hunterpage.net

Czy jadłeś na czczo pokarmy bogate w błonnik? Potrzebujesz tego jedzenia, ponieważ może sprawić, że będziesz dłużej czuć się pełny.

Ten stan oczywiście pomaga ci pościć przez około 14 godzin.

Przed dalszym omówieniem pokarmów bogatych w błonnik na czczo dobrze jest najpierw wiedzieć, czym jest błonnik.

Co to jest błonnik?

Błonnik to substancja, którą otrzymujemy z roślin. Błonnik może dostarczać organizmowi energii.

Jednak różnica w stosunku do węglowodanów, tłuszczów i białek może być rozkładana i wchłaniana przez organizm, w przeciwieństwie do błonnika, błonnik nie jest trawiony przez organizm.Z drugiej strony błonnik przechodzi przez przewód pokarmowy stosunkowo nienaruszony z żołądka do małych jelito grube i jelito grube i wychodzi z ciała.

Spośród typów istnieją 2 rodzaje błonnika:

• Błonnik rozpuszczalny lub błonnik rozpuszczalny

Ten rodzaj błonnika po strawieniu zamieni się w żel i wchłonie wodę. Spożywanie go ułatwi trawienie.

• Błonnik nierozpuszczalny lub błonnik nierozpuszczalny

Jest błonnikiem, który nie zmienia kształtu podczas procesu trawienia i nie jest rozpuszczalny w wodzie.

Wszystkie te rodzaje błonnika są potrzebne organizmowi, ponieważ mają wiele zalet, poza tym, że żołądek jest dłuższy.

Korzyści z pokarmów bogatych w błonnik na post

• Poza tym, że pokarmy błonnikowe są w stanie sprawić, że będziesz dłużej pełny, są również bogate w składniki odżywcze, których potrzebuje organizm.
• Błonnik może również pomóc usunąć nagromadzenie w jelitach. Zmniejszy to ryzyko raka okrężnicy.
• Ponieważ sprawia, że ​​czujesz się szybko pełny i trwa dłużej, spożywanie błonnika może również pomóc w kontrolowaniu nawyków żywieniowych. Może to pomóc w utrzymaniu idealnej masy ciała.
• Pokarmy bogate w błonnik odgrywają również ważną rolę w układzie pokarmowym. Aby pomóc uniknąć zaparć podczas postu.

Nawet jeśli nie pościsz, żywność bogata w błonnik jest również dobra dla zdrowia, ponieważ może zapewnić szereg korzyści, takich jak:

• Wspomaga odchudzanie

Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika są zwykle bardziej sycące niż pokarmy o niskiej zawartości błonnika, więc zwykle jesz mniej i dłużej pozostajesz syty. Żywność o wysokiej zawartości błonnika zajmuje więcej czasu i jest mniej energetyczna.

Oznacza to, że żywność bogata w błonnik ma mniej kalorii przy tej samej objętości jedzenia. Pomaga schudnąć i utrzymać idealną wagę ciała.

• Obniża poziom cholesterolu i cukru we krwi

Błonnik rozpuszczalny znajdujący się w orzechach, owsie, siemieniu lnianym i owsie może pomóc obniżyć całkowity poziom cholesterolu we krwi poprzez obniżenie poziomu lipoprotein o niskiej gęstości lub złego cholesterolu.

Podczas gdy u diabetyków błonnik, zwłaszcza błonnik rozpuszczalny, może spowolnić wchłanianie cukru i pomóc w zwiększeniu poziomu cukru we krwi. Zdrowa dieta zawierająca nierozpuszczalny błonnik może również zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

• Zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, takich jak udar, choroby serca i inne

Żywność o wysokiej zawartości błonnika może mieć inne korzyści zdrowotne dla serca, takie jak obniżenie ciśnienia krwi i stanów zapalnych. Ponadto pokarmy bogate w błonnik są również przydatne w obniżaniu poziomu cholesterolu. Gdzie wysoki poziom cholesterolu może również wpływać na występowanie chorób serca.

• Wspiera dobre bakterie w jelitach

Pokarmy bogate w błonnik mogą być pokarmem dla dobrych bakterii w jelitach. Ponadto spożywanie potraw bogatych w błonnik jest dobre dla trawienia, ponieważ może zmniejszyć ryzyko rozwoju hemoroidów.

Zgłoszone z Klinika majonezu, pokarmy bogate w błonnik mogą zmniejszać ryzyko raka jelita grubego. Naukowcy zastanawiają się, jak może to odgrywać rolę w zapobieganiu chorobom jelita grubego.

Kolejną zaletą błonnika jest to, że zwiększa wagę i rozmiar stolca oraz zmiękcza je. Duże stolce są łatwiejsze do przejścia, co zmniejsza ryzyko zaparć.

Jeśli masz luźne stolce, włókno może pomóc w jego zestaleniu, ponieważ wchłania wodę i dodaje brud do stolca.

Zalecane spożycie pokarmów bogatych w błonnik w ciągu dnia

Dla dorosłych, którzy potrzebują 2000 kalorii dziennie, potrzeba 25 gramów błonnika dziennie. Jednak liczba ta jest różna w zależności od wieku i płci.

