hunterpage.net

Kiedy jesteś na diecie, oczywiście jednym z czynników sukcesu jest przyjmowanie pokarmu. Czy wiesz, że soja to pokarm, który pomaga utrzymać wagę?

Korzyści z soi

Zgłoszone z Linia zdrowia, soja lub soja to rodzaj rośliny strączkowej pochodzącej ze wschodniej Azji. Soja jest ważnym składnikiem diety azjatyckiej i jest spożywana od tysięcy lat.

Dostępne są różne produkty sojowe, w tym mąka sojowa, białko sojowe, tofu, mleko sojowe, sos sojowy i olej sojowy. Soja zawiera przeciwutleniacze i składniki odżywcze, które mają różne korzyści zdrowotne.

Musisz wiedzieć, że ludzie, którzy stosują dietę niskokaloryczną, jedząc produkty pełnoziarniste cztery razy w tygodniu, faktycznie doświadczają znacznej utraty wagi po czterech tygodniach.

Kiedy przejdziesz na dietę, będzie to bardziej skuteczne, gdy będziesz spożywać produkty pełnoziarniste, z których jednym jest soja, która zawiera przeciwutleniacze, które są dobre dla zdrowia.

Ta zawartość jest w stanie zmniejszyć stan zapalny w organizmie związany z wyzwalaczami otyłości. Kiedy organizm może wyzdrowieć z różnych stanów zapalnych, będzie wspierał naturalną i zdrową utratę wagi.

Oto niektóre korzyści płynące ze spożywania soi zgłoszone z: Linia zdrowia:

1. Popraw zdrowie serca
2. Może pomóc schudnąć
3. Może poprawić zdrowie kości
4. Może pomóc złagodzić objawy menopauzy
5. Może zapobiegać czynnikom ryzyka raka

Czy to prawda, że ​​soja może schudnąć?

Uruchom wyjaśnienie Dziennik NaukiBadania pokazują, że wraz ze wzrostem spożycia soi spada masa ciała. Soja składa się głównie z białka, ale zawiera również wystarczającą ilość węglowodanów i tłuszczów.

Oto fakty żywieniowe dla 100 gramów gotowanej soi:

• Kalorie: 173
• Woda: 63%
• Białko: 16,6 grama
• Węglowodany: 9,9 grama
• Cukier: 3 gramy
• Błonnik: 6 gramów
• Tłuszcz: 9 gramów
• Tłuszcz nasycony: 1,3 grama
• Tłuszcze jednonienasycone: 1,98 grama
• Tłuszcze wielonienasycone: 5,06 gramów
• Omega-3: 0,6 grama
• Omega-6: 4,47 g

Soja to jedno z najlepszych źródeł białka roślinnego. Zawartość białka sojowego wynosi 36-56% masy. Jedna filiżanka (172 gramy) gotowanej soi zawiera około 29 gramów białka. Wartość odżywcza białka sojowego jest całkiem dobra, chociaż jakość nie jest tak wysoka jak białka zwierzęcego.

Główne rodzaje białka w soi to glicynina i konglicynina, które stanowią około 80% całkowitej zawartości białka. To białko może wywoływać reakcje alergiczne u niektórych osób. Spożycie białka sojowego wiąże się z nieznacznym obniżeniem poziomu cholesterolu.

Ziarna soi są klasyfikowane jako nasiona oleiste i są wykorzystywane do produkcji oleju sojowego.

Zawartość tłuszczu wynosi około 18% suchej masy, głównie wielonienasyconych i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, z niewielką ilością tłuszczów nasyconych. Dominującym rodzajem tłuszczu w soi jest kwas linolowy, który stanowi około 50% całkowitej zawartości tłuszczu.

Jak schudnąć z soją

Zdrowa i zbilansowana codzienna dieta zawierająca węglowodany, białko i tłuszcze jest jednym ze sposobów dobrej diety.

Aby schudnąć, musisz spalić około 3500 kalorii, co wymaga redukcji kalorii i regularnych umiarkowanych ćwiczeń.

Mało tego, dodanie do diety niskokalorycznej żywności, takiej jak soja, może ułatwić utratę wagi. Pół szklanki porcji świeżej soi w puszkach zawiera 14,3 grama białka, 8,5 grama węglowodanów, 7,7 grama tłuszczu i 149 kalorii.

Oto kilka sposobów przetwarzania nasion soi do spożycia podczas diety, jak donoszą: Chron:

• Delikatnie gotuj niskowęglowodanowe, niskotłuszczowe chilli z czarną soją i tofu.

• Dodaj świeże zielone ziarna soi, zwane edamame, do swoich gulaszów, zup, curry i sałatek. Te świeże ziarna soi są bogate w białko i błonnik oraz mają niską zawartość tłuszczu, co pomoże Ci schudnąć.

• Gotuj na parze świeżą zieloną soję na chrupiącą przekąskę edamame. Wrzuć orzechy do soli morskiej i ciesz się nimi jako zdrową przekąską. Jedz te pikantne potrawy zamiast wysokotłuszczowych, wysokokalorycznych przekąsek, takich jak frytki.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!