Różnice w witaminie D i D3, która jest lepsza dla organizmu?
Podczas obecnej pandemii COVID-19 bardzo ważne są potrzeby ludzi, aby zwiększyć swoją odporność, oczywiście poluje się również na witaminy D i D3.
Ale musisz wiedzieć, że istnieją pewne różnice między witaminą D i D3. Wszystko? Oto pełne wyjaśnienie.
Różnica między witaminą D a witaminą D3
Musisz wiedzieć, że właściwie właściwym określeniem witaminy D jest witamina D2. Jaka jest więc różnica między witaminą D2 a witaminą D3?
Witamina D (D2)
Witamina D (D2) pochodzi ze źródeł roślinnych, takich jak grzyby leśne, a także z produktów wzbogacanych, takich jak mleko czy produkty zbożowe.
Siła jest zwykle mierzona w jednostkach międzynarodowych, które na etykiecie są określane skrótem „IU”. Kapsułki o pojemności 50 000 IU można kupić wyłącznie na receptę lekarską, natomiast o mniejszej mocy można kupić bez recepty.
Witamina D3
Witamina D3 pochodzi głównie ze źródeł zwierzęcych, takich jak olej rybny, tłuste ryby, wątroba i żółtka jaj. Kiedy skóra jest wystawiona na słońce, wytwarza również witaminę D3.
Z tego powodu witamina D jest czasami nazywana witaminą słońca. Jego siła jest również mierzona w jednostkach międzynarodowych. Wszystkie formy witaminy D3 można kupić bez recepty.
Co jest lepsze między witaminami D2 i D3?
Jak donosi ze strony Linia zdrowia że witamina D3 skuteczniej zwiększa poziom witaminy D we krwi. Oba są skutecznie wchłaniane do krwiobiegu. Jednak wątroba inaczej metabolizuje te dwie witaminy D.
Wątroba metabolizuje witaminę D2 do 25-hydroksywitaminy D2, podczas gdy witamina D3 do 25-hydroksywitaminy D3.
Te dwa związki, zwane łącznie kalcyfediolem, są główną krążącą formą witaminy D, a ich poziom we krwi odzwierciedla zapasy tego składnika odżywczego w organizmie.
Jak donosi ze strony Everlywell, ostatnie badania dotyczące dziennych dawek witaminy D2 i witaminy D3 pokazują, że obie są równie skuteczne w zwiększaniu poziomu witaminy D w organizmie.
Dawka spożycia witaminy D2 i D3 każdego dnia
Uruchomienie wyjaśnienia ze strony ReumatologiaJednak to, ile witaminy D potrzebujesz, zależy od Twojego wieku i czynników ryzyka. Zalecana adekwatność żywieniowa wynosi 600 jm dziennie dla dorosłych do 700 lat i 800 jm dla osób w wieku 71 lat lub starszych.
Niektórzy badacze sugerowali znacznie większe dawki witaminy D dla różnych korzyści zdrowotnych, ale zbyt duża dawka może być również szkodliwa dla zdrowia. Powyżej 4000 IU dziennie zwiększa ryzyko przedawkowania.
Przeczytaj także: Witamina D może wzmocnić odporność podczas pandemii, oto lista źródeł żywności!
Środki spożywcze zawierające witaminy D2 i D3
1. Artykuły spożywcze zawierające witaminę D2
Uruchomienie wyjaśnienia ze strony WebMDOto niektóre produkty zawierające witaminę D2:
- Świeżo wyciskany sok pomarańczowy, pomarańcze są również jednymi z najlepszych owoców zawierających witaminę D.
- Grzyby, jedyny rodzaj warzyw, które wytwarzają witaminę D. Dzieje się tak dlatego, że grzyby zawierają prowitaminę zwaną ergosterolem. Ergosterol pomoże grzybowi w syntezie witaminy D2 pod wpływem światła słonecznego.
Inne składniki żywności zawierające witaminę D2, takie jak jogurt i margaryna.
2. Pokarmy zawierające witaminę D3
Jak wcześniej wspomniano, witamina D2 występuje głównie w roślinach, natomiast D3 pochodzi głównie od zwierząt. Wymieniając ilość witaminy D w żywności, większość źródeł nie rozróżnia witamin D2 i D3.
Niektóre pokarmy zawierają mieszankę obu form. Następujące pokarmy są bogate w witaminę D, a ponieważ są pochodzenia zwierzęcego, zawierają większość z nich:
1. Pstrąg tęczowy
Tylko 3 uncje pstrąga tęczowego zapewniają 645 IU za 81 procent. Jest również bogaty w zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3.
2. Łosoś Sockeye
Łosoś Sockeye miał nieco mniej niż pstrąg przy 570 IU i 71 proc. Łosoś może zawierać rtęć, ale niektóre autorytety twierdzą, że korzyści z łososia przeważają nad szkodami, zwłaszcza jeśli jest spożywany z umiarem.
3. Sardynki
Typowa porcja sardynek, czyli około jednej puszki, dostarczy około 200 jm. Sardynki oferują inne składniki odżywcze, takie jak witamina B12 i kwasy omega-3.
4 jajka
Przy 44 IU i 6 procentach witamina D w jednym jajku jest prawie identyczna jak w dwóch sardynkach.
5. Wątroba wołowa
Niektórzy ludzie lubią serca. Niektórzy go nienawidzą, ale jest pełen składników odżywczych, z dużą ilością białka, żelaza i witaminy A. Podobnie jak jajka, wątroba wołowa jest również dość wysoka w cholesterolu. Witamina D w 3 uncjach wątroby wynosi 42 IU na 5 procent DV.
Suplementy witaminy D
W rzeczywistości większość ludzi ma już wystarczającą ilość witaminy D we krwi, aby zapewnić dobre zdrowie kości. Ale dla tych z was, którzy chcą lub muszą zwiększyć spożycie witaminy D, przyjmowanie suplementów jest jedną z opcji.
Większość tabletek multiwitaminowych zawiera 400 jm witaminy D. Możesz również znaleźć samą witaminę D w tabletkach o dużej dawce oraz w połączeniu z wapniem.
Pełna konsultacja na temat COVID-19 w Klinika przeciw COVID-19 z naszymi partnerami lekarskimi. Chodź, kliknij ten link pobrać Dobry Doktor!