hunterpage.net

Kiedy lekarz zdiagnozuje niedociśnienie, lekarz przedstawi zalecenia dotyczące kilku rodzajów żywności na niskie ciśnienie krwi.

Normalne ciśnienie krwi u zdrowych osób waha się od 110-120/80 mmHg. Jeśli twoje ciśnienie krwi jest mniejsze niż 90/60 mmHg, masz niskie ciśnienie krwi.

Jakie są wybory żywieniowe, które możesz jeść, aby podnieść ciśnienie krwi? Dowiedzmy się w poniższej recenzji!

Objawy niskiego ciśnienia krwi

Czasami niskie warunki krwi u niektórych osób nie są zbyt niebezpieczne. Jednak w niektórych przypadkach nienormalnie niskie ciśnienie krwi może powodować zawroty głowy, a nawet omdlenia. W niektórych przypadkach niskie ciśnienie krwi może również zagrażać życiu.

Niektóre typowe objawy u osób z niskim ciśnieniem krwi, takie jak:

• Głowa ma zawroty głowy
• Niewyraźna lub wyblakła wizja
• Nudny
• Łatwo się męczę
• Mniejsza koncentracja
• Mdleć

Pokarm dla niskiego poziomu krwi

Aby zapobiec różnym objawom niskiego ciśnienia krwi, odpowiedni dobór pokarmów na niskie ciśnienie krwi jest łatwym i naturalnym rozwiązaniem.

Niektóre pokarmy dla niskiego poziomu krwi to:

Pokarmy bogate w witaminę B12

Kiedy masz niedobór witaminy B12, organizm będzie podatny na anemię, która ostatecznie powoduje niskie ciśnienie krwi.

Niektóre pokarmy są bogate w witaminę B12, takie jak:

• jajko
• Płatki
• Nabiał
• Mięso wołowe lub czerwone

A jeśli jesteś weganinem?

Witamina B-12 jest zawarta w żywności w celu podniesienia ciśnienia krwi. Jednak większość źródeł tych składników odżywczych to mięso, które nie jest dotykane przez wegetarian. Dlatego wegetarianie mają tendencję do doświadczania niedoboru witaminy B12.

Cóż, dla wegan, którzy chcą zwiększyć spożycie witaminy B12 w celu podniesienia ciśnienia krwi, możesz wypróbować niektóre z tych źródeł odżywczych w:

• Jogurt
• Mleko niskotłuszczowe
• Mleko roślinne z witaminą B-12
• Ser
• mleko
• Zboża wzbogacone witaminą B-12

Chociaż wodorosty, algi i niektóre grzyby zawierają witaminę B-12, te produkty nie będą miały większego wpływu. W rzeczywistości nadal możesz doświadczyć niedoboru witaminy B12, jeśli polegasz tylko na tych produktach.

Pokarmy podnoszące ciśnienie krwi

Gdy organizmowi brakuje kwasu foliowego, ten sam efekt będzie odczuwalny ze stanem organizmu, gdy brakuje witaminy B12.

Z tego powodu spożywanie pokarmów bogatych w kwas foliowy jest poważnym wyborem dla osób z niskim ciśnieniem krwi.

Niektóre przykłady pokarmów bogatych w kwas foliowy to:

• Szparag
• Serce
• Musztarda
• brokuły
• szpinak
• Owoce
• Orzechy
• Ziarna
• czerwone mięso
• Kurczak
• owoce morza
• jajko
• Mleko i produkty mleczne

Słone jedzenie

Słone pokarmy mogą być częścią diety, aby podnieść ciśnienie krwi, które możesz spożywać.

Oto kilka przykładów słonych potraw, które możesz spożywać:

• Słona ryba
• wędzona ryba
• Żywność w puszkach
• Oliwa
• Twarożek jako lekkie śniadanie lub lunch

Szczególnie w przypadku słonych potraw, u osób powyżej 30 roku życia, słone potrawy mogą powodować problemy z sercem i nerkami.

Dlatego ważne jest, abyś zawsze skonsultował się z lekarzem przed dodaniem soli do jedzenia.

Herbata z lukrecji

Herbata z lukrecji to herbata ziołowa wytwarzana z korzenia lukrecji i jest pełna korzyści. Herbata z lukrecji może zmniejszać działanie aldosteronu, hormonu, który pomaga regulować działanie soli na organizm.

Lukrecja może zwiększać ciśnienie krwi, dlatego pokarmy lub herbaty zawierające lukrecję nie są zalecane, jeśli masz ponad 40 lat i masz problemy z sercem i wysokie ciśnienie krwi.

