Uwielbiasz pić kawę? Najpierw zrozum wpływ kofeiny na Twoje ciało

Kawa może sprawić, że nie będziesz śpiący ze względu na zawartą w niej kofeinę. Ale nie popełnij błędu, kofeina to nie tylko lek na senność, wiesz!

Kofeinę można znaleźć nie tylko w kawie, ponieważ herbata i czekolada również zawierają kofeinę. Jest również dodawany do niektórych produktów z gumy do żucia, gofrów, napojów energetycznych, syropów i innych przekąsek.

Rozsądne spożycie kofeiny

Ponieważ zbyt dużo kofeiny, którą możesz znaleźć codziennie, musisz wiedzieć, ile jej spożycia jest odpowiednie dla twojego organizmu. Niektóre kraje wręczyły nawet swoim obywatelom oficjalne ostrzeżenia dotyczące tego rozsądnego limitu spożycia.

Na przykład Kanada twierdzi, że nadmierne spożycie kofeiny może powodować bezsenność, bóle głowy, drażliwość i napięcie. Dlatego rozsądne spożycie kofeiny jest zalecane w następujący sposób:

  • Zdrowi dorośli nie więcej niż 400 mg dziennie
  • Kobiety w ciąży lub karmiące piersią nie więcej niż 300 mg dziennie
  • Dzieci w wieku 4-6 lat nie więcej niż 45 mg dziennie
  • Dzieci w wieku 7-9 lat nie więcej niż 62,5 mg dziennie
  • Dzieci w wieku 10-12 lat nie więcej niż 85 mg dziennie
  • Młodzież w wieku powyżej 13 lat nie więcej niż 2,5 mg/kg masy ciała

Widząc te limity spożycia, powinieneś również poznać wpływ kofeiny na organizm w następujący sposób:

Korzyść

Kofeina może mieć dobry wpływ na zdrowie, ale nie wszystko to zostało udowodnione badaniami:

Utrata masy ciała

Kofeina może promować utratę wagi lub zapobiegać przybieraniu na wadze. Prawdopodobnie może się to zdarzyć przez:

  • Tłumi apetyt i zmniejsza chęć do jedzenia
  • Stymuluje termogenezę, dzięki czemu organizm wytwarza ciepło i energię z trawionego pokarmu

Zwiększ czujność

W czasopiśmie opublikowanym przez Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności stwierdzono, że spożycie 75 g kofeiny może zwiększyć koncentrację i czujność.

Dziennik pisze również, że dawki od 160 do 600 mg kofeiny mogą poprawić czujność, szybkość reakcji i pamięć. Jednak kofeina nie zastępuje snu.

Sprawności fizycznej

Kofeina może poprawić wydajność fizyczną podczas ćwiczeń, zwiększając wytrzymałość i zmniejszając postrzegany wpływ sportu. Jednak wpływ kofeiny na ten jest krótkotrwały.

Popraw funkcjonowanie mózgu

Wpływ kofeiny na mózg polega na tym, że może wpływać na receptory adenozyny w mózgu. W tym przypadku kawa jako źródło kofeiny zawiera również antyoksydanty polifenolowe, które również zapewniają ten sam efekt.

Harvard Medical School zauważa, że ​​spożywanie kawy może poprawić umiejętności myślenia i spowolnić spadek umysłowy, który pojawia się wraz z wiekiem.

Obniżenie ryzyka choroby Alzheimera

Badanie przeprowadzone w Portugalii wykazało, że spożywanie kofeiny przez całe życie może zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.

Co więcej, badania pokazują również, że osoby spożywające duże ilości kawy mają mniejsze ryzyko choroby Parkinsona.

Złe skutki kofeiny

Wiele publikacji naukowych wspomina o pozytywnym działaniu kofeiny, jeśli jest spożywana z umiarem. Istnieje jednak również kilka badań, które podkreślają potencjalny niekorzystny wpływ kofeiny na zdrowie, w tym:

Poprawić depresję

Zbyt duże spożycie kofeiny może pogorszyć objawy lęku i depresji. Zostało to potwierdzone w badaniu opublikowanym w 2016 roku.

Badanie przeprowadzone na 234 gimnazjalistach powiązało spożycie kofeiny z przyrostem masy ciała, niższymi wynikami w nauce i wyższym ryzykiem poważnej depresji.

Zwiększ poziom cukru we krwi

Zostało to zgłoszone w badaniu w Holandii, które stwierdziło, że spożycie cukru we krwi osób z cukrzycą typu 2 wzrosło po spożyciu kofeiny.

Niebezpieczne dla ciąży

Kofeina ma szkodliwy wpływ na ciążę, jeśli jest spożywana więcej niż 300 mg dziennie. Odpowiednik trzech filiżanek kawy może powodować:

  • Poronienie
  • Wzrost płodu jest zahamowany
  • Nieprawidłowe tętno płodu

Nie tylko podczas ciąży, ma to również wpływ na spożycie kofeiny przed ciążą. Narodowy Instytut Zdrowia Stanów Zjednoczonych twierdzi, że istnieje ryzyko poronienia, jeśli oboje rodzice spożywają więcej niż dwa napoje zawierające kofeinę dziennie na tydzień przed poczęciem.

Wpływają na płodność

Kofeina może mieć negatywny wpływ na płodność. Wspomniano w czasopiśmie opublikowanym przez British Journal of Pharmacology, czy spożycie kofeiny może zmniejszyć aktywność mięśni jajowodów.

W rezultacie ruch komórki jajowej z jajnika do macicy zostaje zakłócony. Badanie wykazało, że u kobiet spożywających kofeinę liczba ciąż zmniejszyła się o 27 procent.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found