hunterpage.net

Nałóg palenia nie jest dobry dla zdrowia. Możesz oczywiście rzucić palenie na różne sposoby, zaczynając od zamiaru i wysiłku.

Musisz wiedzieć, że próba rzucenia palenia jest tym samym, co zapewnienie nowej możliwości dłuższego i zdrowszego życia. Chociaż nie jest to łatwe, istnieją różne sposoby rzucenia palenia, które możesz wypróbować. Czym jesteś?

Rzuć palenie rób to stopniowo

Ci z was, którzy chcą rzucić palenie, nie muszą obawiać się spóźnienia. Ile lub jak długo palisz, nadal będziesz w stanie rzucić na niektórych etapach.

Jeśli teraz przestaniesz, Twój organizm zacznie się regenerować i zadba o to nawet po latach palenia papierosów.

Musisz wiedzieć, że nikotyna opuści organizm po 72 godzinach od rzucenia palenia. Objawy odstawienia nikotyny zwykle osiągają szczyt 2 do 3 dni po rzuceniu palenia i ustępują w ciągu 1 do 3 miesięcy.

Po rzuceniu palenia chemia mózgu wraca do normy po co najmniej 3 miesiącach. Wtedy ostatnie objawy, które zwykle występują, to drażliwość i niska energia.

Różne sposoby na rzucenie palenia, które można zrobić

Oto kilka sposobów na rzucenie palenia, które możesz zrobić.

Przejdź na produkty zastępujące nikotynę

Skuteczny program rzucania palenia musi uwzględniać długi okres adaptacyjny. Dlatego niektórzy lekarze zalecają powolne odstawienie nikotyny za pomocą nikotynowej terapii zastępczej.

Niektóre produkty zastępujące nikotynę, powszechnie określane również jako Terapia zastępcza nikotyny lub NRT. Przed użyciem niektórych z tych produktów dobrze jest odbyć sesję terapeutyczną z psychiatrą lub lekarzem, aby uzyskać receptę na odpowiednią dawkę.

Produkty te mogą mieć postać gumy nikotynowej, pastylek do ssania umieszczanych na wewnętrznej stronie policzka, tabletek podjęzykowych przyjmowanych pod język, inhalatorów zastępujących nikotynę lub aerozoli do nosa lub jamy ustnej.

Radzenia sobie ze stresem

Bez Twojej wiedzy, gdy ktoś doświadcza nadmiernego obciążenia myślami lub stresem, może to spowodować, że wyładujesz to paląc papierosa.

Kiedy palisz trochę lub dużo, natychmiast poczujesz się bardziej zrelaksowany. Ale jeśli chcesz przestać, wypróbuj kilka sposobów na rozładowanie napięcia, takie jak słuchanie muzyki, masaż lub joga.

Mało tego, można na początku okresu próbnego przestać, w miarę możliwości unikać sytuacji, które przynoszą stres.

Trzymaj się z dala od środowiska palenia

Ci z was, którzy mają aktywne środowisko palenia, z pewnością sprawią, że zrobią to ponownie. Zdecydowanie zaleca się, aby tymczasowo zdystansować się od innych palaczy, wypić kawę, a nawet alkohol.

Poza tym są też tacy, którzy mają zwyczaj palić po jedzeniu, nie musisz się martwić o rzucenie, możesz to zastąpić żuciem gumy lub myciem zębów.

Poradnictwo i terapia behawioralna

Ta usługa rzucania palenia może być kolejną alternatywą, jeśli chcesz rzucić palenie. Możesz rozpocząć terapię behawioralną lub poradnictwo, celem jest skupienie się na strategiach rzucenia palenia.

Zazwyczaj doradzamy, abyś rozmawiał bezpośrednio z doradcą podczas sesji psychoterapeutycznej, ale może to być również sesja grupowa.

W celu uzyskania maksymalnych rezultatów terapię tę można łączyć z nikotynową terapią zastępczą lub lekami. Ta metoda może również pomóc w prawidłowym i prawidłowym radzeniu sobie ze stresem.

Ministerstwo Zdrowia świadczy również usługi w zakresie rzucania palenia, a mianowicie: rzucić palenie rzucić palenie. Z usługi tej można skorzystać pod numerem telefonu 0-800-177-6565 od poniedziałku do soboty w godzinach od 08:00 do 16:00 WIB.

