hunterpage.net

Skurcze mięśni mogą być problemem, który często pojawia się podczas ćwiczeń i może go powodować kilka czynników. Dlatego ważne jest zapobieganie i przezwyciężanie skurczów mięśni podczas ćwiczeń, aby nie doznać kontuzji.

Problem skurczów mięśni podczas ćwiczeń na ogół dotyczy kogoś, kto nie rozgrzewa się przed ćwiczeniami. Kiedy mięśnie poczują skurcze, należy natychmiast przerwać uprawianie sportu.

Czytaj też: To jest zmiana stanu zdrowia matki, gdy płód ma 7 miesięcy

Oznaki ataku skurczów mięśni podczas ćwiczeń

Skurcze często występują w mięśniach nóg podczas ćwiczeń i zwykle występują w okolicy łydek. Skurcze mogą wystąpić podczas lub nawet po ćwiczeniach.

Kiedy pojawiają się skurcze, chorzy na ogół odczuwają nagły ból i mięśnie, których nie można poruszyć. Mięśnie mogą wydawać się spuchnięte i twarde podczas trzymania.

Nawet po ustąpieniu skurczów pacjent zwykle przez chwilę odczuwa ból. Nie ma konkretnej metody diagnozowania skurczów, zwykle skurcze można łatwo rozpoznać, gdy mięsień jest sztywny.

Skurcze zwykle ustępują samoistnie, ale jeśli wystąpią skurcze mięśni, nawet gdy nie jesteś aktywny lub nie ćwiczysz, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

Pokonuj skurcze mięśni podczas ćwiczeń, podejmując działania zapobiegawcze

1. Rozgrzej się lub rozgrzewka

Dla tych z Was, którzy są przyzwyczajeni do codziennych ćwiczeń, oczywiście rozumiecie już, jak ważna jest rozgrzewka fizyczna. Począwszy od podwyższenia temperatury ciała, tętna, aż po zginanie stawów.

Rozgrzewka może rozluźnić mięśnie, które wciąż są zimne i rozluźnione, więc nie są zaskoczone podczas wykonywania forsownych czynności fizycznych, takich jak ćwiczenia.

Tak więc rozgrzewki nie należy lekceważyć, robienie tego przed ćwiczeniami jest ważne, aby uniknąć skurczów mięśni.

2. Pij dużo wody

Podczas ćwiczeń często pij wodę lub napoje zawierające elektrolity, aby organizm uniknąć odwodnienia.

Ponadto, gdy w organizmie jest wystarczająca ilość płynów po piciu wody lub spożywaniu napojów zawierających elektrolity, możesz uniknąć skurczów mięśni.

3. Jedz pokarmy zawierające magnez

Jeśli często doświadczasz skurczów mięśni podczas ćwiczeń, dobrym pomysłem jest spożywanie dużej ilości pokarmów zawierających magnez, takich jak orzechy i nasiona.

Pokarmy zawierające magnez mogą zapobiegać problemom, takim jak skurcze mięśni.

4. Regulacja prędkości ruchów sportowych

Należy również wziąć pod uwagę utrzymanie rytmu lub prędkości podczas uprawiania sportu, aby uniknąć skurczów mięśni. Należy zwrócić uwagę, zacznij od niskiej prędkości i powoli zwiększaj prędkość.

Ponadto unikaj sportów, które są zbyt wymuszone podczas upałów.

Przeczytaj także: Często ignorowane, oto oznaki i objawy anoreksji, o których musisz wiedzieć

Co zrobić, aby poradzić sobie ze skurczami mięśni podczas ćwiczeń

1. Rozciągnij napięty mięsień

Jeśli w mięśniach nóg pojawią się skurcze, możesz na chwilę położyć się, prostując nogi. Może możesz poprosić przyjaciela wokół ciebie, aby powoli przyciągnął podeszwy twoich stóp do głowy.

Innym sposobem na to jest stanie około metra od ściany i pochylenie się do przodu. Połóż dłonie na ścianie, wyprostuj plecy i kolana, a podeszwy stóp dotykaj podłogi.

Możesz też spróbować całując kolano. Sztuczka, usiądź na podłodze i wyciągnij nogi prosto przed siebie, a następnie zegnij ciało tak nisko, jak to możliwe, aby zbliżyć się do stóp.

Ta metoda jest wystarczająco skuteczna, aby rozciągnąć mięśnie ud i łydek, które odczuwają skurcze.

2. Pokonaj skurcze mięśni podczas ćwiczeń delikatnym masażem

Możesz to zrobić powoli. Jeśli nie jest to możliwe, możesz poprosić przyjaciela o masowanie mięśnia, który odczuwa skurcze, tylko po to, aby się zrelaksować.

Lepiej jest, gdy masowanie nakłada się również na krem ​​przeciwbólowy. Pocieraj i lekko naciskaj obszar, w którym występują skurcze, i odstaw na kilka minut.

3. Pokonując skurcze mięśni podczas ćwiczeń zastosuj ciepłą kąpiel wodną

Ciepła woda może być przydatna jako odprężenie i rozluźnienie napiętych mięśni. Sztuczka, moczyć nogę, która ma skurcze w ciepłej wodzie.

Możesz też po prostu zrobić kompres na mięsień, który odczuwa skurcze, podczas powolnego masażu.

Jeśli często doświadczasz skurczów mięśni podczas ćwiczeń, dobrze jest od razu skonsultować się z naszym lekarzem przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!