hunterpage.net

Istnieje wiele prostych ruchów jogi dla początkujących, które już wykonujesz każdego dnia, nie zdając sobie z tego sprawy. Na przykład, kiedy budzisz się każdego ranka i wyciągasz ręce nad głowę, już ćwiczysz jogę, wiesz!

Ale jest też wiele ruchów jogi dla początkujących, które są uważane za niezwykłe. Nie tylko ciało składa się i wygina naturalnie, ruchy jogi zmuszają umysł do świadomej pracy, aby wykonywać te ruchy.

Przeczytaj też: Na pierwszy rzut oka wygląda to podobnie, okazuje się, że na tym polega różnica między pilatesem a jogą

Różne rodzaje ruchów jogi dla początkujących

Aby uzyskać więcej informacji, oto seria ruchów jogi dla początkujących, które możesz zastosować:

Pozycja górska (Tadasana)

Górskie pozy w jodze dla początkujących. Zdjęcie: //cdn.lessons.com

Ten ruch jogi dla początkujących jest podstawową pozą dla wszystkich pozycji stojących. Zrobisz ten ruch przed wykonaniem jakichkolwiek innych ruchów.

Aby wykonać ten ruch, po prostu stój prosto z otwartą klatką piersiową i rękami po lewej i prawej stronie ciała. Upewnij się, że ramiona są na wysokości bioder.

Chociaż wygląda to tylko jak normalna pozycja stojąca, w rzeczywistości wiele się dzieje podczas wykonywania tej pozy.

Zaczynając od pięty, która mocno naciska, mięśnie nóg wzmacniają się, kości układają się z ramionami w linii bioder, łopatki znajdują się pod plecami, a czubek głowy jest w pozycji pionowej. Nie zapomnij oddychać w tej pozie.

Pozycja uniesionych ramion (Urdhva Hastansana)

Ruch uniesionych ramion. Zdjęcie: //www.yogajournal.com/

Z pozycji górskiej zrób wdech i unieś ręce nad głową w pozycji wyprostowanej. Ten ruch jogi to podstawowy odcinek, który zwykle wykonujesz każdego ranka.

Różnica polega na tym, że tym razem skupisz się na utrzymaniu prostej pozycji, którą wykonałeś z ruchu w pozycji górskiej.

Pozostań mocno uziemiony i staraj się nie dotykać ramion, gdy próbujesz dotknąć rąk w powietrzu nad głową.

Patrz na dłonie dotykające się nad głową.

Ruch jogi dla początkujących, czyli skłon do przodu na stojąco (Uttanasana)

ruch uttanasany. Zdjęcie: //marketing.gaia.com/

Z pozycji górskiej, zrób wydech, a następnie pochyl się, próbując pocałować kolana. Jeśli twoje ścięgna podkolanowe są trochę napięte, ugnij kolana, aby trochę rozluźnić kręgosłup.

Trzymaj głowę zwisającą, a następnie wyrównaj opuszki palców z podeszwami stóp. Jeśli to możliwe, staraj się dotykać maty przy stopach dłońmi.

Poza girlandą (Malasana)

Ruch Malasany. Zdjęcie: //www.yogajournal.com/

Możesz wykonać ten ruch jogi dla początkujących, kładąc stopy na krawędzi maty z ich pierwotnej pozycji, górskiej pozycji. Następnie spróbuj ugiąć kolana i wykonać pozycję przysiadu.

Ten ruch jest świetny dla twoich bioder i przeciwdziała skutkom zbyt długiego siedzenia na krześle lub podczas jazdy.

Pozycja do wykroku

Pozycja płuc. Zdjęcie: //www.yogajournal.com/

Z malasany wróć do pozycji górskiej, aby ćwiczyć jogę dla następnego początkującego. Stamtąd skieruj lewą stopę za matę i zegnij prawe kolano w pozie do wykroku.

Ułóż zgięte kolano w jednej linii z kostką, tak aby prawe udo było równoległe do maty. Możesz położyć obie ręce dotykając podłogi po lewej i prawej stronie zgiętego kolana.

Trzymaj lewą nogę wyprostowaną i jędrną z piętą jako wsparciem. Wstrzymaj pięć oddechów, zanim wrócisz do pozycji górskiej i wykonaj ruch przeciwną nogą.

Pozycja deski

Pozycja deski w jodze dla początkujących. Zdjęcie: //marketing.gaia.com/

Po wykonaniu dwóch wykroków umieść stopy za matą, a następnie ustaw się tak, jakbyś robił pompkę. Biodra powinny znajdować się na wysokości ramion.

Utrzymaj ruch przez pięć oddechów, upewniając się, że biodra nie są zbyt nisko ani zbyt wysoko. Zegnij lekko łokcie, jeśli czujesz, że nie mogą dłużej utrzymać ciężaru.

Po pięciu oddechach puść kolana w kierunku maty, a następnie usiądź i odpocznij przez chwilę.

Pozy personelu, w tym ruchy jogi dla początkujących

Pozycja personelu. Zdjęcie: //cdn.lessons.com/

Po chwili oddychania, następnym ruchem jogi dla początkujących jest rozciągnięcie nóg przed sobą, która wciąż znajduje się w pozycji siedzącej. Ten ruch jest jak górska pozycja wykonywana w pozycji siedzącej.

Dużo się w tym ruchu dzieje, od pozycji nóg mocno z ugiętymi podeszwami stóp, po barki oparte na biodrach, dzięki czemu kręgosłup staje się rozciągnięty i wyprostowany. W tej pozycji możesz wyprostować lub lekko zgiąć ramiona.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!