hunterpage.net

Wybór żywności, która jest dobra dla serca, pomoże Ci zmniejszyć ryzyko tej śmiertelnej choroby. Dlatego wybieranie żywności zdrowej dla twojego serca powinno rozpocząć się jak najwcześniej.

Według Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji choroby serca są drugą najczęstszą przyczyną zgonów po udarze.

Mimo to chorobom serca można nadal zapobiegać poprzez zdrowy tryb życia, taki jak regularne i zaplanowane ćwiczenia oraz wybór żywności, która jest dobra dla serca.

Jedzenie dobre dla serca

Świadomość wyborów żywieniowych, które są dobre dla serca, jest korzystna nie tylko w zapobieganiu chorobom serca.

Osobom, które przeszły chorobę serca, zaleca się również rozpoczęcie zdrowego trybu życia. W tym spożywanie zdrowej żywności zgodnie z zaleceniami.

Oto kilka wyborów produktów spożywczych, które są dobre dla serca, które możesz spożywać:

1. Łosoś

Łosoś jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zapobiegać tworzeniu się skrzepów krwi.

Kwasy tłuszczowe omega-3 to zdrowe tłuszcze, które mogą zmniejszać ryzyko zaburzeń rytmu serca i obniżać ciśnienie krwi.

Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne sam zaleca spożywanie przynajmniej raz w tygodniu dwóch porcji łososia lub innej ryby bogatej w kwasy tłuszczowe omega-3.

2. Tuńczyk

Albacore lub biały tuńczyk to rodzaj tuńczyka, który ma więcej kwasów omega-3 niż inne odmiany tuńczyka.

Tuńczyk ma tańszą cenę niż łosoś, więc może być alternatywą dla łososia.

Spróbuj jeść tuńczyka na grillu, aby był zdrowszy.

3. Wiedz

Tofu ma dość dużą zawartość białka roślinnego i jest bogate w minerały, które są dobre dla serca.

Ponadto tofu może również wchłaniać przyprawy lub sosy, których używasz do gotowania.

Zalecane danie na tofu gotuje się w zupie, aby zmaksymalizować jego dobre efekty.

4. Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest bogata w zdrowe dla serca przeciwutleniacze. Ponadto oliwa z oliwek może również chronić naczynia krwionośne.

Możesz użyć oliwy z oliwek do sałatek i gotowania warzyw.

5. Kolendra

Tak, kolendra jest bardziej odpowiednia jako przyprawa lub przyprawa uzupełniająca dania niż jedzenie. Ale poza kwestią jedzenia, czy nie, kolendra z pewnością ma zalety dla zdrowego serca.

Kolendra może chronić twoje serce poprzez obniżenie ciśnienia krwi i cholesterolu LDL (złego), jednocześnie zwiększając poziom cholesterolu HDL (dobrego). Wydaje się, że dieta bogata w przyprawy wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca.

Korzyści z kolendry dla serca wynikają z zawartości miedzi (Miedź), cynk, żelazo i inne niezbędne minerały, które zwiększają liczbę czerwonych krwinek i promują zdrowie serca. Poza tym nasiona kolendry pomagają również zwiększyć metabolizm.

Orzechy są dobre dla serca

Oprócz niektórych z powyższych produktów, orzechy są również zawarte w żywności, która jest dobra dla serca. Niektóre z nich, takie jak:

1. Czarna fasola

Czarna fasola zawiera składniki odżywcze dobre dla serca.

Ponadto czarna fasola zawiera również błonnik, który pomaga kontrolować poziom cholesterolu i cukru we krwi.

Możesz mieszać czarną fasolę z zupą lub sałatką według własnego gustu.

2. Migdały

Migdały zawierają błonnik i tłuszcz, które są dobre dla serca. Migdały są również w stanie obniżyć poziom „złego” cholesterolu we krwi.

Spożywanie migdałów nadaje się do mieszania z dowolnym pokarmem, takim jak ryby, kurczak lub desery, takie jak sałatka owocowa.

Migdały zawierają błonnik i tłuszcz, co jest dobre dla serca. Zdjęcie: Pixabay.com

Niektóre sugestie dotyczące podawania zalecają spożywanie garści migdałów dziennie, aby uzyskać maksymalne korzyści.

3. Fasola Edamame

Jedna filiżanka edamame zawiera 8 gramów zdrowego dla serca błonnika, co odpowiada czterem kromkom pełnoziarnistego chleba.