National Health Service (NHS) zauważa, że ​​spożywanie ponad 57 gramów lukrecji dziennie przez 2 tygodnie może podnieść ciśnienie krwi i wywołać nieregularne bicie serca lub niemiarowość.

Według British Medical Journal Trusted spożywanie herbaty z lukrecji może skutecznie podnieść ciśnienie krwi.

Żywność i napoje zawierające kofeinę w celu zwiększenia ciśnienia krwi

Pokarmy i napoje zawierające kofeinę są bardzo korzystne dla wzrostu ciśnienia krwi. Kofeina działa poprzez stymulację układu sercowo-naczyniowego w celu zwiększenia częstości akcji serca.

Chociaż kofeina może radykalnie zwiększyć ciśnienie krwi w krótkim czasie, dokładna przyczyna tego efektu jest wciąż nieznana.

Majoklinika witryny zdrowia mówi, że niektórzy badacze uważają, że kofeina może hamować hormon rozszerzający tętnice.

Inni uważają, że kofeina powoduje, że nadnercza uwalniają więcej adrenaliny, co podnosi ciśnienie krwi.

Jakie pokarmy zawierają kofeinę?

Poniżej znajdują się produkty zawierające kofeinę, na których możesz polegać w celu zwiększenia ciśnienia krwi:

• orzechy coli
• Czekolada
• Guarana
• Kawa
• Herbata

Nie dotyczy wszystkich

Nie każdy odczuwa ten sam efekt z tej kofeiny. Aby upewnić się, że kofeina jest pokarmem, który może podnieść ciśnienie krwi, spróbuj zmierzyć ciśnienie krwi przed spożyciem pokarmów zawierających kofeinę.

Następnie zmierz ponownie 30-120 minut później i zobacz, jak się porównują. Jeśli ciśnienie krwi wzrośnie o około 5-10 punktów, jesteś wrażliwy na wpływ kofeiny na ciśnienie krwi.

Żywność i napoje bogate w wodę

Spożywanie pokarmów i napojów bogatych w wodę jest wysoce zalecane, jeśli masz niskie ciśnienie krwi. Ponieważ odwodnienie zmniejszy objętość krwi, powodując spadek ciśnienia krwi.

Niektóre rodzaje pokarmów o niskiej zawartości krwi, które są bogate w wodę, takie jak:

• Arbuz
• Truskawka
• Pomarańczowy
• Pomidory
• Papryka
• Ogórek
• Wino
• Sałata
• Seler
• Jogurt bez smaku

Zaspokajanie zapotrzebowania na płyny poprzez spożywanie wystarczającej ilości wody jest wysoce zalecane dla osób z niskim ciśnieniem krwi.

Każdego dnia kobiety potrzebują 11,5 szklanki wody dziennie, aby zachować dobre nawodnienie. Podczas gdy mężczyźni potrzebują 15,5 szklanki wody dziennie. Ta liczba wzrośnie, jeśli masz wysoką aktywność, która może odprowadzać płyny ustrojowe.

Czynniki ryzyka odwodnienia

Jeśli masz niskie ciśnienie krwi, powinieneś uważać na następujące czynniki ryzyka odwodnienia:

• Pracownicy na zewnątrz narażeni na nadmierne ciepło
• seniorzy
• Masz przewlekłą chorobę
• Sportowiec
• Niemowlęta i małe dzieci
• Zamieszkaj w górach

Wskazówki, jak unikać niskiego ciśnienia krwi

Zawsze konsultuj stan zdrowia i ciśnienie krwi swojego lekarza. Potrzebna jest konsultacja, aby dowiedzieć się, jakie pokarmy są dobre dla osób z niskim ciśnieniem krwi.

Regularne ćwiczenia aerobowe przez co najmniej 30 minut są również dobre dla zdrowia naczyń krwionośnych.

Ponadto istnieje kilka sposobów, które można zrobić, aby utrzymać ciśnienie krwi.

Oto kilka wskazówek, które można zrobić jako pierwszy krok do zmiany wzorców spożywania jedzenia i picia w celu zwiększenia ciśnienia krwi:

• Częściej jedz mniejsze porcje.
• Unikaj spożywania pokarmów bogatych w węglowodany, zwłaszcza rafinowanych węglowodanów.
• Pij więcej wody i ogranicz alkohol.

Jeśli masz pytania dotyczące rodzajów i zasad sporządzania listy produktów spożywczych na niskie ciśnienie krwi, możesz skonsultować się z lekarzem w serwisie aplikacyjnym Good Doctor.

Zadbaj o swoje zdrowie i swoją rodzinę dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!