Wsparcie rodziny i przyjaciół

Wsparcie ze strony rodziny i przyjaciół jest ważnym czynnikiem dla tych, którzy chcą rzucić palenie.

Zwykle pomogą ci częściej pamiętać, że jesteś w trakcie rzucania nałogu palenia, oczywiście w ten sposób sytuacja staje się bardziej sprzyjająca, aby cele można było łatwo osiągnąć.

Zaplanuj rutynę ćwiczeń

Amerykańskie Stowarzyszenie Płuc poinformował, że rzucenie palenia wymaga wiele wysiłku, a sukces często przychodzi dzięki połączeniu poradnictwa w zakresie rzucania palenia i leków.

Ale oprócz tych wysiłków istnieje tajna broń, która jest często pomijana, ale bardzo prosta do wykonania, a mianowicie poprzez regularne ćwiczenia fizyczne.

Regularne ćwiczenia mogą odwrócić apetyt na nikotynę. Kiedy poczujesz chęć powrotu do palenia papierosów, natychmiast załóż tenisówki i wykonaj ruch.

Niektóre sporty, które mogą pomóc w rzuceniu palenia, to bieganie, chodzenie, a nawet pływanie. Rób regularne ćwiczenia, możesz zacząć od siebie lub dołączyć do klubu fitness, który może wspierać zdrowy tryb życia.

Reguluj dietę

Palenie może zmniejszać zdolność odczuwania smaku – powiedział dr. Fiore zgłosił się zdrowie codzienne.com. Ale dobra wiadomość, uszkodzenie nie zawsze jest trwałe.

W ciągu dwóch tygodni od rzucenia palenia zaczniesz zauważać, jak lubisz nowe smaki i zapachy.

Kiedy jesteś w stanie palić, to oczywiście twój apetyt zmniejszy się, gdy zaczniesz rzucić palenie w wyniku zmniejszonego wpływu nikotyny i papierosów na zmysł smaku. Możesz spróbować żyć zdrową dietą, aby odżywić ciało jako pierwszy krok w zdrowym stylu życia.

Alternatywnym menu, którego możesz spróbować, jest spożywanie mleka. Jeśli poczujesz chęć ponownego zapalenia, najlepiej wypij szklankę mleka zamiast papierosa.

W badaniu opublikowanym w 2007 roku w czasopiśmie Nicotine & Tobacco Research naukowcy udowodnili, że mleko skutecznie rozprasza chęć palenia papierosów. Dzieje się tak, ponieważ papierosy są bardzo trudne, jeśli są spożywane razem z mlekiem.

Oczyść dom z zapachu dymu papierosowego

Ta część sprzątania domu jest ważnym czynnikiem, celem jest, aby zapach papierosów nie przywracał chęci ponownego palenia papierosów. Zacznij od posprzątania pokoi, ubrań, dywanów w każdym zakątku domu, który wciąż pachnie papierosami.

Jeśli została wyczyszczona, możesz dodać odświeżacz powietrza lub ubrania, aby zapach papierosów okazał się świeższy.

Poznaj korzyści płynące z rzucenia palenia

Jeśli negatywne myśli powrócą i wzmogą chęć powrotu do palenia papierosów, spróbuj pomyśleć o innych rzędach korzyści.

Możesz uniknąć niektórych chorób. Pamiętaj, że po rzuceniu palenia krążenie krwi poprawi się w ciągu 2 do 12 tygodni.

Co więcej, rzucenie palenia może zapobiec powstawaniu zakrzepów krwi. Inne narządy ciała, takie jak serce, również będą miały mniej pompowania i sprawią, że krążenie krwi będzie płynniejsze.

Oczywiście znacznie ułatwia to aktywność fizyczną i zmniejsza ryzyko zawału serca.

Hipnoza

Hipnoza może być kolejną alternatywą dla tych, którzy chcą rzucić palenie. Kiedy ten proces się rozpocznie, możesz czuć się bardziej zrelaksowany i być w stanie w pełni skoncentrować się na słuchaniu rad dotyczących zaprzestania palenia.

Akupunktura

Chociaż ta usługa rzucania palenia nie okazała się skuteczna, możesz ją zastosować, jeśli naprawdę poważnie myślisz o rzuceniu palenia.