Białko zawarte w edamame może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

Zalecana sugerowana porcja to ugotowanie edamame i delektowanie się nim na ciepło.

4. Orzechy włoskie

Orzechy włoskie mogą chronić tętnice serca przed zapaleniem. Orzechy włoskie zawierają również korzystne kwasy omega-3 oraz błonnik. Oprócz orzechów olej z orzechów włoskich bardzo dobrze sprawdza się również jako dressing do sałatek.

Owoce dla zdrowego serca

Oprócz tego, że są przydatne w zapobieganiu chorobom serca, owoce są również wysoce zalecane do regeneracji dla tych z was, którzy cierpią na choroby serca.

Oto kilka owoców, które możesz spożywać dla zdrowego serca:

1. Wiśnie

Słodkie, kwaśne, suszone wiśnie i sok wiśniowy to świetne produkty, które pomogą zachować zdrowe serce.

Ponadto wiśnie są również bogate w przeciwutleniacze zwane antocyjaniną, które, jak się uważa, pomagają chronić naczynia krwionośne.

2. Owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryny, limonki, limonki i pomelo, zawierają błonnik, a także flawonoidy i przeciwutleniacze oraz witaminę C, o których wiadomo, że są dobre dla utrzymania zdrowia serca i naczyń krwionośnych.

3. Pomidor

Kolejnym owocem dla zdrowego serca są pomidory. Pomidory zawierają przeciwutleniacz zwany likopenem.

Likopen powoduje, że pomidory stają się czerwone. Uważa się, że pomidory mają dobre właściwości dla zdrowia serca.

4. Awokado

Awokado zawiera dobre tłuszcze, które mogą obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi. Co więcej, awokado może również zwiększać poziom dobrych tłuszczów (HDL) w organizmie.

Awokado jest również bogate w przeciwutleniacze i potas, które są korzystne dla zdrowia serca. Dlatego serce jest jedną z opcji owocowych dla zdrowego serca.

Możesz jeść awokado, mieszając je z sałatką.

Tabu żywieniowe związane z chorobami serca

Oprócz dobrego jedzenia są też złe jedzenie, a więc tabu dla osób z chorobami serca.

Oto tabu żywieniowe związane z chorobami serca, których należy unikać:

1. Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone

Spożywanie diety bogatej w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca.

Prostym sposobem na usunięcie tego tłuszczu z diety jest gotowanie go z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia zamiast masła, margaryny lub białego masła.

Pokarmy bogate w tłuszcze trans i tłuszcze nasycone, których należy unikać, obejmują:

• Biszkopty
• Pączki
• Wypieki (ciasteczka, herbatniki i kruche ciasto)
• Smażone jedzenie
• Krem bezmleczny
• Popcorn w kuchence mikrofalowej

2. Czerwone mięso

Kolejnym tabu związanym z chorobami serca jest czerwone mięso. Czerwone mięso, wołowina, wieprzowina i jagnięcina są bogate w tłuszcze nasycone i cholesterol, co zwiększa ryzyko chorób serca.

Chociaż nie musisz eliminować czerwonego mięsa z diety, ogranicz jego spożycie do mniej niż sześciu uncji dziennie.

Nie jedz mięsa przez jeden lub dwa posiłki w tygodniu, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca.

American Heart Association zaleca spożywanie nie więcej niż 14 gramów tłuszczów nasyconych i dwóch gramów tłuszczów trans dziennie.

Linki żywieniowe dla zdrowego serca

Wybór żywności, która jest dobra dla serca, powinien być prowadzony jako jeden z kroków, aby zapobiec śmierci z powodu chorób serca.

Cytując z Centrum Danych i Informacji Ministerstwa Zdrowia Indonezji, co roku ponad 36 milionów ludzi umiera z powodu chorób niezakaźnych (NCD) lub około 63% wszystkich przyczyn zgonów.

Ponad 9 milionów zgonów spowodowanych chorobami niezakaźnymi ma miejsce przed 60 rokiem życia.

Choroba sercowo-naczyniowa jest klasyfikowana jako choroba niezakaźna, w której przyczyną choroby jest upośledzenie funkcji serca i naczyń krwionośnych, takie jak:

• choroba wieńcowa serca
• niewydolność serca
• Nadciśnienie
• udar mózgu

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!