hunterpage.net

Z każdym dniem rośnie zapotrzebowanie na zdrowy styl życia. Bogate w składniki odżywcze i zdrowe wybory żywieniowe, takie jak owsianka być źródłem dziennego spożycia węglowodanów. Bo to naprawdę przydatne owsianka wiele odmian dla zdrowia.

Zawartość kalorii owsianka stosunkowo niski, dlatego ta żywność jest uważana za bezpieczniejszą do spożycia. Korzyść owsianka To właśnie to zwykle staje się tłem dla koneserów zdrowych nawyków żywieniowych do wyboru go jako menu posiłków.

Poza tym nadal jest wiele korzyści owsianka inne rzeczy, które musisz wiedzieć, wiesz. Aby uzyskać więcej informacji, zobaczmy wyjaśnienie poniżej, chodź.

Przeczytaj także: Czy to prawda, że ​​spożywanie przetworzonych płatków owsianych jest skuteczne w odchudzaniu?

Główny składnik płatków owsianych

Owsianka zrobione z owies. Znany pod nazwą łacińską Avena sativa, owies to zboże powszechnie uprawiane w Ameryce Północnej i Europie.

Owies sama w sobie jest jednym z najzdrowszych rodzajów pszenicy na świecie. Jest bezglutenowy i jest doskonałym źródłem witamin, minerałów, błonnika i przeciwutleniaczy. w owies Istnieje również źródło energii o nazwie beta-glukan.

W przeciwieństwie do innych zbóż, owies zawiera więcej białka niż tłuszczu. Na rynku można znaleźć różne rodzaje owies, zaczynając od całej formy, już zmielonej, aż po gładką konsystencję jak mąka i używaną jako składniki do wyrobu owsianka.

Składniki odżywcze w płatkach owsianych

Według raportu Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych jedna filiżanka owsianka gotowane zawiera kilka składników odżywczych, w tym:

• 166 kalorii
• 5,94 grama białka
• 4 gramy błonnika pokarmowego
• 3,56 grama tłuszczu

Przeczytaj także: Korzyści zdrowotne kolendry: od wzmocnienia odporności organizmu do detoksykacji twarzy

Korzyści z płatków owsianych

Owies można spożywać na różne sposoby w zależności od smaku. Od bezpośredniego spożycia służy jako podstawowy składnik zastępujący mąkę przy wypieku ciast. Nawet zrobiona z owsianki, która jest owsianka.

Owsianka jest formą dania owies najbardziej przetworzone. Konsystencja jest zwykle miękka i do spożycia wymaga jedynie wrzącej wody.

Zwykle podawane jako menu śniadaniowe, przyjrzyjmy się niektórym korzyściom owsianka dla zdrowia organizmu, jak donoszą z różnych źródeł.

Źródło przeciwutleniaczy

Korzyść owsianka Pierwszy to źródło przeciwutleniaczy. Wynika to z treści polifenolektóry jest bogaty w awenantramidy.

Awenantramidy to grupa przeciwutleniaczy, które, jak się uważa, zmniejszają ryzyko chorób serca. Jest również w stanie obniżyć ciśnienie krwi poprzez zwiększenie produkcji tlenek azotu w ciele.

Tlenek azotu jest cząsteczką gazu, która pomaga rozszerzać naczynia krwionośne, dzięki czemu przepływ krwi staje się płynniejszy. Działa również w celu zmniejszenia stanu zapalnego i swędzenia.

Stabilizuj poziom cukru we krwi

Jeden z typowych składników uzyskiwanych podczas spożywania owsianka to włókno o nazwie beta glukan. Błonnik ten jest rozpuszczalny w wodzie i może pomóc w poprawie odpowiedzi insulinowej i obniżeniu poziomu cukru we krwi.

Te korzyści sprawiają, że owsianka stać się polecanym daniem dla osób z cukrzycą typu 2 w ich diecie. Celem jest pomoc w regulacji poziomu cukru we krwi, aby pozostać w normie.

