Musisz wiedzieć, to dobra i prawidłowa pozycja do spania dla kobiet w ciąży

Oprócz komfortu matki należy również wziąć pod uwagę pozycję do spania podczas ciąży dla bezpieczeństwa płodu.

Dowiedz się, które pozycje do spania są dozwolone i bezpieczne, gdy jesteś w ciąży, dzięki poniższemu wyjaśnieniu.

Pozycja śpiąca kobiet w ciąży

W pierwszym trymestrze nadal znajduje się w bezpiecznej strefie, w której kobieta może spać w dowolnych warunkach, w których czuje się komfortowo. Jest to dozwolone, ponieważ macica nie jest wystarczająco duża, aby zakłócać sen.

Jednak wraz z wiekiem zmiany hormonalne, takie jak głód w nocy, nudności i inne objawy ciąży, mogą utrudniać spanie.

Kiedy kobieta osiąga drugi i trzeci trymestr, idealnie jest spać na lewym boku. Przebywanie w tej pozycji maksymalizuje przepływ krwi do macicy bez wywierania nacisku na wątrobę.

Ci z was, które odczuwają ból biodra lub pleców w czasie ciąży, mogą uznać, że umieszczenie jednej lub dwóch poduszek między kolanami lub zgięcie kolan podczas snu może pomóc w bardziej komfortowym spaniu.

1. Lewa strona

Nie tylko spanie, ale także pozycja podczas odpoczynku jest jednym z kluczy do poprawy jakości dobrego snu. Kiedy kobieta w ciąży nie śpi wystarczająco dużo, powoduje to wysokie ciśnienie krwi i ryzyko stanu przedrzucawkowego.

Lekarze generalnie zalecają pozycję boczną podczas ciąży. Zgłoszone z zdrowielinia.plPozycja spania dla kobiet w ciąży pochylona w lewo jest często określana jako pozycja „idealna” podczas ciąży.

Ustawienie się po lewej stronie ciała umożliwia optymalny przepływ krwi z żyły głównej dolnej (IVC) lub dużych naczyń krwionośnych biegnących równolegle. Spanie na lewym boku podczas ciąży może przynieść krew do serca i dziecka w łonie matki.

Ponadto spanie na lewym boku służy również zmniejszeniu nacisku na wątrobę i nerki. Oznacza więcej miejsca, aby pomóc w problemach z obrzękami rąk do kostek.

2. Spanie na prawym boku podczas ciąży

Zgłoszone z medycynanewstoday.com, kobieta, która w ciąży woli spać na prawym boku, może przyjąć inną alternatywną pozycję.

Nie ma badań, które wykazałyby, że spanie na prawym boku podczas ciąży jest niebezpieczne.

Jednak, jak wyjaśniono powyżej, zaleca się spać w pozycji lewej.

  • Podnieś górną część ciała kilkoma poduszkami, aby zmniejszyć zgagę
  • Podnieś stopę poduszką, aby złagodzić obrzęk i ból nóg
  • Użyj poduszki na ciało lub poduszki ciążowej, aby nosić ciało i zapewnić dodatkowe wsparcie dla pleców

3. Kobiety w ciąży śpią na plecach, czy to bezpieczne?

Kiedy matka jest jeszcze w młodym wieku, spanie na plecach jest jedną z najbardziej idealnych pozycji. Niestety, gdy ciąża się powiększa, ta pozycja nie jest zalecana.

Nie zaleca się spania kobietom w ciąży na plecach, ponieważ rosnąca macica może uciskać mięśnie pleców, kręgosłup i główne naczynia krwionośne.

To oczywiście powoduje zmiany w przepływie krwi w ciele i dziecku w łonie matki.

Przeczytaj także: Musisz wiedzieć, to są bezpieczne wskazówki dla kobiet w ciąży podczas jazdy samolotemT

Pozycja do spania kobiet w ciąży według trymestru

Powyższe trzy pozycje do spania nie mogą być stosowane w każdym trymestrze. Oto wyjaśnienie najlepszych pozycji do spania według trymestru.

Pozycja śpiąca kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze

W pierwszym trymestrze ciąży istnieją dwie bezpieczne pozycje do spania. Matki, które nadal są w ciąży, nie mają wielu ograniczeń dotyczących pozycji do spania.

Z wyjątkiem pozycji leżącej lub brzucha w dół. Oto kilka opcji bezpiecznych pozycji we wczesnej ciąży w pierwszym trymestrze.

1. Śpij na prawej lub lewej stronie

Kiedy jesteś w ciąży w pierwszym trymestrze, spanie na prawym lub lewym boku jest nadal bezpieczne.

Jednak młodym kobietom w ciąży zaleca się zmianę pozycji do spania po obu stronach i nie spanie przez długi czas na jednej stronie, zwłaszcza na prawej (ponieważ spanie na prawym boku może pogorszyć zgagę).

