hunterpage.net

Niewiele kobiet odczuwa silny ból podczas PMS i podczas miesiączki. Czasami ból jest tak trudny do zniesienia i utrudnia poruszanie się.

Aktywność snu była zaburzona, ponieważ ból utrudniał zaśnięcie. Czy jesteś jednym z nich?

Jeśli tak, spójrzmy na niektóre z najlepszych wskazówek dotyczących pozycji do spania, aby zmniejszyć ból menstruacyjny poniżej!

Najlepsza pozycja do spania, aby zmniejszyć ból menstruacyjny

Niezależnie od tego, czy miesiączkujesz, czy nie, niewłaściwa pozycja do spania może również powodować ból i dyskomfort.

Pogarsza się w połączeniu z bólem menstruacyjnym. Jaka pozycja do spania jest odpowiednia, aby zmniejszyć ból menstruacyjny? Oto wyjaśnienie!

1. Pozycja płodu

Jeśli zwykle śpisz na plecach lub brzuchu, spróbuj pozycji do spania dla płodu lub pozycja płodu. Jak sama nazwa wskazuje, jest to pozycja do spania, jak wtedy, gdy jesteśmy w łonie matki.

Jest to jedna z najlepszych pozycji, aby złagodzić ból brzucha podczas menstruacji, a osoby, które zwykle śpią na boku, z łatwością się dostosują.

Ta pozycja zmniejsza nacisk na mięśnie brzucha i jest najlepszą pozycją do spania, aby zmniejszyć napięcie, które może zaostrzyć skurcze.

Inną pozytywną stroną spania w tej zwiniętej pozycji jest to, że możliwość przeciekania można zminimalizować, ponieważ twoje nogi są ściśnięte i odpoczywasz po jednej stronie.

Minusem jest to, że dolna część pleców wygina się w nienaturalnej pozycji, jeśli przytulasz się zbyt mocno. Jeśli w nocy nie zmieniasz zbytnio pozycji podczas snu, zwijanie się w kłębek przez całą noc może powodować bóle pleców i ramion.

Przeczytaj także: Nadmierny ból menstruacyjny, jakie są przyczyny i zagrożenia?

2. Na wznak

Jeśli nie czujesz się komfortowo w pozycji podkurczonej, możesz spać na plecach. Leżenie na plecach ma wiele zalet. Ta pozycja zapewnia ulgę kręgosłupowi, ponieważ jest to bardzo naturalna pozycja.

Ponadto dłonie, stopy i ramiona nie są ściskane pod ciałem, dzięki czemu mięśnie te są również dość rozluźnione. Drobne zagrożenia stwarzane przez tę pozycję to wyciek krwi i plamy.

Przeczytaj także: 10 przyczyn bólu menstruacyjnego, ale bez miesiączki

Wskazówki dotyczące lepszego snu w nocy, gdy bóle menstruacyjne

Oprócz dobrej pozycji do spania możesz również zmniejszyć ból menstruacyjny, wykonując niektóre z poniższych wskazówek!

1. Uprawianie jogi

Badania pokazują, że joga może pomóc zmniejszyć ból związany ze skurczami menstruacyjnymi.

Wykonanie kilku rozciągnięć przed snem może rozluźnić twoje ciało i zrelaksować się podczas snu.

Przeczytaj także: Pomocne w złagodzeniu bólu menstruacyjnego, wykonaj te 3 ruchy jogi podczas menstruacji!

2. Ciepły kompres

Jeśli odczuwasz skurcze lub ból w dolnej części pleców, spróbuj użyć kompresu z ciepłą butelką wody lub gorąca paczka by to ulżyć.

Umieść ciepły kompres pod materacem w pozycji tuż pod brzuchem, abyś mógł się trochę zrelaksować podczas leżenia.

Ciepły kompres może pomóc złagodzić ból podczas okresu. Ponadto wzięcie gorącego prysznica przed snem może również pomóc ciału się zrelaksować.

3. Utrzymuj niską temperaturę w pomieszczeniu

Podczas menstruacji hormony w twoim ciele powodują wzrost temperatury ciała i sprawiają, że jest ci gorąco w nocy.

Hormony, które zwiększają temperaturę ciała podczas niektórych części cyklu miesiączkowego, mogą utrudniać zasypianie. Więc utrzymuj swoją sypialnię w chłodzie, dobrze?

4. Utrzymuj dobry wzorzec snu

Jeśli masz problemy ze snem podczas okresu, pomocne może być ćwiczenie dobrych wzorców snu.

Odejmować czas ekranowy (patrząc na ekran) przed pójściem spać, ułóż nocną rutynę i staraj się utrzymywać stałą porę snu.

5. Uwolnij stres przed snem

Wiele kobiet doświadcza negatywnych objawów nastroju w dniach poprzedzających miesiączkę.

Jeśli stres nie pozwala Ci zasnąć w nocy, spróbuj posłuchać relaksującej muzyki lub zrelaksować się przy ciepłej kąpieli.

Przeczytaj także: Choroba bolesnego miesiączkowania powoduje nadzwyczajny ból menstruacyjny, jak go przezwyciężyć?

6. Użyj wygodnego materaca

Ważne jest, aby wybrać dobry materac dla osób cierpiących na bóle pleców, jeśli podczas menstruacji występują silne bóle w podbrzuszu.

Materac, który jest wystarczająco twardy i nie dopasowuje się łatwo do krzywizny ciała, może zapewnić wystarczające wsparcie dla pleców, jednocześnie minimalizując ból.

7. Użyj wystarczającej liczby poduszek

Użyj poduszki, aby chronić brzuch podczas spania na boku. Umieść je pod stopami, jeśli leżysz na plecach, aby utrzymać stopy nad sercem, aby poprawić krążenie krwi.

Jeśli śpisz na boku, użyj podparcia między nogami, aby rozluźnić mięśnie dolnych partii ciała. Kluczem jest upewnienie się, że plecy pozostają w linii. Upewnij się, że poduszka do spania ma odpowiednią wysokość, aby ułożenie szyi i ramion było prawidłowe, tak.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!