hunterpage.net

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Konsultacje na temat żywienia i wskazówek dietetycznych z partner lekarza specjalisty my. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!

Witamina C jest potrzebna naszemu organizmowi na co dzień. Sama witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie i znajduje się w wielu owocach. Jeśli mieszkasz w Indonezji, rzędy owoców zawierających witaminę C są dość łatwe do znalezienia.

Nie ma więc powodu, by leniwie jeść owoce zawierające witaminę C. Oprócz właściwości przeciwutleniających ma pozytywny wpływ na zdrowie skóry i funkcje odpornościowe.

Ponadto witamina C jest również ważna dla syntezy kolagenu, tkanki łącznej, kości, zębów i drobnych naczyń krwionośnych.

Wybór owoców bogatych w witaminę C

Czy wiesz, że organizm ludzki nie może wytwarzać ani przechowywać witaminy C? Dlatego bardzo ważne jest regularne spożywanie owoców zawierających witaminę C w wystarczających ilościach, aby organizm zawsze otrzymywał optymalne spożycie tej witaminy.

Zgłoszone Linia zdrowia, zapotrzebowanie na witaminę C wynosi obecnie 90 mg dziennie. Jeśli jest mniej niż ta liczba, możesz być narażony na różne objawy niedoboru.

Począwszy od krwawiących dziąseł, częstych siniaków, infekcji, złego gojenia się ran, anemii i szkorbutu.

Cóż, jeśli wcześniej znałeś pomarańcze tylko jako owoc bogaty w witaminę C, oto kilka innych owoców, które możesz również spożywać, aby uzyskać C.

Guawa

Owocem bogatym w witaminę C oprócz pomarańczy jest guawa. Jest to owoc bogaty w witaminę C, która jest dość wysoka, czyli ponad 200 mg witaminy w jednym owocu.

Oprócz witaminy C guawa zawiera również dużo błonnika. Zawartość błonnika w tym owocu przewyższa również zawartość błonnika w pomarańczach.

kiwi

Jeden średniej wielkości owoc kiwi zawiera około 70 mg witaminy C. Spożywanie owoców kiwi może pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny i obniżyć poziom cholesterolu. Kiwi może być również źródłem owoców wzmacniających odporność.

Truskawka

Około 150 mg truskawek zawiera prawie 100 mg witaminy C. Co więcej, truskawki są również bogate w kwas foliowy, błonnik i minerały, takie jak potas i magnez.

Ponadto wysoka zawartość przeciwutleniaczy może zapobiegać chorobom nowotworowym i naczyniowym.

śliwkowy kakadu

Śliwka kakadu (Terminalia ferdinandiana) to pożywienie pochodzące z Australii. Zawiera 100 razy więcej witaminy C niż pomarańcze. Można więc powiedzieć, że jest to jeden z owoców o najwyższej zawartości witaminy C.

Śliwki kakadu mają stężenie witaminy C 5300 mg na 100 gramów. Jedna śliwka zawiera 481 mg witaminy C, co stanowi 530 procent zalecanej dziennej dawki witaminy C.

Ten owoc jest również bogaty w potas, witaminę E i przeciwutleniacz luteinę, które mogą korzystnie wpływać na zdrowie oczu.

Wiśniowa Acerola

Jeśli nadal zastanawiasz się, czy poza śliwką kakadu jest jeszcze owoc z najwyższą zawartością witaminy C? Odpowiedź to nic innego jak wiśniowa acerola.

Tylko pół szklanki (49 gramów) czerwonych wiśni aceroli może dostarczyć 822 mg witaminy C, czyli 913 procent zalecanego spożycia.

Paw Paw

Połowa papai zawiera około 94 mg witaminy C. Ta ilość jest nieco wyższa niż zawartość witaminy C w owocach cytrusowych. Papaja może również pomóc w łagodzeniu ubytków zatok, rozjaśnianiu skóry i wzmacnianiu kości.

Czarne winogrona

Pół szklanki (56 gramów) czarnych winogron zawiera 101 mg witaminy C, czyli około 112 procent zalecanej dziennej wartości.