Potwierdza to badanie, z którego wynika, że ​​osoby cierpiące na cukrzycę typu 2 odczuwają korzyści owsianka skuteczne w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.

Aby uzyskać optymalną skuteczność, upewnij się, że owsianka który jest spożywany jest całkowicie pozbawiony cukru, zarówno pochodzącego z owoców, jak i miodu.

Zmniejsza ryzyko raka jelita grubego

Badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii i Holandii wykazało, że ludzie, którzy regularnie spożywają pokarmy bogate w błonnik, takie jak: owies, mają zwykle niskie ryzyko zachorowania na raka jelita.

Badanie to stwierdza również, że na każde dodatkowe 10 gramów błonnika w owies może zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego nawet o 10 procent.

Pomóż utrzymać sprawność

Owsianka Zawiera węglowodany, które mogą być źródłem energii wspomagającej codzienne czynności.

Według lifehack.com, owies który został skonsumowany i wchłonięty przez metabolizm organizmu przez 45 minut do 1 godziny, może znacznie zwiększyć wytrzymałość organizmu.

Dobre źródło pożywienia

Raporty ze strony medicalnewstoday.com, oprócz zawartości węglowodanów i białka, owsianka zawiera również szereg dobroczynnych składników odżywczych, takich jak magnez, żelazo, fosfor, cynk, kwas foliowy, miedź, witaminy B-1 i B-5.

Zawartość jest również zbilansowana i niskokaloryczna, dlatego uważa się, że jest bardziej bezpieczna z medycznego punktu widzenia niż inne rodzaje żywności.

Poprawić poziom cholesterolu

Kilka badań wykazało, że spożywanie owsianka Odgrywa również rolę w obniżaniu poziomu cholesterolu. Na przykład w czasopiśmie medycznym z 2014 roku stwierdzono, że owsianka skuteczny w obniżaniu poziomu cholesterolu, jeśli jest spożywany co najmniej 3 gramy dziennie.

Badanie dostarcza również faktów potwierdzających rolę błonnika beta glukan przeciwko temu.Wykazano, że ten błonnik obniża poziom cholesterolu lipoproteina o niskiej gęstości lub powszechnie znany jako zły cholesterol.

Według healthline.com, owies przyjmowany z witaminą C jest skuteczną kombinacją zwiększającą produkcję żółci, która utlenia cholesterol LDL.

Niestety nie ma badań, które wykazałyby, że błonnik może zwiększać białko o wysokiej gęstości lub dobry cholesterol.

Przeczytaj także: Kochajmy ciało, obniżając poziom cholesterolu, oto jak!

Wygładź układ trawienny

Włókno beta glukan który jest włączony owsianka ma wiele zalet. Poza tym, o czym wspomniano, włókno to jest również zdolne do tworzenia substancji, która po zmieszaniu z wodą po dostaniu się do organizmu przypomina warstwę żelu.

Ta warstwa następnie karmi dobre bakterie w jelitach, powodując ich namnażanie. Dzięki temu jelita stają się zdrowsze, a układ trawienny wygładzony.

W małym badaniu zbadano również skutki owsianka przeciwko rozwojowi bakterii. Wyniki wykazały, że to danie ma dobry wpływ na rozwój dobrych bakterii w organizmie.

Pomóż w pielęgnacji skóry

Nie tylko zdrowe do jedzenia na śniadanie, korzyści owsianka może również sprawić, że skóra będzie wyglądać zdrowiej. Bogactwo zawartych w nim witamin, minerałów i przeciwutleniaczy sprawia, że owsianka w stanie funkcjonować jak nawilżacz który nawilża skórę.

Nie tylko to owsianka Pomaga również nawilżyć suchą skórę, tworząc na powierzchni twarzy warstwę okluzyjną, która zatrzymuje wodę w skórze.

