hunterpage.net

W czasie ciąży musisz selektywnie wybierać rodzaj ćwiczeń. Powodem jest to, że nie wszystkie sporty mogą uprawiać kobiety w ciąży. Nie musisz się martwić, ponieważ możesz wykonywać ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży, które mają wiele zalet.

Przeczytaj także: Musisz wiedzieć, to dobra i właściwa pozycja do spania dla kobiet w ciąży

Jakie są ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży?

Ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży to forma ćwiczeń dna miednicy, którą wykonuje się poprzez przytrzymanie i rozluźnienie mięśni w okolicy miednicy i narządów płciowych.

To ćwiczenie może pomóc wzmocnić mięśnie podtrzymujące pęcherz, macicę (macicę) i jelito grube. Cóż, wzmacniając te mięśnie podczas ciąży, możesz stać się bardziej zrelaksowany i kontrolować mięśnie w ramach przygotowań do porodu i porodu.

To ćwiczenie jest bardzo łatwe do wykonania, nie musisz tu przychodzić siłownia trenować te mięśnie. Możesz wykonywać ćwiczenia Kegla jako część swojej codziennej rutyny.

Korzyści z ćwiczeń Kegla dla kobiet w ciąży

Jeśli wykonujesz ćwiczenia Kegla w czasie ciąży, odniesiesz wiele korzyści. Oto zalety ćwiczeń Kegla dla kobiet w ciąży, które musisz znać.

Popraw kontrolę pęcherza

W miarę wzrostu dziecka macica zacznie się powiększać, co może wywierać nacisk na dno miednicy. Jeśli twoje mięśnie dna miednicy są słabe, możesz doświadczyć nietrzymania moczu (UI) lub wycieku moczu, co oznacza, że ​​możesz mieć trudności z utrzymaniem moczu.

Należy pamiętać, że kobiety w trzecim trymestrze są szczególnie podatne na ten stan. Cóż, to ćwiczenie Kegla może całkowicie zmniejszyć lub całkowicie zapobiec temu schorzeniu.

Zmniejsz ból podczas porodu

Mocne dno miednicy może również pomóc zmniejszyć ból podczas porodu. Wykonując ćwiczenia Kegla, nauczysz się rozluźniać mięśnie dna miednicy.

Ta wiedza jest bardzo przydatna podczas porodu. Rozluźnienie mięśni pozwoli maluszkowi płynnie wyjść.

Krótsza dostawa

Raporty z Firstcry.com, wiele badań pokazuje, że kobiety w ciąży, które regularnie ćwiczą Kegla, mogą mieć krótszy czas porodu.

Popraw krążenie krwi

W czasie ciąży często zdarza się, że kobiety w ciąży cierpią na hemoroidy, które są bardzo bolesne. Wykonywanie ćwiczeń Kegla może zwiększyć krążenie krwi w okolicy miednicy, zmniejszając w ten sposób możliwość wystąpienia hemoroidów.

Wzmacnia narządy podtrzymujące miednicę

Poród dopochwowy jest jedną z potencjalnych przyczyn wypadania narządów miednicy, gdy macica, cewka moczowa lub jelita rozluźniają się w pochwie. Dzieje się tak, ponieważ ciąża i poród pochwowy mogą osłabiać mięśnie dna miednicy.

Nie może zapewnić odpowiedniego podparcia dla narządów miednicy. Twój lekarz może zalecić ćwiczenia Kegla jako część twojego planu leczenia.

Zmniejsza ryzyko nietrzymania stolca (nietrzymanie stolca)

Nietrzymanie stolca to stan, który powoduje wyciek stolca przed pójściem do łazienki. Cóż, ćwiczenia Kegla mogą wzmocnić mięśnie odbytu, aby zapobiec temu schorzeniu.

Przeczytaj także: 6 korzyści z ćwiczeń w ciąży: zdrowy płód w celu płynnego porodu

Jak wykonywać ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży?

Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia Kegla, najpierw skonsultuj się z lekarzem, kiedy jest na to odpowiedni czas. Ćwiczenia Kegla można wykonywać w pozycji leżącej, stojącej, a nawet siedzącej.

Poniżej przedstawiono łatwy sposób wykonywania ćwiczeń Kegla dla kobiet w ciąży, jak donosi American Pregnancy Association.

Znajdź odpowiednie mięśnie

Istnieje kilka sposobów na znalezienie mięśni Kegla. Najpierw możesz włożyć czysty palec do pochwy i spróbować ścisnąć otaczające go mięśnie.

Po drugie, możesz ćwiczyć tak, jakbyś zatrzymywał przepływ moczu. Jednak tę drugą metodę należy wykonywać ostrożnie.

Przytrzymaj mięsień, a następnie zrelaksuj się

Po znalezieniu mięśni dna miednicy naciskaj lub napinaj je przez 5-10 sekund, a następnie powoli je rozluźnij. Możesz to powtórzyć 10-20 razy.

Robiąc to, nie zapomnij zawsze najpierw opróżnić pęcherza.

Czego należy unikać

Jest kilka rzeczy, których należy unikać podczas wykonywania ćwiczeń Kegla dla kobiet w ciąży, między innymi:

• Wciąganie brzucha
• Przestań oddychać
• Przesuń nogi
• Trzymaj pośladki i mięśnie brzucha
• Nie próbuj wykonywać ćwiczeń Kegla podczas oddawania moczu, ponieważ może to osłabić mięśnie i zwiększyć ryzyko infekcji dróg moczowych
• Nie rób tego nadmiernie, ponieważ może to spowodować zmęczenie podczas oddawania moczu lub defekacji

Cóż, to informacje o ćwiczeniach Kegla dla kobiet w ciąży. Najlepiej skonsultować się z lekarzem, zanim to zrobisz.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!