnąć.

Czy istnieją inne powody, dla których nie mogę spać w nocy?

Przewlekła bezsenność wiąże się również z pewnymi schorzeniami lub przyjmowaniem niektórych leków. Leczenie podstawowej choroby może pomóc w poprawie snu.

Oto kilka innych przyczyn braku możliwości spania w nocy:

Niektóre zaburzenia zdrowia psychicznego

Zaburzenia lękowe, takie jak: zespołu stresu pourazowego może zakłócać jakość snu. Z drugiej strony niektóre inne zaburzenia zdrowia psychicznego mogą również powodować bezsenność.

Niektóre leki

Istnieje kilka leków, które mogą wpływać na jakość snu, takich jak antydepresanty lub niektóre leki na astmę lub ciśnienie krwi. Niektóre środki przeciwbólowe, alergie lub przeziębienia mogą również wpływać na jakość snu

Warunki medyczne

Oprócz niektórych czynników wymienionych powyżej, niektóre schorzenia mogą również powodować bezsenność w nocy.

Istnieje kilka schorzeń związanych z bezsennością, a mianowicie przewlekły ból, rak, cukrzyca, choroby serca, astma, choroba refluksowa przełyku (GERD), choroba Parkinsona i choroba Alzheimera

Zaburzenia snu

Zaburzenia snu, takie jak bezdech senny lub warunki, które mogą spowodować chwilowe zatrzymanie oddychania, mogą wpływać na jakość snu.

Co więcej, zespół niespokojnych nóg, który może powodować nieprzyjemne odczucia w nogach lub niekontrolowaną potrzebę poruszania nogami, może również przyczyniać się do bezsenności.

Nadmierne spożycie kofeiny i nikotyny

Kawa lub inne napoje zawierające kofeinę są środkami pobudzającymi. Spożywanie napojów zawierających kofeinę po południu lub wieczorem może spowodować, że nie będziesz mógł spać w nocy. Z drugiej strony nikotyna zawarta w papierosach jest również stymulantem, który może wpływać na jakość snu.

Objawy bezsenności

Jeśli wystąpią niektóre z poniższych objawów, należy zachować czujność, ponieważ możesz już doświadczać bezsenności:

• Trudno spać w nocy, mimo że czujesz się tak zmęczony
• Pozostać na nogach całą noc
• Budzenie się zbyt szybko lub łatwe wstawanie w nocy
• Trudności z zasypianiem po przebudzeniu w nocy
• Uczucie zmęczenia po przebudzeniu z nocnego snu
• Senny i zmęczony cały dzień
• Wrażliwy i niespokojny lub przygnębiony
• Trudności z koncentracją lub zapamiętywaniem rzeczy
• Często popełniasz błędy w pracy
• Ciągłe zaniepokojenie problemami ze snem

Jak radzić sobie z bezsennością

Aby przezwyciężyć bezsenność, możesz najpierw dokonać pewnych zmian w sobie i środowisku snu.

Oto kilka zdrowych sposobów radzenia sobie z bezsennością, które możesz zacząć robić już dziś wieczorem!

1. Popraw stan sypialni

Sypialnia powinna być zaaranżowana i rozplanowana w taki sposób, aby łatwiej zasypiać w nocy.

Oto kilka sposobów radzenia sobie z bezsennością, które możesz zrobić, aby poprawić stan sypialni:

• Upewnij się, że twój pokój jest ciemny, cichy i chłodny. Hałaśliwe pomieszczenia, zbyt jasne światło i zbyt wysoka lub niska temperatura, a niewygodne poduszki mogą wpłynąć na jakość snu.
• Ustaw zegar z dala od widoku. Jeśli masz w swoim pokoju zegar ścienny lub budzik, upewnij się, że znajduje się on poza zasięgiem Twojego wzroku. Oglądanie tykającego zegara i martwienie się, gdy dowiadujesz się, że masz problemy ze snem i zmarnujesz dużo czasu, może w rzeczywistości pogorszyć bezsenność.
• Wyłącz wszystkie ekrany gadżety co najmniej 1 godzinę przed snem. Począwszy od telewizji, telefonów komórkowych, tabletów i innych. Niebieskie światło emitujące z ekranu gadżety może wpływać na produkcję melatoniny w organizmie, co wpływa na senność.
• Używaj materaca tylko do spania. Nie jedz, nie pracuj ani nie oglądaj filmów w łóżku. Celem jest skojarzenie sypialni i materaca jako łóżka. Tak więc, gdy jesteś w łóżku, mózg wysyła sygnał, że czas spać.

2. Unikaj spożywania niektórych pokarmów i napojów przed snem

Przed pójściem spać w nocy należy unikać pewnych pokarmów i napojów, aby móc szybko zasnąć.