Zażywaj lekarstwa zgodnie z zaleceniami lekarza

Jeśli niektóre z powyższych sposobów rzucenia palenia nie przyniosły maksymalnych rezultatów, możesz podjąć kroki medyczne. Zazwyczaj lekarze mogą przepisać leki, które mogą pomóc zmniejszyć chęć palenia, wpływając na procesy chemiczne w mózgu.

Leki na rzucenie palenia

Usługi rzucania palenia zapewnią różne metody leczenia, takie jak stosowanie leków na receptę. Ten lek może pomóc pokonać uzależnienie i zmniejszyć objawy odstawienia. Niektóre leki na rzucenie palenia są przeznaczone, takie jak:

Nikotynowa terapia zastępcza lub NRT

NRT to lek, który dostarcza niski poziom nikotyny, bez substancji smolistych, tlenku węgla i innych toksycznych substancji chemicznych obecnych w dymie tytoniowym. Wiadomo, że ten lek pomaga zmniejszyć nieprzyjemne skutki odstawienia.

Często najlepszym sposobem na stosowanie NRT jest włączenie szybciej działającego plastra, takiego jak inhalator lub aerozol do nosa.

Leczenie NTZ zwykle trwa od 8 do 12 tygodni, po czym stopniowo zmniejsza dawkę i ostatecznie kończy.

Wareniklina lub Champix

Ten lek na rzucenie palenia działa na dwa sposoby: zmniejsza apetyt na nikotynę, jak NRT, ale także blokuje korzystne efekty palenia. Dowody sugerują, że leki te są najskuteczniejsze w pomaganiu ludziom rzucić palenie.

Przyjmuj od 1 do 2 tabletek dziennie i pamiętaj, aby wziąć to około tygodnia przed próbą rzucenia palenia. Leczenie trwa zwykle około 12 tygodni, ale w razie potrzeby można je kontynuować dłużej.

Bupropion lub Zyban

Lek ten był pierwotnie stosowany w leczeniu depresji, ale może również pomóc komuś, kto chce rzucić palenie. Nie jest jasne, jak to działa, ale uważa się, że część leku może być zaangażowana w zachowanie uzależniające.

Osoby, które chcą rzucić palenie, mogą przyjmować ten lek od 1 do 2 tabletek na tydzień lub dwa, zanim spróbują rzucić. Leczenie trwa zwykle około 7 do 9 tygodni.

Przeczytaj także: Czy po przeczytaniu serii niebezpieczeństw nadal na pewno chcesz palić?

Korzyści zdrowotne wynikające z rzucenia palenia

Rzucenie palenia z pewnością nie jest rzeczą łatwą, mimo że musisz przejść przez kilka etapów, które są dość długie, ale istnieje szereg korzyści, które możesz odczuć dla swojego zdrowia:

Utrzymuj zdrowie płuc

Rzucenie palenia zapobiegnie powstawaniu nowych uszkodzeń DNA, a nawet może pomóc naprawić uszkodzenia, które już wystąpiły.

Inne korzyści, dzięki którym unikniesz szkodliwego ryzyka dla płuc i narządów gardła, w tym raka.

Utrzymuj układ odpornościowy

Jak wyjaśniono powyżej, rzucenie palenia może poprawić krążenie krwi, zwiększyć poziom tlenu i zmniejszyć stan zapalny.

Pewne jest, że wszystkie te efekty wzmacniają układ odpornościowy. Kiedy rzucisz palenie, twój układ odpornościowy nie jest już narażony na działanie substancji smolistych i nikotyny.

W ten sposób będziesz mieć silniejsze ciało i nie będziesz łatwo zachorować.

Poprawa zdrowia płodności

Często pomijane, ale palenie może zaszkodzić życiu seksualnemu. Dzieje się tak, ponieważ palenie może zwiększać ryzyko zaburzeń erekcji u mężczyzn i przyczyniać się do zaburzeń seksualnych kobiet, a także wskaźników płodności.

U kobiet poziom estrogenu stopniowo powraca do normy po rzuceniu palenia.

Zdecydowanie zaleca się, aby jeśli jesteś aktywnym palaczem w młodym wieku, nie ma nic złego w zaprzestaniu palenia wcześnie, aby uzyskać większe i zdrowsze szanse na zajście w ciążę w przyszłości.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!