hunterpage.net

Nawet jeśli czujesz, że masz wystarczająco dużo snu, czasami w ciągu dnia pojawia się senność lub senność. Cóż, w rzeczywistości istnieje kilka sposobów na wyeliminowanie senności, aby wydajność mogła być ponownie optymalna.

Począwszy od spożycia kofeiny, przez odpowiednie ustawienie biurek czy biurek, aż po… mocna drzemka. Jeśli należysz do osób, które często odczuwają senność w ciągu dnia, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami.

1. Spożycie kofeiny

Jeśli czujesz się śpiący już tak wspaniale, spróbuj iść na kawę lub inne napoje z kofeiną. Kofeina jest środkiem pobudzającym, co oznacza, że ​​może zwiększać aktywność mózgu i układu nerwowego.

W ten sposób kofeina może poprawić umiejętności myślenia i sprawność umysłową oraz pomóc w walce z sennością. Jednak nie przesadzaj!

Picie zbyt dużej ilości kofeiny może nadmiernie pobudzić twoje ciało i sprawić, że poczujesz się zdenerwowany, co może w rzeczywistości wpłynąć na poziom twojej produktywności.

2. energetyczna drzemka

Czasami zamknięcie oczu jest jedynym sposobem na poradzenie sobie z sennością w ciągu dnia. Jeśli musisz zamknąć oczy, zdrzemnij się podczas przerwy na lunch.

15- lub 30-minutowa drzemka może dać ci wystarczająco dużo energii, aby ukończyć codzienne czynności. Nie zapomnij ustawić alarmu, aby nie odejść za daleko.

3. Upewnij się, że jest wystarczająco dużo światła

Jeśli pracujesz lub uczysz się w zamkniętej przestrzeni, spróbuj otworzyć okna lub rolety i wpuścić do środka naturalne światło. Światło słoneczne może zwiększyć twoją czujność i poziom energii.

Jeśli nie ma okna, możesz użyć lightboxa i umieścić go w pobliżu stołu. Lightbox emituje niski poziom światła UV i pomaga regulować cykl budzenia, dzięki czemu nie będziesz zbyt senny.

4. Odpowiedni pobór wody

Zmęczenie lub senność są czasami oznaką odwodnienia. Oprócz marnowania energii odwodnienie może również zakłócać funkcje poznawcze i utrudniać procesy myślowe.

Według jednego z badań, łagodne do umiarkowanego odwodnienie może upośledzać pamięć krótkotrwałą, koncentrację, umiejętności matematyczne, czujność i percepcję.

Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość wody. Możesz skorzystać z pomocy alarmu, aby nie zapomnieć o piciu.

5. Ruszaj się

Jeśli musisz pracować lub uczyć się przy specjalnym biurku, nie zapomnij poświęcić czasu na wstawanie i poruszanie się. Spróbuj wstać z pozycji siedzącej i chodzić, aby krew mogła płynąć.

Jeśli nie możesz chodzić, możesz również wykonać kilka ruchów rozciągających przy biurku lub stole do nauki. Na YouTube jest nawet wiele samouczków.

Przeczytaj także: Czy wiesz, że te pokarmy są dobre do jedzenia po ćwiczeniach, aby przywrócić mięśnie?

6. Lekki i zdrowy lunch

Jeśli jesteś śpiący w ciągu dnia, nie wybieraj zbyt ciężkiego menu na lunch, ponieważ może sprawić, że poczujesz się senny. Unikaj słodkich przekąsek, napojów gazowanych lub węglowodanów, takich jak biały chleb i biały makaron.

Upewnij się, że każdy posiłek zawiera białko, węglowodany złożone i źródła zdrowych tłuszczów. Oto kilka przykładów wlotów, które możesz wypróbować:

• Białko: biała ryba, taka jak tilapia, soczewica, fasola, drób, masło orzechowe, tofu, chuda wołowina, jajka, jogurt
• Węglowodany złożone: owoce, warzywa, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, ryż brązowy, pieczywo pełnoziarniste
• Zdrowe tłuszcze: awokado, łosoś, jajka, orzechy, oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło orzechowe

7. Odpocznij oczom

Kolejnym sposobem na pozbycie się senności jest odpoczynek oczu. Senność może być spowodowana zbyt zmęczonymi oczami, by patrzeć na ekran gadżetu.

Ciągłe wpatrywanie się w ekran komputera może powodować zmęczenie oczu i pogorszyć senność i zmęczenie. Odwróć wzrok od ekranu na kilka minut w regularnych odstępach czasu, aby uspokoić oczy.

8. Słuchanie muzyki

Lubisz wykonywać czynności podczas słuchania list odtwarzania na telefonie komórkowym? Jeśli tak, wybierz odpowiednią listę odtwarzania utworów.

Wybierz piosenkę w szybkim tempie lub optymistyczny które mogą poprawić twój nastrój. Nie jest to wolna piosenka, która brzmi jak kołysanka.

9. Umyj twarz

Jeśli senność jest już nie do zniesienia, mycie twarzy może być skutecznym sposobem na pozbycie się senności.

Idź do toalety i spryskaj twarz zimną wodą. Zimne powietrze na twarzy może zwiększyć Twoją czujność.

10. Upewnij się, że dobrze się wyspałeś

Najczęstszą przyczyną senności w ciągu dnia jest słaba jakość snu w nocy. Sen odgrywa ważną rolę w utrzymaniu nastroju, uwagi, motywacji i pamięci.

W rzeczywistości uczynienie snu priorytetem zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej może być najskuteczniejszym sposobem zachowania czujności w ciągu dnia.

Znajdź czas na drzemki i trzymaj się regularnego harmonogramu snu, aby ułatwić sobie wykonywanie czynności w ciągu dnia.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!