Ochrona skóry zrobiony z owsianka Wiadomo również, że jest w stanie chronić problemy zdrowotne skóry, takie jak podrażnienia wywołane przez Lauryl Siarczan Sodu (SLS).

Utrzymać wagę

Owsianka jest odpowiednim daniem dla osób na diecie, aby zachować sytość bez narażania zdrowia. Ponieważ ta żywność jest źródłem węglowodanów z witaminami, które zawierają mało kalorii.

Bogaty w witaminy i minerały, spożywający owsianka może również pomóc zaspokoić potrzeby żywieniowe osoby, która stara się schudnąć. Owsianka Zawiera również dużo błonnika, co ułatwia ludziom uczucie sytości.

W badaniu wspomniano nawet, że skutki spożywania owsianka na apetyt jest zwiększenie sytości i zmniejszenie apetytu przez co najmniej kolejne 4 godziny.

Zmniejsz ryzyko astmy

Astma to rodzaj choroby, która jest powszechna w dzieciństwie. Istnieją różne badania, które dowodzą, że istnieje kilka rodzajów żywności, które mogą zwiększać i zmniejszać ryzyko zachorowania na tę chorobę.

Na przykład przeprowadzono badanie 3781 dzieci, aby przyjrzeć się ich reakcjom na określone rodzaje żywności.

Wyniki pokazują, że dzieci, które konsumują owies jako pierwszy posiłek mają mniejsze ryzyko zachorowania na astmę w wieku 5 lat niż inne dzieci.

Oprócz owiesIstnieje również kilka innych rodzajów żywności, które również zmniejszają ryzyko zachorowania na astmę, w tym pszenicę, żyto, pełnoziarniste płatki zbożowe, ryby i jaja.

Zwiększ wytrzymałość

Raporty z fitnessmagazine.com, każdego dnia nasze ciała są atakowane przez miliony bakterii i wirusów.

Aby to przezwyciężyć, zadowolić się beta glukan na owies może wzmocnić układ odpornościowy, cytowany z badań dr Vaclava Vetvica w czasopiśmie medycznym Uniwersytetu w Louisville, USA.

Powodem jest to, że po pierwsze prawie wszystkie komórki odpornościowe mają specjalną część przeznaczoną do wychwytywania beta glukan. Po drugie, błonnik ten może również zoptymalizować wydajność białych krwinek, aby zabić złe bakterie i wirusy, które atakują organizm.

Pokonywanie zaparć

Trudne wypróżnienia z pewnością sprawiają, że czujesz się nieswojo. Oprócz uczucia wzdęcia w żołądku nierzadko to zaburzenie zdrowia ma również wpływ na różne narządy w ciele.

Jedna z korzyści owsianka samo w sobie jest rozwiązanie tego problemu. Zawartość błonnika może pomóc w utrzymaniu ruchu stolca w przewodzie pokarmowym, powodując zgagę i potrzebę wypróżniania.

Zaparcia, które często występują u osób starszych, można również przezwyciężyć poprzez spożywanie owsianka rutynowo. Raport z healthline.com, otręby owsiane, które są bogate w błonnik pochodzący z łupin zbóż, okazały się skuteczne w zwalczaniu zaparć u osób starszych.

Jak używać płatków owsianych?

Jak już wspomniano, owies można przedstawić na różne sposoby. Niektóre z nich to:

Spożywany jako żywność

Poza tym, że jest zjedzony wprost i przerobiony na ciasta, najpopularniejszy sposób jedzenia owies jest zrobienie tego owsianka. Ogólnie rzecz biorąc, to menu można ustawić na 10 do 60 minut, wykonując następującą procedurę.

Składniki:

1. szklanka mielonego owsa
2. 1 szklanka (250 ml) wody lub mleka
3. Szczypta soli

Sposoby wykonania:

1. Najpierw włóż trzy składniki do rondla i gotuj, aż się zagotują.
2. Zmniejsz ogień i mieszaj od czasu do czasu płatki owsiane, aż będą naprawdę miękkie w konsystencji.
3. Aby dodać smaku, możesz również dodać różne owoce, takie jak jabłka, banany, truskawki i inne. Do agaru można również dodać orzechy, nasiona i jogurt owsianka smakuje lepiej, gdy go zjesz.

