hunterpage.net

Z wiekiem funkcja i wydajność niektórych narządów ciała spada. Istnieje kilka sposobów, w jakie osoby starsze (osoby starsze) mogą zachować sprawność fizyczną. Jednym z nich są ćwiczenia fizyczne. Uważa się, że nie tylko ćwiczenia fizyczne w podeszłym wieku wspierają zdrowie psychiczne.

Więc jakie są korzyści, które można uzyskać z ćwiczeń w podeszłym wieku? Jak to zrobić? Chodź, zobacz pełną recenzję poniżej!

Przeczytaj także: Jedzenie dla osób starszych nie tylko bądź miękkie, zwróć uwagę na odżywianie, oto przewodnik

Co to są ćwiczenia dla osób starszych?

Gimnastyka to seria regularnych, ukierunkowanych i zaplanowanych ruchów, wykonywanych samodzielnie lub w grupach. Celem jest poprawa sprawności funkcjonalnej organizmu lub ciała.

Gimnastyka to także forma ćwiczeń ciała w celu uzyskania siły mięśni, elastyczności stawów, zwinności ruchu, równowagi ciała, wytrzymałości, sprawności wytrzymałościowej.

Tymczasem, według badań, gimnastyka osób starszych to program zainicjowany przez Ministerstwo Młodzieży i Sportu w 2007 roku jako dążenie do zwiększenia sprawności fizycznej osób starszych.

Obecnie ćwiczenie zostało wzmocnione w różnych miejscach, takich jak placówki usług zintegrowanych (posyandu), przychodnie zdrowia, środowiskowe ośrodki zdrowia (puskesmas), domy opieki.

Korzyści dla zdrowia

Regularne wykonywanie ćwiczeń w podeszłym wieku może mieć pozytywny wpływ na organizm. Oto niektóre korzyści płynące z ćwiczeń dla zdrowia:

• Utrzymuj i poprawiaj poziom sprawności fizycznej
• Optymalizacja zdrowia fizycznego (siła mięśni, elastyczność, równowaga i elastyczność oraz szybkość ruchu)
• Spowalnia powstawanie chorób zwyrodnieniowych wraz z wiekiem
• Ochrona i naprawa zasilania awaryjnego, aby łatwo nie zachorować
• Wspomaga układ krążenia, aby nie zachorować na choroby układu krążenia, które mogą atakować osoby starsze
• Zwiększ odporność
• Popraw jakość snu
• Dobry dla zdrowia psychicznego
• Utrzymuj zdrowie mózgu i zdolności poznawcze, aby nie zachorować na choroby takie jak demencja i alzheimer
• Zminimalizuj ryzyko zaburzeń nastroju, takich jak stres i depresja
• Stymuluje głębokie oddychanie
• Wspomaga funkcję i wydajność kilku narządów wewnętrznych, takich jak nerki
• Wygładź układ trawienny i wypróżnij.

Przeczytaj także: Lista chorób zwyrodnieniowych u osób starszych: od cukrzycy do osteoporozy

Przewodnik po gimnastyce dla osób starszych

Ogólnie rzecz biorąc, techniki gimnastyki w podeszłym wieku prawie nie różnią się od gimnastyki w ogóle. Jednak częstotliwość i czas trwania ruchu może wymagać dostosowania. Oto etapy i rzeczy, które musisz wiedzieć, wykonując gimnastykę w podeszłym wieku:

Etapy ćwiczeń starszych

Według publikacji opublikowanej przez University of Muhammadiyah Semarang przynajmniej są etapy, które należy wziąć pod uwagę podczas uprawiania gimnastyki w podeszłym wieku, a mianowicie:

Rozgrzewka

Rozgrzewka odbywa się przed rozpoczęciem gimnastyki. Celem jest przygotowanie funkcji i partii ciała do przyjmowania i wykonywania cięższych ruchów podczas uprawiania gimnastyki. Rozgrzewka może również zminimalizować występowanie kontuzji podczas ćwiczeń.

Rozgrzewkę można wykonać lekkimi ruchami. Osoby starsze mogą rozpocząć ruchy głębokie po przyspieszeniu akcji serca i wzroście temperatury ciała (od 1 do 2°C), na co wskazuje pocenie się.

Ćwiczenie podstawowe

Po zakończeniu rozgrzewki osoby starsze mogą zacząć wykonywać podstawowe ruchy lub tak zwany etap kondycjonowania. Nie ma specjalnych ruchów dla gimnastyki w podeszłym wieku. Ruch można dostosować do potrzeb treningowych.

Chłodzenie

Bardzo ważnym etapem w gimnastyce jest ochłodzenie. Celem jest przywrócenie kondycji organizmu jak przed wykonywaniem ciężkich ruchów podczas ćwiczeń.

Ochłodzenie, czyli tak zwane uspokojenie, zwykle ma formę ruchów rozciąganie z częstotliwością nie tak intensywną jak gimnastyka podstawowa. Na tym etapie tętno i temperatura ciała zaczną spadać, w tym pocenie się.

Ponadto chłodzenie ma również na celu zawrócenie krwi do serca w celu ponownego natlenienia i zapobieganie gromadzeniu się krwi w mięśniach nóg i ramion.

Aspekty, na które należy zwrócić uwagę

Gimnastyka dla osób starszych różni się ogólnie od gimnastyki. Należy przy tym wziąć pod uwagę kilka rzeczy, a mianowicie:

• Ruchy gimnastyczne są dynamiczne lub zmienne
• Gimnastyka odbywa się etapami (rozgrzewka, gimnastyka podstawowa, schładzanie)
• Ruchy gimnastyczne wykonywane są stopniowo, od lekkich przez powolne do ciężkich
• Zalecany czas trwania ćwiczeń wynosi od 15 do 30 minut w każdej sesji
• Idealny czas na ćwiczenia to poranek
• Zalecana częstotliwość ćwiczeń na tydzień to trzy razy, maksymalnie pięć razy. Ćwiczenia sześć do siedmiu razy w tygodniu nie są zalecane, ponieważ organizm potrzebuje wystarczającej ilości czasu na proces regeneracji.

Cóż, to przegląd gimnastyki w podeszłym wieku i jej różnych korzyści zdrowotnych. Pamiętaj, aby zwrócić uwagę na powyższe kroki i wskazówki, aby zminimalizować ryzyko obrażeń i niechcianych rzeczy, tak!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!