Na przykład kobiety poniżej 50 roku życia potrzebują od 21 do 25 gramów błonnika dziennie. Mężczyźni poniżej 50 roku życia potrzebują od 30 do 38 gramów błonnika dziennie.

Ta bogata w błonnik żywność na czczo nie oznacza, że ​​jest potrzebna tylko podczas Ramadanu. W dziennym spożyciu błonnik jest nadal potrzebny.

Ponieważ odpowiednie spożycie błonnika może wspierać zdrowie. Jeden z nich znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych.

Gdzie mogę dostać żywność o wysokiej zawartości błonnika?

Błonnik łatwo znaleźć w różnego rodzaju owocach i warzywach. Możesz również uzyskać błonnik z różnych rodzajów fasoli i pełnych ziaren.

Poniżej wymieniono produkty włókniste według typu:

Warzywa

• szpinak
• brokuły
• Forma
• Ziemniak
• Kapusta lub kapusta
• Dynia
• Rzepa
• Sałata
• Marchewka

Owoce

• jabłko
• Awokado
• Brzoskwinia
• Banan
• Gruszka
• Cyna lub figa
• Suszone owoce.

Orzechy

• Migdałowy
• Ziarna słonecznika
• fasolki
• Groszek
• czerwona fasola
• Rośliny strączkowe
• Pistacje.

Produkty pełnoziarniste

• Chleb pszeniczny
• Owsianka
• Płatki
• Makaron pszenny.

Z powyższej listy możesz sam wybrać, które produkty chcesz spożywać. Ale z powyższej listy, oto kilka pokarmów, które powinieneś spożywać podczas postu.

Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika na czczo, które należy spożywać

Awokado

Awokado są zawarte w błonniku rozpuszczalnym, dlatego dobrze nadają się do spożycia podczas postu. Ponadto awokado może również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Poza względami zdrowotnymi awokado można łatwo znaleźć w przystępnych cenach. Poszcząc w ten sposób, możesz podawać go jako danie iftar wraz z innymi owocami.

Możesz też podać go jako mieszankę sałatkową, jeśli chcesz.

Owsianka

Oprócz zapewniania dłuższego pełnego efektu, ponieważ zawiera wysoko obciążone pokarmy, płatki owsiane są również bogate w składniki odżywcze.

Płatki owsiane zawierają również węglowodany, białko i witaminy. Płatki owsiane są również dobre na trawienie, ponieważ zawierają błonnik rozpuszczalny w wodzie.

Tymczasem pod względem prezentacji płatki owsiane można tworzyć w różnych menu. Nadaje się do spożycia o świcie zamiast ryżu, ponieważ płatki owsiane też są sycące. Ma jednak dłuższy pełny efekt i mniej kalorii niż ryż.

Słodki ziemniak

To jedzenie smakuje tak, jakby zawsze dopełniło postu Ramadanu. Różnego rodzaju pokarmy do przerwania postu, takie jak kompot czy nasiona salak, wykorzystują ten jeden składnik pokarmowy.

Jeśli nie lubisz słodkich ziemniaków, dobrym pomysłem jest rozważenie ich jako jednego z pokarmów bogatych w błonnik na czczo. Ponieważ zawiera rozpuszczalny błonnik, który może ułatwić trawienie. Słodkie ziemniaki zawierają również witaminy B i C.

Witamina C może pomóc w utrzymaniu zdrowia, a witamina B jest przydatna do zwiększania wytrzymałości. To może sprawić, że twój nastrój się rozbudzi, nawet jeśli musisz pościć prawie przez cały dzień.

Banan

Podobnie jak słodkie ziemniaki, banany są również owocami, które często można znaleźć w miesiącu Ramadan. Ponieważ umieszczenie go na liście pokarmów bogatych w błonnik na czczo nie jest trudne.

Rodzaj, który zawiera błonnik rozpuszczalny, pomoże w zdrowym trawieniu podczas postu. Banany mogą również pomóc Ci dłużej czuć się sytym i mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi.

Wskazówki, jak zwiększyć dzienne spożycie błonnika

W normalne dni ludzie czasami nie zawsze są w stanie zaspokoić swoje zapotrzebowanie na błonnik. Zwłaszcza w czasie postu, gdy ogranicza się czynności związane z jedzeniem i piciem.

Tymczasem, aby zaspokoić dzienny błonnik, należy również robić to stopniowo. Jeśli natychmiast spożyjesz w dużych ilościach, układ trawienny może być w szoku.

Oto kilka wskazówek, jak zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w błonnik, które są robione stopniowo. Ty, który pościsz, możesz spróbować tego, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na błonnik.

• Jedz całe owoce, takie jak gruszki i jabłka, zamiast pić soki owocowe.
• Zastąp żywność pełnoziarnistymi odmianami zamiast zwykłego białego ryżu, chleba i makaronu.
• Jedz wegetariańskie przekąski zamiast precli i chipsów.
• Codziennie jedz fasolę i soczewicę.
• Posyp nasionami chia płatki zbożowe, koktajle lub sałatki.
• Upewnij się, że pijesz dużo wody podczas jedzenia pokarmów włóknistych.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!