hunterpage.net

Testosteron jest głównym męskim hormonem płciowym, ale kobiety mają również niewielkie ilości tego hormonu. Czy najważniejsza część życia seksualnego mężczyzny, jak zwiększyć poziom hormonu testosteronu?

Jak zwiększyć testosteron

Uruchomienie wyjaśnienia ze strony Linia zdrowiaHormon ten jest hormonem steroidowym wytwarzanym w jądrach mężczyzn i jajnikach kobiet. Nadnercza również produkują niewielkie ilości.

W okresie dojrzewania u chłopców testosteron jest jednym z głównych motorów zmian fizycznych, takich jak zwiększone napięcie mięśni, głos i wzrost włosów. Jednak posiadanie optymalnych poziomów jest również ważne w okresie dorosłości, a nawet w starszym wieku.

Zwiększenie poziomu testosteronu może prowadzić do szybkiego wzrostu masy mięśniowej i witalności w ciągu zaledwie kilku tygodni. Co ciekawe, odgrywa również ważną rolę w zdrowiu i samopoczuciu kobiet.

Oto oparty na dowodach sposób na naturalne zwiększenie poziomu testosteronu Linia zdrowia:

Podnoszenie ciężarów

Ćwiczenia to jeden z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania różnym chorobom związanym ze stylem życia. Co ciekawe, podczas wykonywania tych nawyków możesz również zwiększyć testosteron.

Osoby regularnie ćwiczące mają wyższy poziom testosteronu. U osób starszych ćwiczenia zwiększają poziom testosteronu, sprawność i czas reakcji.

Badania zgłoszone z Linia zdrowia, u otyłych mężczyzn wykazano, że zwiększona aktywność fizyczna była nawet bardziej korzystna niż dieta odchudzająca na podniesienie poziomu testosteronu.

Trening oporowy, taki jak podnoszenie ciężarów, jest najlepszym rodzajem ćwiczeń zwiększających poziom testosteronu zarówno w krótkim, jak i długim okresie.

Wtedy trening interwałowy o wysokiej intensywności może być również bardzo skuteczny, chociaż każdy rodzaj ćwiczeń powinien do pewnego stopnia działać.

Spożycie białka, tłuszczu i węglowodanów

Musisz pamiętać, że jedzenie, które spożywasz, będzie miało ogromny wpływ na poziom testosteronu i innych hormonów. Dlatego musisz zwracać uwagę na spożycie kalorii i długoterminowe strategie żywieniowe.

Ale uporczywa dieta lub przejadanie się mogą również wpływać na poziom testosteronu. Więc upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość białka, które może pomóc utrzymać poziom zdrowia i pomóc w utracie tłuszczu, jest to również związane z posiadanym testosteronem.

Spożycie węglowodanów może pomóc zoptymalizować testosteron. Podobnie, wystarczająca ilość zdrowych tłuszczów jest również korzystna dla testosteronu i zdrowia.

Najlepsza jest dieta oparta głównie na pełnych produktach spożywczych, ze zdrową równowagą tłuszczu, białka i węglowodanów. Może zoptymalizować poziom hormonów i długoterminowe zdrowie.

Minimalizuje stres i poziom kortyzolu

Niebezpieczeństwa wynikające z długotrwałego stresu mogą zwiększać poziom hormonu kortyzolu. Nienaturalny wzrost kortyzolu może szybko obniżyć poziom testosteronu. Hormony te działają jak huśtawka, gdy jeden idzie w górę, drugi spada.

Wysoki stres i kortyzol mogą również zwiększyć przyjmowanie pokarmu, przyrost masy ciała i magazynowanie szkodliwej tkanki tłuszczowej wokół narządów. Czasami zmiany te mogą mieć negatywny wpływ na testosteron.

W trosce o optymalne zdrowie i poziom hormonów powinieneś starać się ograniczać powtarzające się sytuacje stresowe w swoim życiu.

Po prostu weź światło słoneczne lub zażywaj suplementy witaminy D

Witamina D szybko staje się jedną z najpopularniejszych witamin na świecie. Witamina D ma wiele korzyści zdrowotnych, a także może działać jako naturalny booster testosteronu.

Uruchomienie wyjaśnienia ze strony Linia zdrowia, że suplementacja około 3000 IU witaminy D3 dziennie zwiększa poziom testosteronu o około 25 procent. U osób starszych witamina D i wapń również optymalizują poziom testosteronu.

Aby zwiększyć poziom testosteronu i czerpać inne korzyści z witaminy D, staraj się regularnie przebywać na słońcu lub zażywaj około 3000 IU suplementów witaminy D3 dziennie.

Zażywaj suplementy witaminowo-mineralne

W jednym z badań suplementy cynku i witamin z grupy B poprawiły jakość nasienia o 74%. Cynk zwiększa również testosteron. Następnie witaminy A, C i E mogą odgrywać rolę w hormonach płciowych i poziomie testosteronu.

Przeczytaj także: Może spowodować wielki ból, oto 5 przyczyn urazów jąder, które powinieneś wiedzieć!

Odpowiedni odpoczynek i dobra jakość snu

Dobry sen jest równie ważny dla zdrowia jak dieta i ćwiczenia. Dlatego ma również duży wpływ na poziom testosteronu.

Idealna ilość snu różni się w zależności od osoby, ale jedno z badań wykazało, że spanie tylko 5 godzin na dobę wiązało się z 15-procentowym obniżeniem poziomu testosteronu.

Chociaż niektórzy ludzie wydają się być w porządku z brakiem snu, ale według Linia zdrowia sugerują, że około 7-10 godzin snu na dobę jest najlepsze dla długoterminowego zdrowia i poziomu testosteronu.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!