hunterpage.net

Dla początkujących ustalenie menu dietetycznego jest z pewnością bardzo mylące. Aby zachować właściwe zasady podczas programu, przyjrzyjmy się niektórym tygodniowym menu diety ketonowej, które możesz wypróbować.

dieta ketonowa

Zgłoszone z zdrowielinia.plOgólnie rzecz biorąc, dieta dla diety ketonowej powinna być bardzo uboga w węglowodany, bogata w tłuszcze i umiarkowana w białko. Stosując dietę ketogeniczną, węglowodany są zwykle redukowane do poniżej 50 gramów dziennie.

Wtedy tłuszcz powinien zastąpić większość węglowodanów wyciętych i zapewnić około 75% całkowitego spożycia kalorii. Białko powinno zaspokoić około 10-30% zapotrzebowania na energię, podczas gdy węglowodany są zwykle ograniczone do 5%.

Ta redukcja węglowodanów zmusza organizm do polegania na tłuszczu jako głównym źródle energii. W stanie ketozy organizm wykorzystuje cząsteczki ketonów wytwarzane w wątrobie z tłuszczu.

Chociaż często unika się tłuszczu ze względu na jego wysoką zawartość kalorii, zgodnie z wyjaśnieniem z zdrowielinia.pl w jednym badaniu wykazano, że dieta ketogeniczna była znacznie bardziej skuteczna w promowaniu utraty wagi niż dieta niskotłuszczowa.

Przeczytaj także: Dieta Keto: definicja, jak to działa i bezpieczne zasady jej wdrażania

Przykład menu diety ketonowej na tydzień

Dla tych z was, którzy po prostu chcą rozpocząć dietę ketonową, nie trzeba się już mylić, aby zrozumieć zasady spożycia potrzebne w codziennej diecie. Oto kilka przykładów menu diety ketonowej na tydzień, które mogą być inspiracją.

1. Dzień 1

Możesz przygotować podstawowe składniki na jajka, warzywa, takie jak szpinak, łosoś i krewetki. Można również przygotować przyprawy jako uzupełnienie jadłospisu. Nie przegap owoców.

Śniadanie: jajka można przerobić na jajecznicę. Sposób na zrobienie tego jest dość prosty, czyli gotowany na maśle, wyposażony w świeże liście sałaty i awokado.

Obiad: zwykle w porze lunchu żołądek będzie bardziej głodny, w tym celu można zjeść takie potrawy, jak sałatka ze szpinaku z grillowanym łososiem.

Kolacja: łatwa i nadal pyszna po spożyciu.Można spróbować menu z krewetkami smażonymi z czosnkiem i przyprawami z cukinią.

2. Dzień 2

Podstawowe składniki, które należy przygotować na drugi dzień menu to mleko lub jogurt, sałatka, ryby lub krewetki oraz mięso. Niektóre uzupełniające składniki, takie jak cytryna, nasiona sezamu i inne owoce do przekąsek.

Śniadanie: pełnotłuste mleko, koktajle mleczne i pełnotłusty jogurt mogą być jednym z menu śniadaniowych na diecie keto.

Obiad: można zjeść sałatkę z kawałkami tuńczyka lub krewetek. Co więcej, można go również mieszać z oliwą z oliwek, sokiem z cytryny, serem i sezamem.

Kolacja: jako deser menu sałatkowe z kawałkami mięsa, papryką, pomidorami, liśćmi selera i serem może być podstawą diety. Jeśli chodzi o przekąski, możesz jeść jabłka, awokado, truskawki lub orzechy.

3. Dzień 3

Podstawowymi składnikami potrzebnymi na 3 dzień są jajka, kurczak, sałatka, wołowina i inne uzupełniające składniki, od owoców po przyprawy, aby jedzenie było smaczniejsze po zjedzeniu.

Śniadanie: najbardziej potrzebne są podstawowe składniki jaj. Tym razem można z niego zrobić jajka sadzone gotowane na maśle, podawane z awokado i truskawkami.

Obiad: menu sałatkowe zawierające majonez, grillowaną pierś z kurczaka, ogórek, pomidory, cebulę i migdały zapewnią Ci siłę przez cały dzień, nawet jeśli nie jesz ryżu.

Kolacja: stek wołowy przygotowany na maśle i czosnku. Nie zapomnij o mieszance grzybów i szparagów.

4. Dzień 4

Podstawowymi składnikami potrzebnymi na 4 dzień są granola specjalnie do diety ketonowej, jogurt, sałatka i kurczak. Nie zapomnij o przyprawach uzupełniających.

Śniadanie: możesz spróbować menu muesli, które jest specjalnie dla programu diety ketonowej i jogurtu pełnotłustego.

Obiad: sałatka z tuńczyka wymieszana z selerem, pomidorami i zieleniną.

Kolacja: chociaż w Twojej diecie nadal można jeść pyszne jedzenie, jednym z nich jest menu curry z mlekiem kokosowym.

5. Dzień 5

Podstawowymi składnikami są jajka, łosoś, żeberka wołowe i niektóre warzywa oraz uzupełniające przyprawy spożywcze.

Śniadanie: nieco inne od innych przetworów jajecznych. Tym razem możesz spróbować zjeść papryki, które zostały zasiane, a następnie wypełnione jajkami i serem. Potem jest od razu pieczony

Obiad: sos pesto z łososia

Kolacja: Pieczone żeberka wołowe z ciecierzycą smażone w oleju kokosowym.

6. Dzień 6

Śniadanie: oprócz mleka i jogurtu smoothie z masłem orzechowym, szpinakiem, nasionami chia i białkiem w proszku może być alternatywnym menu śniadaniowym podczas diety keto.

Obiad: zupa kalafiorowa, do posiłku można też dodać tofu.

Kolacja: gulasz wołowy z pieczarkami, cebulą, przyprawami, selerem i bulionem wołowym.

7. Dzień 7

Ostatnie menu diety ketonowej zawiera dość proste podstawowe składniki, takie jak jajka, mięso, owoce i warzywa, dzięki czemu nie brakuje ci spożycia podczas diety.

Śniadanie: tym razem możesz przetworzyć jajka smażąc je z bekonem wołowym i zielonymi warzywami.

Obiad: rostbef, ser, zioła i awokado.

Kolacja: na deser w dniu 7 można ugotować smażonego kurczaka z brokułami, pieczarkami i chili z sosem orzechowym jako dipem.

Nawet jeśli jesteś na diecie, nadal możesz jeść pyszne potrawy bez obawy, że drastycznie przytyjesz. Ale lepiej byłoby najpierw skonsultować się z lekarzem w sprawie menu i codziennych potrzeb kalorycznych, aby dieta mogła przynieść rezultaty. Powodzenia!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!