hunterpage.net

DEBM to obecnie jedna z najpopularniejszych metod dietetycznych. Jak więc prowadzić tę dietę i jak wygląda menu dietetyczne DEBM podczas postu?

Ta metoda diety twierdzi, że jest w stanie szybko i znacznie schudnąć bez tortur. Ponieważ nadal możemy dobrze jeść każdego dnia.

Przeczytaj także: Wskazówki dotyczące ustawiania menu iftar dla diety

Jaka jest metoda diety DEBM

Pomysłodawca DEBM. Źródło zdjęć: Zrzut ekranu książki elektronicznej DEBM

DEBM to skrót od Delicious Happy Fun Diet. Metodę tę wprowadził Robert Hendrik Liembono. Robert wydał książkę związaną z DEBM w 2018 roku.

W swojej książce Robert pisze, że DEBM to dieta niskowęglowodanowa o wysokiej zawartości tłuszczu i białka. Przy niskiej zawartości węglowodanów organizm przetwarza tłuszcz jako główne paliwo energetyczne.

Ta metoda diety jest popularna po tym, jak skutecznie schudł ze 107 kg do 75 kg. Kto by pomyślał, że metoda ta była szeroko naśladowana i odnosiła sukcesy także u innych ludzi.

Zakazane menu diety DEBM

Kluczem do tej diety jest zmniejszenie spożycia wszystkich pokarmów bogatych w węglowodany. Począwszy od ryżu, ziemniaków, makaronu, cukru, przetworzonej mąki, manioku, brązowego ryżu, czarnego ryżu i kleistego ryżu.

Należy również unikać owoców takich jak mango, papaja, banan, arbuz, melon i inne owoce zawierające węglowodany. To zapotrzebowanie na węglowodany jest zastępowane zdrowszymi składnikami i nie powoduje, że jesteś gruby.

Takie jak pomidory, brokuły, szparagi, pędy bambusa, marchew, awokado, grzyby, fasola, rzodkiewki i wszelkiego rodzaju warzywa liściaste. Zasadniczo bez węglowodanów, bez cukru, bez ryżu i bez mąki.

Jedzenie dozwolone DEBM

Jedz zdrowo. Źródło zdjęć: //www.dieting-diets.com/

Oprócz powyższych warzywnych substytutów węglowodanów, nadal istnieje wiele pysznych wyborów żywieniowych, które są dozwolone przez metodę DEBM. Tutaj są niektóre z nich

• Mleko i wszystkie jego produkty. Takich jak ser, jogurt, śmietana i masło.
• Wołowina i drób, np. kurczak i kaczka.
• Oprócz mięsa polecane są również różne rodzaje ryb. Zwłaszcza te o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak tuńczyk.
• jajko
• Różne rodzaje owoców, które zawierają dużo tłuszczu, na przykład awokado.

Zasady prowadzenia diety metodą DEBM

Oto zasady DEBM, które Robert napisał w swojej książce:

• Obowiązkowe śniadanie. Dozwolone menu to jajka, ryby, kurczak, ser lub awokado. Jedzenie można smażyć i używać soli.
• Obiad i kolacja powinny zastąpić ryż lub makaron składnikami żywności, jak wspomniano powyżej. Nie zapomnij uzupełnić białka zwierzęcego.
• Co 9 rano i 15 należy wypić 3 szklanki wody. Kawa lub herbata jest dozwolona, ​​o ile nie zawiera cukru.
• Dla tych, którzy są w DEBM po raz pierwszy, kolacja powinna nastąpić nie później niż o 18:00.
• Jeśli jesteś głodny w nocy, możesz jeść tylko ser, jajka, awokado lub galaretkę zwykły z odrobiną jogurtu. Możesz jeść dowolne białko zwierzęce, o ile nie ma węglowodanów.
• Każde jedzenie można smażyć na oleju i soli. O ile nie używasz cukru i mąki.
• Każdy posiłek MUSI zawierać białko zwierzęce. Takich jak jajka, ryby, sery i mięso.

Zalecenia dotyczące ciężkich posiłków w menu diety DEBM podczas postu

Jak więc zastosować go podczas postu w miesiącu Ramadan? Najpierw upewnij się, że zaspokajasz swoje zapotrzebowanie na płyny, pijąc dużo wody podczas iftaru i suhoor.

