hunterpage.net

Autor: Lita

Chrapanie może być oznaką problemu zdrowotnego. Nie wspominając o tym, że może to zakłócić komfort partnera obok ciebie. Należy jak najszybciej zastosować nawyk chrapania.

Chrapanie jest oznaką problemów zdrowotnych

Międzynarodowa Klasyfikacja Zaburzeń Snu (ICSD), ostatnio zdefiniowała chrapanie jako stan układu oddechowego, w którym osoba wydaje głośne dźwięki, bez bezdechu i hipowentylacji.

Spanie z tym głośnym dźwiękiem może być oznaką problemu zdrowotnego, którego doświadczasz, a mianowicie możliwości wystąpienia problemów z sercem lub zablokowania tętnic wieńcowych. Nawet jeśli nie jest traktowany poważnie, może spowodować śmierć we śnie.

Inną rzeczą, która może się zdarzyć, jest możliwość utraty pamięci, obniżonego libido, stanów zapalnych i zaburzeń narządów. Ponadto chrapanie jest również bardzo niepokojące dla osób wokół nas.

Przeczytaj także: 6 sposobów na przezwyciężenie bezsenności, numer 5 jest najbardziej uspokajający

Jak pozbyć się nawyku chrapania

Istnieje naturalny sposób na pozbycie się nawyku chrapania, który możesz zastosować od teraz.

1. Schudnij

Schudnij, aby pozbyć się nawyku chrapania. Źródło zdjęć: //www.medicalnewstoday.com/

Nadwaga jest jedną z przyczyn chrapania we śnie. Dzieje się tak z powodu tkanki tłuszczowej w szyi, która blokuje drogi oddechowe. Następnie przejdź na dietę, aby schudnąć. W tym pilne ćwiczenia.

2. Unikaj spożywania alkoholu, szczególnie przed snem

Picie alkoholu przed snem może powodować chrapanie. Źródło zdjęć: //www.eatthis.com/

Alkohol zmniejsza zdolność mięśni do rozluźnienia, zwłaszcza mięśni znajdujących się w tylnej części gardła. Spożywanie alkoholu 3-5 godzin przed snem sprawia, że ​​sen jest podatny na chrapanie, nawet osoby, które nigdy nie chrapały, mogą chrapać, jeśli spożywają alkohol.

3. Rzuć palenie

Wyeliminuj nawyk spania ngrong przez rzucenie palenia. Źródło zdjęć: //blog.elevenia.co.id/

Nawyki palenia mogą być również główną przyczyną chrapania. Z dnia na dzień może być jeszcze gorzej, ponieważ warstwa blaszki proporcji (warstwa zewnętrzna), która ma bezpośredni kontakt z dymem papierosowym, gęstnieje.

Im grubsza jest ta warstwa, tym bardziej nasilony jest bezdech senny (zaburzenia snu), gdyż zwężają się również drogi oddechowe. Zapalenie wywołane dymem papierosowym może również powodować obrzęk wyściółki dróg oddechowych, pogarszając chrapanie.

4. Wysypiaj się

Ciało musi odpocząć przed następną aktywnością o wyższej jakości. Źródło zdjęć: Źródło zdjęć: //medium.com/

Musiałeś mieć taki ciężki, męczący dzień i spałeś tylko kilka godzin. Cóż, brak snu i wytężona aktywność wpłyną na jakość snu.

Ciało musi maksymalnie odpocząć, aby przygotować się do następnej aktywności. 7-8 godzin snu to idealny czas na osiągnięcie efektywnego poziomu odpoczynku.

5. Nie jedz ciężkich posiłków przed snem

Unikaj spożywania ciężkich posiłków przed snem, ponieważ ich trawienie zajmuje dużo czasu. Źródło zdjęć: www.rd.com/

Unikaj spożywania ciężkich posiłków przed snem, ponieważ pokarmy ciężkie, zwłaszcza zawierające węglowodany, cukier, mleko lub czerwone mięso.

Tego typu pokarmy mogą zwiększać nadmiar śluzu lub tłuszczów nienasyconych. Może w końcu spowodować chrapanie we śnie.

6. Śpij na boku

Spanie na boku może pomóc w pozbyciu się chrapania. Źródło zdjęć: //www.mnn.com/

Pozycja do spania może wpływać na jakość snu i nawyki związane z chrapaniem. Spanie na plecach spowoduje ucisk języka w dół i zwężenie dróg oddechowych podczas snu.

Śpij na boku, aby podczas snu przepływ powietrza w układzie oddechowym był płynniejszy, aby nie było w nim chrapania.

Przeczytaj także: Niesamowite, te 9 korzyści z liści Moringa dla zdrowia

7. Unikaj odwodnienia

Picie wody zmniejszy wysychanie podniebienia miękkiego, gdy wydzieliny znajdują się w nosie. Źródło zdjęć: http://www.bbc.com/

Udowodniono, że woda skutecznie utrzymuje dostępność płynów w organizmie. Nie tylko po przebudzeniu, przed pójściem spać wyrób sobie nawyk picia wody. Ponieważ woda pitna zmniejszy wysychanie podniebienia miękkiego, gdy wydzieliny znajdują się w nosie.

Pij co najmniej 16 szklanek wody dziennie, aby twoje ciało było świeże, abyś lepiej spał i był wolny od chrapania.

Zadaj pytanie dotyczące zdrowia profesjonalnemu lekarzowi w Good Doctor, zapytajmy teraz! Możesz również kupić Medycyna ziołowa w Good Doctor, kupmy to!