• Pij za dużo. Może to faktycznie zwiększyć częstotliwość oddawania moczu. Nie chcesz się obudzić, bo musisz iść do toalety?
• Alkohol. Spożywanie alkoholu może zakłócić cykl snu. Na początku możesz się zrelaksować i zasnąć, ale z czasem łatwo się obudzisz w nocy.
• Duży posiłek. Przy obiedzie dobrze jest kontrolować porcję, żeby nie było za dużo. Unikaj spożywania obiadu na 2 godziny przed snem oraz potraw, które są zbyt kwaśne i zbyt ostre.
• Kofeina. Jak wiemy, ta treść może budzić człowieka. Unikaj spożywania pokarmów lub napojów zawierających kofeinę co najmniej 6 godzin przed snem.

3. Jak radzić sobie z bezsennością śpiąc i budząc się jednocześnie?

Aby przezwyciężyć bezsenność, musisz utrzymać dobry rytm snu. Upewnij się, że idziesz spać i budzisz się w tym samym czasie.

Podobnie, kiedy weekend lub święta. Celem jest dostosowanie twojego zegara biologicznego i z czasem możesz łatwo zasnąć.

4. Relaks przed snem

Kolejnym sposobem na pokonanie bezsenności jest relaks przed pójściem spać. Zgłoszone Fundacja SnuPoświęć 30 minut przed snem, aby się zrelaksować. Może to być czytanie książki, słuchanie muzyki, medytacja lub trochę rozciągania.

Możesz także wyłączyć światło w pokoju lub przyciemnić je na godzinę przed snem. Ponadto unikaj otwierania mediów społecznościowych lub robienia innych rzeczy, które mogą stymulować mózg do pracy lub stresować mózg.

Przeczytaj także: 12 sposobów na złagodzenie stresu dla spokojniejszego umysłu

5. Jak przezwyciężyć bezsenność dzięki regularnym ćwiczeniom

Regularne ćwiczenia mogą poprawić jakość i długość snu. Ale nie ćwicz przed snem.

Ponieważ może faktycznie wywołać pobudzający wpływ na organizm, aby ponownie był aktywny. Zakończ ćwiczenia przynajmniej 3 godziny przed pójściem na nocny odpoczynek.

6. Unikaj nadmiernych drzemek

Drzemka może być sposobem na zaspokojenie naszych potrzeb związanych ze snem z powodu braku snu w nocy.

Badania pokazują, że drzemka przez 30-40 minut może zwiększyć produktywność w pracy.

Jednak nawyk zbyt długiej drzemki może w rzeczywistości wpłynąć na jakość twojego nocnego snu, wiesz!

Nie przyzwyczajaj się do zbyt długich drzemek, aby zrekompensować brak snu w nocy.

Staraj się kłaść do łóżka i budzić się codziennie o tej samej porze. Powiąż ciemność z porą snu.

7. Jeśli nadal masz problemy ze snem, wstań z łóżka!

Jeśli nie zaśniesz po 20 minutach leżenia, natychmiast wstań z łóżka! Spróbuj udać się do innej części pokoju lub domu, aby się zrelaksować.

Utrzymuj światła w pokoju przyciemnione i unikaj czas ekranowy, włączając telefon lub telewizor. Odpręż się, np. słuchając muzyki lub medytując.

Kiedy iść do lekarza na bezsenność?

Jeśli wykonałeś wiele metod i sposobów radzenia sobie z bezsennością, ale ci się nie udało, powinieneś natychmiast skontaktować się z lekarzem w celu specjalnego leczenia.

Zwłaszcza, gdy bezsenność wpłynęła na jakość życia, nastróji twoje zdrowie. Poinformuj o wszystkich swoich dolegliwościach, gdy skonsultujesz się z lekarzem.

Jak zapobiegać bezsenności?

Odpowiedni sen jest ważny dla zdrowego organizmu. Dobre nawyki dotyczące snu mogą zapobiegać bezsenności, jednocześnie poprawiając jakość snu.

Oto kilka sposobów na zapobieganie bezsenności w nocy, jak donosi Klinika majonezu:

• Regularnie wyznaczaj porę spania z dnia na dzień, także w weekendy
• Jeśli zażywasz niektóre leki, sprawdź, czy te leki mogą powodować bezsenność, czy nie
• Regularne ćwiczenia mogą poprawić jakość snu w nocy
• Ogranicz czas na drzemki
• Unikaj lub ograniczaj spożycie kofeiny i unikaj palenia
• Unikaj spożywania nadmiernych posiłków lub napojów przed pójściem spać

To kilka informacji o tym, jak przezwyciężyć bezsenność. Jeśli masz dodatkowe pytania dotyczące tego schorzenia, nie wahaj się skonsultować z lekarzem, dobrze?

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Zadbaj o zdrowie swoje i swojej rodziny dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, OK!