Czy masz problemy ze snem? Wypróbuj te 10 sposobów

Czy masz problemy ze snem, które trwają długo? Nie powinno to być dozwolone, znalezienie sposobów na przezwyciężenie bezsenności może pomóc w przywróceniu jakości snu.

Sen jest ważną potrzebą, ponieważ wraz ze snem nasz organizm odpoczywa po całym dniu aktywności i zachowuje swoją funkcję. Bezsenność, która nadal jest ignorowana, może prowadzić do różnych poważnych problemów zdrowotnych.

Abyś nie był już dręczony przez bezsenność i unikał zagrożeń dla zdrowia z powodu braku snu. Chodź, wypróbuj kilka sposobów na przezwyciężenie następującej bezsenności!

Czym jest bezsenność

Problemy ze snem mają miejsce wtedy, gdy masz problemy ze snem w nocy. Może to być spowodowane sennością, która nigdy nie nadchodzi lub gdy budzisz się kilka razy w ciągu nocy.

Ludzie, którzy mają problemy ze snem, zazwyczaj mają słabszą lub słabą jakość snu.

Niektórzy ludzie mogą czuć się odświeżeni już po sześciu lub siedmiu godzinach snu. Jednak większość dorosłych potrzebuje około ośmiu godzin snu każdej nocy.

Istnieje kilka powodów, które utrudniają nam spanie. Zwykle z powodu stresu, podróży lub przebytej choroby.

Bezsenność jest rzeczywiście najczęstszym problemem, ale zaniedbanie tego problemu może na dłuższą metę wpłynąć na zdrowie.

Niektóre problemy wynikające z braku snu, takie jak otyłość i wysokie ciśnienie krwi, słaba koncentracja i brak energii w ciągu dnia.

Jak radzić sobie z bezsennością

Częste problemy ze snem mogą być frustrujące. Nie możesz spać dobrze w nocy, co sprawia, że ​​rano czujesz się bardzo zmęczony, a energia szybko wyczerpuje się w ciągu dnia.

Ignorowanie problemu bezsenności może być również szkodliwe dla zdrowia fizycznego. W tym celu wypróbuj niektóre z poniższych sposobów na przezwyciężenie bezsenności, abyś mógł łatwo zasnąć w nocy.

1. Unikaj kofeiny i alkoholu

Sposób radzenia sobie z bezsennością zależy również od przyczyny. W niektórych przypadkach proste zmiany stylu życia mogą poprawić jakość snu. Staraj się unikać spożywania kofeiny i alkoholu przynajmniej na kilka godzin przed snem.

Kofeina zaburza proces snu, a także uniemożliwia spokojny sen. Zamiast tego wypij ciepły napój lub mleko.

2. Upewnij się, że sypialnia jest wygodna

Hałas lub zbyt gorące światło w sypialni może utrudniać sen.

Aby przezwyciężyć tę sytuację, spróbuj nosić zatyczki do uszu lub tłumiki, aby poradzić sobie z hałasem z zewnątrz.

Zadbaj o wentylację lub użyj klimatyzacji, aby utrzymać chłód w pomieszczeniu, możesz również wybrać ciemne zasłony lub użyć rolet, aby zablokować nadmiar światła.

3. Ćwicz regularny cykl snu

Twoje ciało nauczy się ustawiać swój wewnętrzny zegar zgodnie z harmonogramem i ostatecznie zareaguje na wewnętrzne sygnały, aby stać się sennym w określonych porach i obudzić się w określonych porach.

Najlepszym sposobem na rozpoczęcie tego jest wstawanie o tej samej porze każdego ranka, nawet w weekendy.

4. Zarządzaj poziomem stresu

Według badania stresu z 2009 roku przeprowadzonego przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, stres doświadczany przez niektórych ludzi uniemożliwia im uzyskanie wysokiej jakości snu, ponieważ są zbyt czujni i zbytnio się martwią.

Kiedy jesteś zestresowany, nadnercza uwalniają hormony, takie jak adrenalina i kortyzol, które nie pozwalają Ci zasnąć.

Złagodzenie stresu i niepokoju jest niemożliwe. Ale możesz nauczyć się nim zarządzać. Na początek ogranicz swoje życie zawodowe, nie przesadzaj.

5. Wyłącz gadżety i urządzenia elektroniczne

Elektroniczne ekrany emitują niebieskie światło, które może zakłócać produkcję melatoniny przez organizm i zwalczać senność.

Więc zamiast oglądać telewizję lub spędzać czas na telefonie, tablecie lub komputerze, wybierz inną relaksującą aktywność, gdy masz problemy ze snem, na przykład czytanie książki lub słuchanie cichej muzyki.

6. Ćwicz regularnie

Regularne lekkie ćwiczenia, takie jak pływanie lub spacery, mogą pomóc złagodzić napięcie narastające w ciągu dnia. Ale upewnij się, że nie wykonujesz forsownych ćwiczeń zbyt blisko pory snu, ponieważ może to sprawić, że nie zasniesz.

7. Nie ucinaj sobie drzemki

Drzemka brzmi jak zabawa, ale dla tych, którzy mają problemy ze snem. Drzemka może pogorszyć sytuację, ponieważ może utrudniać zasypianie w nocy.

Jeśli jednak czujesz potrzebę drzemki, ogranicz ją do 30 minut przed godziną 15:00.

8. Ustaw czas obiadu

Jedzenie za dużo lub za mało przed snem może zakłócać sen. Obfity posiłek przed snem to zły pomysł, ponieważ może powodować refluks. Dzieje się tak, ponieważ gdy kładziemy się, kwas żołądkowy cofa się do przełyku, co może wywołać zgagę, ból lub kaszel.

Spróbuj zjeść wczesną kolację, może o 18:00 lub 19:00. Jeśli wieczorem poczujesz głód, wybierz lekką przekąskę.

9. Trening relaksacyjny

Innym sposobem radzenia sobie ze snem jest wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych. Może to sprawić, że początkowo napięte mięśnie staną się bardziej zrelaksowane, dzięki czemu ciało stanie się spokojne i zachęci do snu.

Możesz spróbować ćwiczeń oddechowych techniką 4-7-8. Sztuka polega na tym, aby wdychać przez nos licząc od 1 do 4, a następnie wstrzymać oddech do 7 sekund, a w ósmej sekundzie zrobić wydech przez usta. Powtórz to 3 razy.

10. Przyjmowanie tabletek nasennych

Istnieje kilka tabletek nasennych OTC (bez recepty) który zawiera melatoninę, która może pomóc Ci poczuć senność. Lub jeśli leki OTC nie działają, pomocne mogą być leki przepisane przez lekarza.

Jednak niektóre leki dostępne bez recepty lub na receptę mają pewne skutki uboczne. jak:

  • Zmęczenie w ciągu dnia.
  • Nadmierne pragnienie.
  • Zakłócona koordynacja.

Regularnie wykonuj sposoby na przezwyciężenie bezsenności, aby uzyskać dobrą jakość i ilość snu, który wspiera aktywność i zapewnia zdrowie.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found