Czy to prawda, że ​​spożywanie przetworzonych płatków owsianych jest skuteczne w utracie wagi?

Czy kiedykolwiek słyszałeś o diecie, aby schudnąć za pomocą przetworzonych płatków owsianych? Popularnym terminem jest płatki owsiane dietetyczne.

Płatki owsiane z pełnoziarnistej pszenicy są bogate w węglowodany i dłużej zapewniają uczucie sytości. Ale czy to prawda, że ​​spożywanie przetworzonych płatków owsianych jest skuteczne w odchudzaniu?

Poznajemy płatki owsiane

Płatki owsiane to preparat z suchej pszenicy. Owies to produkty pełnoziarniste, które mają dużo wartości odżywczych.

Smak i wartość odżywczą można poprawić dodając owoce lub inne składniki żywności. To sprawia, że ​​płatki owsiane są popularne jako ulubione spożycie w wielu krajach.

Oprócz przetwarzania w postaci owsianki, płatki owsiane mogą być również używane jako mieszanka w koktajlach, koktajlach mlecznych, a nawet w deserach, takich jak ciasta, babeczki, babeczki i inne wypieki.

Przeczytaj także: 12 korzyści z płatków owsianych może być przeciwutleniaczami i zapewnić zdrową dietę

Przetworzone płatki owsiane na dietę

Jeśli planujesz dietę odchudzającą, spożywanie przetworzonych płatków owsianych może być właściwym wyborem. Dieta owsiana stała się popularna w Internecie kilka lat temu.

Jak sama nazwa wskazuje, dieta płatków owsianych skupia się wokół rafinowanych płatków owsianych. Ale dieta owsianka to nie tylko jedzenie przetworzonych płatków owsianych.

Podstawową koncepcją jest spożywanie płatków owsianych jako głównego dania na jeden lub dwa posiłki dziennie. Początek Wiadomości medyczne dzisiajdieta owsianka podzielona jest na 3 fazy:

Faza 1

W pierwszej fazie musisz spożywać płatki owsiane 3 razy dziennie. Tak, więc musisz zastąpić całe główne menu posiłków przetworzonymi płatkami owsianymi.

Ale nie używaj błyskawicznych płatków owsianych, używaj płatków owsianych z prawdziwej pełnoziarnistej pszenicy. Dzieje się tak, ponieważ płatki owsiane błyskawiczne zwykle zawierają cukier.

W tej pierwszej fazie diety owsianej możesz dodać kawałki owoców do przetworzonych płatków owsianych.

Faza 2

W drugiej fazie nadal musisz jeść płatki owsiane 3 razy dziennie. Ale do każdej porcji należy dodać półtorej szklanki surowych owoców lub warzyw.

Faza 3

W tej fazie możesz kontynuować zdrową dietę, ale nadal musisz zawierać przetworzone płatki owsiane w jednym z 3 posiłków.

Możesz dodać owoce, orzechy i naturalne aromaty do płatków owsianych, aby poprawić ich smak.

Przeczytaj także: Pełne błonnika i białka, dlatego komosa ryżowa musi być uwzględniona w codziennej diecie

Potencjalne korzyści z przetworzonych płatków owsianych na dietę

Zwolennicy tej diety twierdzą, że płatki owsiane mogą dostarczać błonnik, kalorie i witaminy, których człowiek potrzebuje, aby utrzymać energię podczas utraty wagi.

Płatki owsiane są pożywne, gdy je się je z umiarem. Owies zawiera rodzaj błonnika zwany beta-glukanem, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, jednocześnie wzmacniając układ odpornościowy.

Płatki owsiane to dobry wybór na śniadanie, ponieważ mogą pomóc człowiekowi czuć się syty przez długi czas.

Jednak nie dostarcza składników odżywczych, których dana osoba potrzebuje na co dzień. To sprawia, że ​​dieta owsiana jest kiepską strategią długoterminowej utraty wagi.

Kilka zaleceń dotyczących przetworzonych płatków owsianych do diety

Początek Jedzenie NDTVOto kilka przepisów z niskokalorycznych płatków owsianych, które można spożywać podczas diety owsianej w celu utraty wagi:

1. Owies Khichdi

Przetworzone płatki owsiane na pierwszą dietę to khichdi. Khichdi jest prawdopodobnie zdrowszą wersją khichadi, popularnego indyjskiego dania.

Oats Khichdi składa się z mieszanki owsa, kurkumy, cebuli, pomidorów, marchwi, zielonej fasoli, chilli i innych przypraw, które są przetwarzane przez gotowanie. Dowiedz się więcej tutaj.

2. Owies Uttapam

W części południowej jest jeszcze jedno przygotowanie z Indii, a mianowicie uttapam. Uttapam to popularne menu śniadaniowe.

Jest mieszanka kaszy manny, jogurtu, nasion kminku, czerwonego chili w proszku, cebuli, pomidorów i chili, które są przetwarzane na naleśniki. Dowiedz się więcej tutaj.

3. Owsianka z jajkami

Jeśli nie masz dużo czasu na gotowanie, możesz spróbować ugotować płatki owsiane i połączyć je z jajkami sadzonymi.

Możesz użyć tego przepisu na lunch. Ta kombinacja zawiera odpowiednią ilość błonnika i białka, aby utrzymać energię w twoim ciele.

4. Przetworzone płatki owsiane i kurczaka

Podobnie jak owsianka z kurczaka, możesz przygotować zdrowszą wersję, używając płatków owsianych. Sztuczka, zastąp ryż płatkami owsianymi.

Owsianka i owsianka z kurczaka to idealne połączenie smaku i wspaniałych właściwości zdrowotnych.

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Zadbaj o zdrowie swoje i swojej rodziny dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, OK!