hunterpage.net

Ci z was, którzy mają rozdęty żołądek z powodu sterty tłuszczu, musieli czuć się niepewnie w swoim wyglądzie. Nie milcz, zastosujmy następujące sposoby na pozbycie się tłuszczu z brzucha!

Tak, faktem jest, że wysiłki mające na celu wyeliminowanie tłuszczu z brzucha to nie tylko potrzeba wsparcia wyglądu, wiesz. Ważne jest również, aby twoje ciało było zdrowe.

Zrozum, że nadmierny tłuszcz na brzuchu może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych w późniejszym życiu. Nazwij to na przykład otyłością, chorobą serca, cukrzycą typu 2.

Czym jest tłuszcz z brzucha?

Zasadniczo każdy ma tłuszcz z brzucha, w tym osoby, które mają szczupłe brzuchy. Tłuszcz brzuszny to tłuszcz, który otacza narządy jamy brzusznej.

Istnieją trzy rodzaje tłuszczu: trójglicerydy (tłuszcz krążący we krwi), tłuszcz podskórny (warstwa tuż pod powierzchnią skóry) i tłuszcz trzewny (szkodliwy tłuszcz z brzucha).

Otóż ​​tłuszcz trzewny znajduje się pod mięśniami brzucha i może stanowić zagrożenie dla zdrowia, jeśli jest go za dużo.

Tłuszcz brzuszny jest nie tylko cichy w organizmie, ale także aktywny i może wprowadzać „złe substancje” poprzez produkcję nadmiaru hormonów i chemikaliów.

Jak naturalnie pozbyć się tłuszczu z brzucha

Głównym kluczem do utraty tłuszczu z brzucha jest to, że robimy to konsekwentnie.

Możesz spróbować, jak naturalnie zrzucić tłuszcz z brzucha, łącząc różne metody, od ćwiczeń i balansowania ze zdrową żywnością i zdrowym stylem życia.

Oto kilka sposobów na zrzucenie tłuszczu z brzucha:

1. Popraw swoją dietę

Zdrowa i zbilansowana dieta może pomóc Ci schudnąć, a także ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia, w tym na tłuszcz z brzucha.

Należy unikać cukru, tłustych potraw i rafinowanych węglowodanów o niskiej zawartości składników odżywczych. Zamiast tego powinieneś jeść dużo owoców i warzyw, chudego białka i złożonych węglowodanów.

Pokarmy bogate w błonnik również mogą być jednym z Twoich wyborów. Badanie mówi, że promuje utratę wagi, pomagając ci czuć się pełnym.

Staraj się codziennie jeść pokarmy bogate w błonnik. Doskonałe źródła błonnika rozpuszczalnego obejmują:

• Siemię lniane
• Makaron Shirataki
• brukselki
• Awokado
• Jeżyna

Jedzenie rozsadzające tłuszcz z brzucha

Oprócz spożywania pożywnych pokarmów, rozważ spożywanie pokarmów niszczących tłuszcz z brzucha. Niektóre z pokarmów spalających tłuszcz z brzucha, które można spożywać, to jajka i ryby, które zawierają dużo kwasów omega-3, takie jak łosoś i makrela.

Zielona herbata, herbata oolong, kawa, ocet jabłkowy, oliwa z oliwek i jogurt mogą być również używane jako naturalne środki do usuwania tłuszczu z brzucha.

2. Unikaj pokarmów zawierających tłuszcze trans

Tłuszcze trans to jeden z najbardziej niezdrowych tłuszczów powszechnie występujących w paczkowanej żywności.

Badanie na zwierzętach z 2007 roku wykazało związek między tłuszczem trans a zwiększonym tłuszczem na brzuchu. Tłuszcze trans są również związane ze zwiększonym ryzykiem chorób serca i śmierci.

Nie tylko w paczkowanej żywności, tłuszcz ten znajduje się również w niektórych produktach margarynowych. Ale wielu producentów żywności przestało go używać.

Aby pomóc zredukować tłuszcz z brzucha i chronić swoje zdrowie, możesz przeczytać etykietę przed zakupem, często jest on wymieniony jako tłuszcz częściowo uwodorniony.

3. Unikaj napojów alkoholowych

Kolejnym sposobem na naturalne pozbycie się tłuszczu z brzucha jest unikanie alkoholu. Dla tych z Was, którzy lubią spożywać alkohol, może zaczniecie go ograniczać. Badania pokazują, że zbyt dużo alkoholu może sprawić, że przytyjemy.

Badania obserwacyjne opublikowane w Dziennik Żywieniapowiązane wysokie spożycie alkoholu ze zwiększonym ryzykiem otyłości centralnej. Jest to proces gromadzenia nadmiaru tłuszczu w okolicy talii.

4. Ogranicz działania wywołujące stres

Musisz zapytać, co ma wspólnego stres z tłuszczem z brzucha? Stres może powodować przyrost tłuszczu na brzuchu, pobudzając nadnercza do produkcji kortyzolu, znanego również jako hormon stresu.

Badania pokazują, że wysoki poziom kortyzolu zwiększa apetyt i sprzyja odkładaniu tłuszczu na brzuchu.

Badanie opublikowane przez Psychosomatic Medicine wyjaśnia, że ​​kobiety zestresowane mają tendencję do wytwarzania większej ilości kortyzolu w odpowiedzi na stres. Wzrost kortyzolu dodatkowo zwiększa ilość tłuszczu w okolicy brzucha.

