Oto 7 skutecznych owoców do wprowadzenia BAB

To, co jemy i pijemy na co dzień, w dużym stopniu wpłynie na pracę układu pokarmowego.

Jeśli cierpisz na zaparcia lub trudności w wypróżnianiu, istnieje kilka rodzajów owoców, które mogą pomóc złagodzić objawy.

Oto lista niektórych z najlepszych rodzajów owoców, które mogą pomóc w wypróżnieniu!

1. Kiwi

Pierwszym wygładzającym owocem ROZDZIAŁU jest kiwi. Wprowadzamy na rynek Medicinenet, jeden średniej wielkości owoc kiwi zawiera około 2,5 grama błonnika oraz wiele ważnych witamin i składników odżywczych, które są dobre dla zdrowia, w tym dla jelit.

Badanie dorosłych z 2013 r. opublikowane przez Postępy w badaniach nad żywnością i odżywianiem odkryli, że jedzenie kiwi zachęca do bardziej regularnych wypróżnień.

Wcześniejsze badanie przeprowadzone przez naukowców z Taipei wykazało również, że jedzenie dwóch kiwi dziennie zwiększa liczbę wypróżnień u dorosłych z zaparciami.

2. Gruszki, śliwki i jabłka

Jedna gruszka spożyta ze skórą może dostarczyć od 5 do 6 gramów błonnika, który jest dobry do regulacji układu pokarmowego.

Gruszki są również bogate w sorbitol, alkohol cukrowy, który działa jako środek osmotyczny, który wciąga wodę do jelit i stymuluje ruchy jelit. Oprócz dorosłych, gruszki można również stosować do łagodzenia zaparć u niemowląt.

Tymczasem jabłka mają również nie mniejszą zawartość błonnika, czyli ponad 5 gramów. Jabłka zawierają również pewien rodzaj rozpuszczalnego błonnika zwanego pektyną, który jest znany ze swojego działania przeczyszczającego.

Oprócz gruszek i jabłek możesz również jeść śliwki, aby wspomóc wypróżnienia. Świeże śliwki nie zawierają dużo błonnika, ale suszone śliwki mają aż 12 g błonnika na filiżankę i świetnie nadają się do łagodzenia zaparć.

Przeczytaj również: Korzyści ze śliwek dla zdrowia, pokonanie zaparć, aby zapobiec osteoporozie

3. Jagody

Następny rozdział wygładzający to owoc typu jagoda. Należą do nich maliny, jeżyny, jagody i truskawki.

Jagody są bogate w błonnik, pół szklanki jagód może dostarczyć co najmniej 4 gramy błonnika.

Można go spożywać jako zdrową przekąskę lub przerabiać na sałatki, soki, koktajle, i inni.

4. Pomarańczowy

Oprócz wysokiej zawartości witaminy C, pomarańcze zawierają również dużo błonnika. Pomarańcze są również dobrym źródłem naringeniny, flawonoidu, który (według niektórych badań) może działać jak środek przeczyszczający.

Możesz go zjeść prosto, gdy jest jeszcze świeży lub włożyć do sałatki i koktajle orzeźwiający.

Przeczytaj także: Zaparcia sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, spożywajmy te 10 produktów spożywczych!

5. Banan

Następny rozdział wygładzający owoc to banan. Banany mogą pomóc usunąć stolec, ułatwiając przechodzenie stolca.

Dzieje się tak dzięki wysokiej zawartości błonnika w bananach, które w bananach mogą bardzo dobrze łagodzić skutki zaparć.

6. Awokado

Awokado jest bogate w składniki odżywcze i może pomóc w wypróżnieniu. Jedna filiżanka (146 gramów) pokrojonego awokado zawiera 10 gramów błonnika.

Źródło rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika w awokado może pomóc złagodzić zaparcia.

Ponadto badanie wykazało, że zastąpienie węglowodanów tłuszczem i błonnikiem z awokado zwiększa uczucie sytości, co może pomóc w utracie wagi.

7. Suszone owoce

Oprócz świeżych owoców suszone owoce są nie mniej pożywne i mogą pomóc w wypróżnieniu.

Suszone owoce to mądry wybór, gdy cierpisz na zaparcia, ponieważ w rzeczywistości w jednej porcji suszone owoce zawierają więcej błonnika niż świeże owoce.

Oprócz suszonych śliwek, suszone owoce, takie jak figi, rodzynki i suszone morele są doskonałym źródłem błonnika. Możesz dodać suszone owoce do płatków zbożowych lub upiec je w babeczkach. Namocz je w wodzie, aby zmiękczyć, jeśli są trudne do przeżucia.

Trzeba jednak pamiętać, że chociaż suszone owoce mają więcej błonnika niż świeże owoce, mają też więcej kalorii.

Włączenie niektórych powyższych owoców do codziennej diety, wraz z piciem dużej ilości wody, regularna aktywność fizyczna może pomóc zwiększyć ruchy jelit, poprawić konsystencję i na dobre wyeliminować zaparcia.

Masz dodatkowe pytania dotyczące zdrowia układu pokarmowego? Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Dalej, Pobierz aplikację Good Doctor tutaj!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found