Oto kilka zaleceń dotyczących menu diety DEBM podczas postu, które możesz wypróbować jako opcję przerwania postu lub sahur:

Połączenie smażonej fasoli, krewetek, jajek i Solone Chili z Kurczaka

Sauteed Beans Krewetki Jajka i Kurczak Chili Solone Źródło zdjęcia: DEBM E-Book Screenshot

Składniki potrzebne do jajek z krewetkami w sauteed beans:

• posiekana młoda ciecierzyca
• 2 łyżki umytych krewetek
• 1 łyżeczka sosu ostrygowego
• Cukier i sól Diabetasol do smaku
• Drobna przyprawa składająca się z: 3 ząbków czerwonej cebuli, 2 ząbków czosnku, 4 kawałków chili kręconego, 4 kawałków czerwonego pieprzu cayenne i łyżeczki pasty z grillowanych krewetek.

Jak zrobić jajka z krewetek smażonej fasoli:

• Podsmaż zmielone przyprawy, aż pachną, następnie dodaj krewetki i poczekaj, aż się ugotują
• Dodaj sos ostrygowy, cukier, sól i przyprawy i dobrze wymieszaj.
• Następnie dodaj ciecierzycę i wlej trochę wody. Poczekaj, aż fasola lekko zwiędnie.
• Nie pozwól, aby ciecierzyca zrobiła się zbyt papkowata, sprawdź smak. Jeśli jest słuszny, można go podać natychmiast.

Oto składniki, których będziesz potrzebować na Solone Chili z Kurczaka:

• Pół fileta z kurczaka
• 3 ząbki czerwonej cebuli
• 2 ząbki czosnku
• 5-8 kawałków pieprzu cayenne
• Wystarczająca ilość sosu sojowego

Jak zrobić :

• Najpierw zmiksuj cebulę, czosnek i pieprz cayenne
• Następnie nałóż zmielone przyprawy na filet z kurczaka
• Następnie zalej mięso sosem sojowym, aż zostanie zanurzone i odstaw na kilka minut
• Smaż kurczaka przez chwilę, a następnie ponownie namocz w przyprawach
• Na koniec ponownie podsmażyć na odrobinie oleju na złoty kolor. Usuń i pokrój według potrzeb.

Przeczytaj także: Rozpoznajmy, zrozummy i zapobiegajmy przenoszeniu HIV/AIDS

Zalecenia dotyczące przekąsek w menu diety DEBM podczas postu

Post jest ściśle związany ze smażonymi potrawami i słodkimi przekąskami. Nie martw się, mamy również zalecenia, które nadal odnoszą się do metody DEBM.

Nadal korzystamy z tej rekomendacji z książki Roberta, DEBM: Easy Ways to Lose Weight Without Suffering.

Bakwan . z DEBM

Bakwan w stylu DEBM i inne produkty spożywcze. Źródło zdjęć: Zrzut ekranu książki elektronicznej DEBM

Potrzebne materiały:

• kapusta drobna
• 4-5 marchewek
• 1 paczka papryki
• 1 opakowanie aromatu
• 1 opakowanie suchych saszetek chili
• kij tartego sera
• 1 łyżeczka soli
• Zielone cebule
• 4-6 jaj

Jak zrobić:

• Pokrój warzywa na małe kawałki
• Dodaj wszystkie składniki i ubijaj do uzyskania gładkości
• Następnie umieść go w naczyniu do pieczenia i gotuj na parze przez około 25 minut
• Następnie ostudzić pokroić na małe kawałki i usmażyć.

Ser z Awokado

Ser z awokado. Źródło zdjęć: Zrzut ekranu książki elektronicznej DEBM

Potrzebne materiały:

• Trochę awokado
• Pół plasterka tartego sera

Jak zrobić:

• Pokrój awokado i połóż na talerzu
• Następnie posyp awokado startym serem

Koktajl kawowy

Koktajl kawowy. Źródło zdjęć: Źródło zdjęć: Zrzut ekranu książki elektronicznej DEBM

Potrzebne materiały:

• Białko mleka 2 łyżki
• 1 mała saszetka kawy Nescafe
• 1 saszetka mleka kokosowego
• 1 łyżka VCO
• Kostki lodu i zimna woda

Jak zrobić :

• Umieść wszystkie składniki w blenderze
• Następnie mieszanka aż będzie gładka i służyć

Oprócz powyższego menu, pomysłodawca DEBM często udostępnia również zdrowe menu za pośrednictwem konta na Instagramie @resep_inspirasi_debm wiesz.