hunterpage.net

Każdy mężczyzna powinien wiedzieć, jak poprawić jakość nasienia. Jest to ważne, abyś mógł przezwyciężyć problemy z niepłodnością, które mogą Cię spotkać.

Jakość nasienia odgrywa ważną rolę w zwiększaniu szans na ciążę, a także zdrowia dziecka. W rzeczywistości Centers for Disease Control and Prevention w Stanach Zjednoczonych zauważa, że ​​problemy z niepłodnością występują u mężczyzn.

Przeczytaj także: Mamo, nie martw się, że mleko matki nie wypłynie, oto alternatywa dla mleka matki dla niemowląt, którą możesz wypróbować!

Czy jakość nasienia?

O jakości nasienia świadczy nie tylko liczba tych komórek, które wychodzą z twojego ciała w momencie wytrysku. Plemniki muszą być na tyle zdrowe, aby mogły przemieścić się z pochwy do macicy i zapłodnić komórkę jajową.

Istnieją trzy główne czynniki, które decydują o jakości nasienia:

• Ilość: ilość, która pojawia się w każdym wytrysku. Mówi się, że jesteś zdrowy, jeśli usuniesz 15 milionów plemników na milimetr (ml) nasienia
• Ruch: lekarze nazywają to terminem ruchliwość. Ta jakość zależy od tego, jak dobrze i szybko plemniki przemieszczają się w pochwie do macicy twojej partnerki
• Struktura: normalna forma plemników jest jajowata z długim ogonem. Plemniki używają tego ogona, aby dopłynąć do komórki jajowej, im bardziej normalny kształt nasienia, tym łatwiej się porusza.

Jak poprawić jakość nasienia

Oto jak poprawić jakość nasienia w oparciu o te trzy czynniki:

Uprawiać sport

Nawet lekkie ćwiczenia mogą zwiększyć ilość, ruch i kształt plemników. Potwierdza to badanie opublikowane w 2005 roku.

Badanie wykazało, że połączenie aktywności świetlnej i wysokiego wskaźnika masy ciała przyczyniło się bezpośrednio do niskiej jakości nasienia. Otyłość może również wpływać na poziom testosteronu, co może zmniejszać popęd seksualny.

W innym badaniu przeprowadzonym w 2011 r. stwierdzono, że ćwiczenia fizyczne i utrata masy ciała mogą być sposobem na poprawę jakości i liczby plemników. Efekt uzyskuje się nawet w zaledwie tydzień.

Dlatego wykonuj lekkie czynności i sporty, takie jak spacery przez 20 minut, pompki, do prac domowych. Ale nie bądź zbyt ciężki, ponieważ zajęcia takie jak jazda na rowerze, bieganie i wspinaczka w górach mogą w rzeczywistości obniżyć jakość cementu.

Jak poprawić jakość nasienia poprzez spożywanie witaminy C?

Spożywanie przeciwutleniaczy, takich jak witamina C, może zwalczać stres oksydacyjny, który jest szkodliwy dla płodności. Mówi się, że witamina C poprawia również jakość nasienia.

Badanie przeprowadzone w Dubaju wykazało, że przyjmowanie 1000 mg suplementów witaminy C dwa razy dziennie przez 2 miesiące zwiększyło ruchliwość plemników o 92 procent, a liczbę plemników o ponad 100 procent.

Redukować stres

Innym sposobem na poprawę jakości nasienia jest zmniejszenie stresu. Stres może wpłynąć na twój popęd seksualny. W stresie zmniejszy się również satysfakcja seksualna i płodność.

Dlatego powinieneś sprawić, by zarządzanie seksem było sposobem na zwiększenie nasienia. Możesz wykonywać czynności, takie jak spacery na łonie natury, medytacja, ćwiczenia, a nawet spędzanie czasu z przyjaciółmi.

Ogranicz kofeinę i alkohol

W badaniu przeprowadzonym we Włoszech znaleziono związek między uszkodzeniem DNA plemników przez napoje gazowane i lekkie picie. Picie więcej niż trzech szklanek napojów zawierających kofeinę, czy to napojów gazowanych, kawy czy napojów energetycznych dziennie, może również obniżyć liczbę plemników.

Jeśli chodzi o alkohol, badanie z 2014 r. wykazało, że spożywanie ponad 4 do 5 jednostek alkoholu tygodniowo może zmniejszyć liczbę i ruchliwość plemników. Wpływ zwiększa się, im więcej spożywasz alkoholu.

Pięć jednostek alkoholu odpowiada 1,1 litra piwa i 0,7 litra wina. Zmniejszenie spożycia alkoholu poniżej tej ilości może być sposobem na poprawę jakości nasienia.

Przeczytaj też: Skutecznie zwalczaj wypadanie włosów, oto zalety olejku z orzechów świecowych do włosów

Przyjmuj suplementy jako sposób na poprawę jakości nasienia

Jednym ze sposobów na poprawę jakości nasienia jest spożywanie niezbędnych witamin i minerałów poprzez przyjmowanie pokarmu. Możesz również uzyskać te witaminy i minerały poprzez niektóre suplementy.

Upewnij się, że Twój suplement lub żywność zawiera niektóre z tych składników:

• Witamina C w celu zwiększenia liczby i ruchliwości plemników
• Witamina D zwiększająca poziom testosteronu
• Żelazo dla ogólnego zdrowia plemników
• Ekstrakt z korzenia Ashwagandhy w celu zwiększenia liczby i ruchliwości plemników
• Koenzym Q10 poprawiający jakość cementu.

Dowiedz się więcej o stanie zdrowia swojego i swojej rodziny dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!