Oprócz tego, że jest dobry do spożycia, ponieważ może pomóc wzmocnić odporność, owoc ten jest również bogaty we flawonoidy lub przeciwutleniacze zwane antocyjaniną, które chronią przed wolnymi rodnikami.

Badania wykazały, że dieta bogata w przeciwutleniacze, takie jak witamina C i antocyjany, może zmniejszać uszkodzenia oksydacyjne związane z chorobami przewlekłymi, w tym chorobami serca, rakiem i chorobami neurodegeneracyjnymi.

Ponadto czarne winogrona to również owoce z zawartością witaminy C dla kobiet w ciąży, które są bezpieczne do spożycia, ponieważ cukier jest stosunkowo bezpieczny do spożycia.

Ananas

Pół ananasa zawiera 39-49 gramów witaminy C. Oprócz tego, że jest owocem bogatym w witaminę C, ananas słynie również z zawartości bromelainy.

Bromelaina to enzym trawienny, który pomaga rozkładać białko w pożywieniu i zmniejsza wzdęcia, a także może działać przeciwzapalnie.

Mango

Innym owocem bogatym w witaminę C oprócz pomarańczy jest mango. Wiesz, jedząc połowę średniej wielkości mango, możesz już zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na witaminę C na poziomie około 70 procent.

Wykazano, że polifenolowe związki przeciwutleniające zawarte w mango pomagają chronić przed rakiem piersi i rakiem okrężnicy.

Liczi

Jedno liczi dostarcza prawie 7 mg witaminy C lub 7,5% zalecanej dziennej dawki witaminy C. Liczi zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które są korzystne dla mózgu, serca i naczyń krwionośnych.

Zawartość witaminy C w tym owocu odgrywa ważną rolę w syntezie kolagenu i zdrowiu naczyń krwionośnych.

Badanie, w którym zaobserwowano 196 000 osób, wykazało, że wysokie spożycie witaminy C może pomóc zmniejszyć ryzyko udaru o 42 procent.

Cytrynowy

W przeszłości cytryny podawano marynarzom w XVIII wieku, aby zapobiec szkorbutowi. Teraz ten jasnożółty owoc można nie tylko spożywać bezpośrednio, ale także przetwarzać na różne formy napojów.

Jedna cała surowa cytryna, łącznie ze skórką, dostarcza 83 mg witaminy C, czyli 92 procent dziennego zapotrzebowania. Podobnie jak winogrona, cytryna jest również owocem o zawartości witaminy C, który jest bezpieczny do spożycia przez kobiety w ciąży.

Korzyści witaminy C dla organizmu

Spożycie witaminy C jest bardzo ważne dla naszego organizmu każdego dnia. Oto niektóre z korzyści płynących z witaminy C, które są dobre dla organizmu, w tym:

Zmniejsz ryzyko zawału serca i udaru mózgu

Regularne spożywanie witaminy C zwiększy poziom witaminy C w organizmie i ustabilizuje ją oraz zmniejszy pogrubienie tętnic w sercu.

To pogrubienie tętnic jest główną przyczyną nagłych ataków serca i może prowadzić do udarów.

Łagodzi przeziębienia

Witamina C jest również w stanie łagodzić i zapobiegać nasilaniu się przeziębień, takich jak zaburzenia oddechowe. Jeśli cierpisz na przeziębienie, powinieneś spożywać wystarczającą ilość witaminy C.

Zapobiegaj przedwczesnemu starzeniu

Witamina C może pomóc w hamowaniu komórek, które powodują przedwczesne starzenie się. Witamina C pomoże również organizmowi w produkcji kolagenu, który jest białkiem potrzebnym do zapobiegania zmarszczkom.

Mało tego, witamina C może przyspieszyć proces gojenia się ran, utrzymać młodość skóry, spowolnić proces starzenia, aby rozjaśnić koloryt skóry.

Wzmocnij układ odpornościowy

Uważa się, że witamina C wzmacnia układ odpornościowy. Mało tego, odpowiednie spożycie witaminy C może uchronić Cię przed różnymi chorobami. Upewnij się więc, że twoje ciało ma wystarczającą ilość witaminy C.

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Konsultacje na temat żywienia i wskazówek dietetycznych z partner lekarza specjalisty my. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!