Aby poradzić sobie ze stresem, możesz wykonywać zabawne zajęcia lub zacząć ćwiczyć jogę i medytację.

5. Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć cały tłuszcz, w tym tłuszcz z brzucha. Możesz poświęcić co najmniej 30 minut dziennie na ćwiczenia.

Możesz wybrać zajęcia sportowe, na przykład podnoszenie ciężarów lub ćwiczenia cardio. Czy również ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie i pływanie, mogą zmniejszyć tłuszcz z brzucha.

Badanie wykazało również, że ćwiczenia zapobiegają powrotowi tłuszczu z brzucha po utracie wagi, obniżają poziom cukru we krwi i poprawiają inne problemy metaboliczne związane z nadmiarem tłuszczu z brzucha.

Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha za pomocą ćwiczeń?

Jeśli wypróbowałeś powyższą metodę, ale trudno pozbyć się tłuszczu z brzucha, może to być tłuszcz z dolnej części brzucha. Ponieważ dolna część tłuszczu z brzucha nie jest łatwa do pozbycia się. Zgłoszone z linia zdrowia, Oto kilka sposobów na spalanie tłuszczu z dolnej części brzucha, które możesz zrobić:

1. Pilates

Pierwszym sposobem na kurczenie się i redukcję tłuszczu z brzucha jest Pilates. Nie jednym ruchem, możesz robić pozy sto. To ćwiczenie nazywa się sto ponieważ ma 100 zliczeń. Kroki to:

1. Połóż się na plecach na macie z ugiętymi kolanami
2. Podnoś nogi jedna po drugiej, tworząc jak stół
3. Odsuń palce od ciała, a następnie unieś i opuść ręce o cal nad podłogą
4. Podnieś klatkę piersiową i z powrotem z podłogi, a następnie połóż się z powrotem, rób to w kółko
5. Poruszaj rękami, głową i ciałem zgodnie i zacznij liczyć do 100

2. Chrupnięcie scyzorykiem

Poza chrupnięcie scyzorykiem spalać tłuszcz. Źródło zdjęć: www.mobiefit.com

Kolejnym sposobem na kurczenie się i redukcję tkanki tłuszczowej w dolnej części brzucha jest: chrupnięcie scyzoryka. To ćwiczenie może być naturalnym sposobem na pozbycie się tłuszczu z brzucha, ponieważ skupia się na tej części ciała. Oto jak to zrobić:

1. Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi na uszach. Ułożenie rąk i ciała na równoległej linii
2. Jednocześnie podnieś obie ręce i nogi do góry, aż się spotkają, a następnie wróć do pierwotnej pozycji
3. Powtórz 20 powtórzeń w 3 sesjach

6. Odpowiednie potrzeby w zakresie snu i odpoczynku

Sen jest bardzo ważny ze względów zdrowotnych, a waga nie jest wyjątkiem. Dlatego upewnij się, że śpisz co najmniej 7 godzin na dobę.

Badanie pokazuje, że ludzie, którzy nie śpią wystarczająco dużo, przybierają na wadze, co może również zwiększać ilość tłuszczu z brzucha.

Stan znany jako bezdech senny, w którym oddychanie zatrzymuje się nagle w nocy, co jest również związane z nadmiarem trzewnej tkanki tłuszczowej.

Oprócz spania co najmniej 7 godzin na dobę, upewnij się również, że masz dobry sen. Jeśli uważasz, że możesz mieć bezdech senny, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

7. Kontrola jedzenia i ćwiczeń

Aby Twój program odniósł sukces, spróbuj kontrolować go za pomocą rekordów naboru, obecnie jest wiele zastosowań smartfon które mogą nam pomóc dowiedzieć się, ile wartości odżywczych spożywamy w pożywieniu.

W ten kontrolowany sposób strategia redukcji tłuszczu z brzucha będzie działać skutecznie.

Oto różne sposoby na pozbycie się tłuszczu z brzucha, które możesz wypróbować, na początku może wydawać się ciężki. Możesz wypróbować je jeden po drugim i zobaczyć, ile tłuszczu z brzucha uda Ci się zredukować.

8. Zabieg liposukcji brzucha

Jeśli trudno pozbyć się tłuszczu z brzucha, mimo że zrobiłeś kilka sposobów, możesz spróbować innych alternatyw, takich jak liposukcja. Cytat z Klinika Mayo, liposukcja to zabieg chirurgiczny liposukcji brzucha z wykorzystaniem techniki odsysania.

Zwykle liposukcja brzucha jest wykonywana przez osoby otyłe lub w stanie, w którym tłuszcz z brzucha jest trudny do usunięcia. Ta procedura wykorzystuje znieczulenie miejscowe lub znieczulenie. Podczas zabiegu Twoje ciśnienie krwi, tętno i poziom tlenu będą ściśle monitorowane.

Liposukcja brzucha składa się z trzech rodzajów, a mianowicie:

• Obrzmiały: Wstrzyknąć sterylny roztwór wraz z epinefryną i lidokainą w tłuste obszary ciała. Ułatwi to lekarzowi rozpoczęcie procesu odsysania
• Ultradźwięk: Wykorzystuje energię fal dźwiękowych do rozbijania ścian komórek tłuszczowych, dzięki czemu można je wyssać
• Laser: Wykorzystanie promieniowania laserowego do stopienia tłuszczu

Cóż, to jest sposób na naturalne spalanie i utratę tłuszczu z brzucha, którego możesz spróbować. Chodź, stosuj zdrowy tryb życia, aby uniknąć otyłości!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!