2. Młode kobiety w ciąży śpią na plecach

W pierwszym trymestrze kobiety w ciąży nadal mogą spać na plecach. Przez pierwsze 3 miesiące może czuć się komfortowo.

Jednak gdy żołądek zaczyna się powiększać, może uciskać plecy, jelita i żyłę główną oraz zakłócać przepływ krwi z dolnej części ciała do serca.

Spanie na plecach przez długi czas w czasie ciąży może powodować ból pleców, hemoroidy i niskie ciśnienie krwi.

Dlatego najlepiej byłoby unikać tej pozycji, nawet jeśli może to być najwygodniejsza pozycja do spania w pierwszym trymestrze. Najlepiej spróbować wyzbyć się tego nawyku już w młodej ciąży.

Pozycja do spania dla kobiet w ciąży w drugim trymestrze

Spanie na lewym boku jest uważane za najlepszą pozycję do spania dla kobiet w ciąży w II trymestrze, ponieważ umożliwia nieograniczony przepływ krwi do płodu i nerek.

Chociaż ta pozycja do spania może nie być konieczna dla kobiet w ciąży już w drugim trymestrze, jest to dobry moment, aby przećwiczyć przestawienie się na spanie na lewym boku.

Jeśli kobiety w ciąży mają trudności ze znalezieniem wygodnej pozycji, użyj rozkładany fotel lub użyj poduszki jako oparcia może być dobrym wyborem.

Pozycja do spania dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze

Początek Fundacja SnuNajlepszą pozycją do spania dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży jest przechylenie w lewo z nogami lekko podciągniętymi w kierunku podbródka.

Ta pozycja do spania pomaga kobiecie w ciąży dopływać krwi do macicy i pomaga dostarczać składniki odżywcze i tlen do płodu.

Poprawione krążenie i czynność nerek zmniejszają również obrzęki, hemoroidy i żylaki w nogach. Kobiety z silnym obrzękiem mogą próbować spać na lewym boku ze stopami wyżej niż brzuch.

Natomiast spanie na prawym boku w trzecim trymestrze ciąży ciężar macicy na sercu kobiety w ciąży, a spanie na plecach blokuje dolną żyłę główną i odcina przepływ krwi.

Śpij wcześnie podczas ciąży

W czasie ciąży bardzo normalne jest, że masz problemy ze snem i możesz zasnąć tylko wczesnym rankiem. We wczesnej ciąży wzrasta poziom hormonu progesteronu i wzrasta metabolizm.

Może to prowadzić do senności i zmęczenia w ciągu dnia. Jeśli masz pod opieką inne dzieci, możesz być jeszcze bardziej zmęczony. Szereg normalnych objawów podczas ciąży może wpływać na sen lub go zakłócać.

Śpiąc od 1 w nocy w ciąży i budząc się w południe np. o 12 w południe, właściwie pod względem czasu trwania, potrzeby matki na odpoczynek są zaspokojone.

Jednak powód, dla którego kobiety w ciąży mogą spać tylko wczesnym rankiem, musi zostać zbadany, aby zapobiec problemom z ciążą spowodowanym bezsennością. Jeśli nadal masz problemy ze snem w czasie ciąży, skonsultuj się z lekarzem.

Jak zapobiegać bezsenności?

Kobiety w ciąży często mają trudności z uzyskaniem dobrej jakości snu. Dzieje się tak dlatego, że niektóre z nich doświadczają różnych zaburzeń, takich jak częste oddawanie moczu, duszność, skurcze nóg, ból pleców, ból w dole żołądka.

Nie tylko to, ty, która doświadczasz stresu, możesz również mieć problemy ze snem w czasie ciąży, wiesz.

Możesz podjąć następujące kroki, aby poradzić sobie z zaburzeniami snu podczas ciąży. Na przykład:

  • Ustaw nastrój. Ciemne, ciche i relaksujące otoczenie oraz komfortowa temperatura mogą pomóc Ci zasnąć. Codzienne chodzenie spać i wstawanie o tej samej porze może poprawić zdrowie snu. Usuń urządzenia elektroniczne z sypialni.
  • Pozostań aktywny. Regularna aktywność fizyczna podczas ciąży może ułatwić kobietom w ciąży zasypianie.
  • Zapobiegaj zgadze. Jedz małe i częste posiłki i unikaj jedzenia na trzy godziny przed snem. Spanie na lewym boku z podniesioną głową może również złagodzić objawy zgagi.
  • Ćwicz techniki relaksacyjne. Może pomóc zrobienie tego przed snem.

Nie tylko sprawia, że ​​Twoje ciało jest sprawniejsze, ale na zajęciach z gimnastyki możesz bardziej wchodzić w interakcje z innymi kobietami w ciąży. Możesz skorzystać z tej okazji, aby podzielić się historiami i zmniejszyć niepokój.

Masz dodatkowe pytania dotyczące ciąży? Porozmawiaj bezpośrednio z naszym lekarzem na konsultację. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found