Jako składnik do pielęgnacji skóry

Możesz również wybrać produkty do pielęgnacji skóry, które zawierają: owsianka jako krok do nadania skórze zdrowego blasku.

Jeśli jednak chcesz w bardziej naturalny sposób, możesz również kultywować owsianka stosować jako składnik do codziennego złuszczania i oczyszczania twarzy. Wystarczy dodać go z wodą i miodem, aby uzyskać promienną twarz swoich marzeń.

Płatki owsiane na dietę

Patrząc na zawartość, w której kalorie z płatków owsianych są niskie, nic dziwnego, że niektórzy ludzie czynią tę żywność główną podstawą diety odchudzającej.

W zasadzie płatki owsiane w tej diecie to nie tylko jedzenie płatków owsianych, ale także uczynienie owsianki głównym pokarmem na jeden lub dwa posiłki w ciągu jednego dnia.

Istnieją dwie fazy tego planu diety owsianej, których należy przestrzegać. To jest:

• Faza 1: Jedz płatki owsiane na trzy posiłki dziennie przez pierwszy tydzień. W tej fazie powinieneś jeść całe płatki owsiane, nie płatki owsiane błyskawiczne, możesz jeść owoce z płatkami owsianymi lub jako przekąskę.
• Faza 2: Po pierwszym tygodniu będziesz jeść płatki owsiane na jeden lub dwa posiłki dziennie wraz z innymi zdrowymi, niskotłuszczowymi opcjami żywności. Można tu zjeść błyskawiczne płatki owsiane, a także pomnożone owoce.

Skuteczna utrata wagi

Strona Healthline.com mówi, czy obserwujesz plan diety W ten sposób możesz schudnąć. Wynika to z niskiej zawartości kalorii i tłuszczu w płatkach owsianych w tej diecie.

Jeśli odwołasz się do danych na stronie Nutritionix.com, kalorie płatków owsianych w każdej porcji (234 gramy), czyli około 166 kcal. Tyle kalorii możesz wydać na spacer przez 45 minut.

Sama owsianka jest pokarmem bogatym w błonnik, dlatego ta żywność może sprawić, że poczujesz się pełny dłużej niż inne pokarmy. Wiesz, że zawartość błonnika jest również dobra dla przewodu pokarmowego.

Korzyści z płatków owsianych dla skóry twarzy

Istnieją różne zalety płatków owsianych dla skóry twarzy, o których musisz wiedzieć. Między innymi ma na celu utrzymanie nawilżenia i pozbycie się martwych komórek naskórka.

Aby udowodnić te korzyści, kilka badań musi najpierw wykonać maski z płatków owsianych. Tak jak zrobiła to Martina Dwi Setyawati z Sebelas Maret University w swoim końcowym raporcie z projektu.

Martina zna zalety płatków owsianych dla twarzy, robiąc maskę z nie tylko płatków owsianych, ale także zielonej herbaty.

Maseczka owsiana do nawilżania twarzy

Inne badanie przeprowadzone przez Erikę Dewinda Kristy sprawiło, że ta maseczka owsiana nie zawiera żadnych dodatków.

Aby udowodnić zalety tej maski owsianej, Erika zaangażowała w swoje badania 10 uczestników w wieku 30-45 lat, którzy mają cechy suchej skóry. W tym badaniu porównano również efekt maski owsianej z maską z brązowego ryżu.

W badaniu zauważono, że zawartość tłuszczu do nawilżenia twarzy w maskach owsianych była większa niż masek z brązowego ryżu. Badania pokazują, że maseczki owsiane lepiej i szybciej zwiększają nawilżenie skóry twarzy.

Zadbaj o zdrowie swoje i swojej rodziny dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!