hunterpage.net

Ćwiczenia przeciwudarowe dla osób starszych mają wiele zalet, w tym poprawę zdrowia innych narządów ciała. Tak, ćwiczenie wystarczające do pocenia się przez większość dnia może zmniejszyć ryzyko udaru u osób starszych.

Dlatego zaleca się, aby osoby dorosłe w podeszłym wieku lub w podeszłym wieku regularnie uprawiały sport.

Cóż, po więcej szczegółów, spójrzmy na korzyści i sposoby ćwiczeń przeciwudarowych dla osób starszych!

Przeczytaj także: Czy boli Cię ząb? Poznaj dwa rodzaje leków

Jakie są korzyści z ćwiczeń przeciwudarowych dla osób starszych?

Zgłoszone Web MDRegularne ćwiczenia, w tym ćwiczenia zapobiegające udarom u osób starszych, mogą poprawić zdrowie naczyń krwionośnych i poprawić wysokie ciśnienie krwi. Należy pamiętać, że udar to zablokowanie tętnicy w mózgu przez skrzep lub zakrzepicę.

Czynniki powodujące udar mózgu u osób starszych są zazwyczaj spowodowane wysokim ciśnieniem krwi lub nadciśnieniem, wysokim poziomem cholesterolu, cukrzycą i złymi nawykami, takimi jak palenie.

Innymi słowy, ktoś, kto cierpi na nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu lub cukrzycę, powinien natychmiast zastosować ćwiczenia gimnastyczne, aby zmniejszyć ryzyko udaru.

Naukowcy odkryli, że regularne ćwiczenia były o 20 procent mniej narażone na udar niż ci, którzy tego nie robili. Cóż, kilka innych korzyści, które można uzyskać, jeśli rutynowo wykonujesz ćwiczenia przeciwudarowe dla osób starszych, są następujące:

• Elastyczność. Ćwiczenia pomogą zmniejszyć kontuzje, uzyskać elastyczność i większą kontrolę nad ciałem.
• Zapobiegaj niebezpiecznym chorobom. Ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia i zapobieganiu różnym schorzeniom, takim jak otyłość, choroby serca i cukrzyca.
• Popraw funkcje poznawcze. Regularne ćwiczenia mogą poprawić koncentrację i skupienie psychiczne.
• Poprawiona koordynacja. Ćwiczenia mogą pomóc uniknąć niebezpiecznych sytuacji, szybko identyfikując lub naturalnie korygując wyrównanie ciała.
• Buduj siłę. Ruchy gimnastyczne prawie wyłącznie budują siłę górnej, dolnej części ciała i tułowia.

Rodzaje ćwiczeń przeciwudarowych i jak je wykonywać

Istnieją różne ćwiczenia zapobiegające udarom, które można łatwo wykonać. Ponieważ udary mogą być spowodowane wysokim ciśnieniem krwi lub nadciśnieniem, oto kilka ćwiczeń na nadciśnienie, które mogą zapobiec ryzyku udaru.

Aerobik

Jednym z ćwiczeń przeciwudarowych dla osób starszych jest aerobik, ponieważ pomaga regulować wysokie ciśnienie krwi w organizmie. Ten rodzaj ćwiczeń wykorzystuje w sposób ciągły i rytmiczny duże grupy mięśni, takie jak chodzenie i jazda na rowerze.

Staraj się robić to z umiarkowaną lub energiczną intensywnością przez co najmniej 2,5 godziny tygodniowo. Ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności i wzmacniające kości są bezpieczne dla większości ludzi, w tym osób starszych.

Jeśli ćwiczenia wykonywane są z małą intensywnością, ale codziennie, mają również długoterminowe korzyści zdrowotne, a mianowicie zmniejszają ryzyko udaru.

Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest bycie aktywnym przez 30 minut dziennie, co najmniej 5 dni w tygodniu. Zacznij powoli i stopniowo w programie.

Jeśli masz trudności, gimnastykę można zastąpić innymi zajęciami w postaci rozciągania lub regularnego odrabiania lekcji.

Gimnastyka Tera

Ogólnie rzecz biorąc, starsi dorośli są bardziej narażeni na rozwój chorób zwyrodnieniowych, takich jak nadciśnienie. Dlatego, aby zapobiec dalszym zagrożeniom, takim jak udar z powodu nadciśnienia, możesz uprawiać tera gimnastykę.

Tera gymnastics to sport fizyczny i umysłowy, który łączy ruchy ciała, takie jak rozciąganie, stawy i techniki oddechowe. Chociaż nie wytwarza zbyt dużo potu, to ćwiczenie tera jest skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi u osób starszych.

Ponieważ ma minimalny ruch, tera gymnastics jest uważany za odpowiedni wybór dla osób starszych, ponieważ ryzyko kontuzji jest bardzo wysokie. W tym celu wykonuj to ćwiczenie regularnie, ponieważ może poprawić kondycję ciała i zapobiec ryzyku nadciśnienia, które powoduje udar.

Przeczytaj także: Lista 7 produktów spożywczych, które mogą przyspieszyć powrót do zdrowia po operacji

Rzeczy do rozważenia przed wykonaniem ćwiczeń przeciwudarowych dla osób starszych

Konsekwentne ćwiczenia mogą poprawić stabilność płytki nazębnej i korzystne zmiany w funkcjonowaniu ścian naczyń krwionośnych. Jednak przed wykonaniem ćwiczeń przeciwudarowych dla osób starszych należy również zwrócić uwagę na kilka rzeczy.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest skonsultowanie się z lekarzem w celu ustalenia najbardziej odpowiedniego ćwiczenia dla osób starszych. Należy natychmiast poinformować lekarza, jeśli starsza osoba, która ćwiczy, doświadcza niezwykłych objawów, takich jak zawroty głowy, duszność lub omdlenia.

Zawsze sprawdzaj swoje zdrowie, takie jak ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, aby uniknąć ryzyka udaru. Udarowi można zapobiec, jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia, więc nie zwlekaj z ćwiczeniami, gdy jesteś jeszcze młody!

Zadbaj o zdrowie swoje i swojej rodziny dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!