hunterpage.net

Większość kobiet w wieku rozrodczym często odczuwa dyskomfort przed miesiączką, znany również jako Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jak radzić sobie z nastrojem, gdy nadchodzi PMS?

Jest to ważne, ponieważ około 5-8% dorosłych kobiet cierpiących na zespół napięcia przedmiesiączkowego często doświadcza dolegliwości od łagodnych do ciężkich. Pojawiające się objawy różnią się w zależności od różnych czynników.

Przeczytaj także: Często się pojawia, niestety te 9 objawów raka szyjki macicy nie jest poznanych

Pokonywanie nastroju podczas PMS, czy powinno być to zrobione?

Zwróć uwagę na pojawiające się oznaki i objawy PMS! Zdjęcie: Shutterstock.com

Chociaż dolegliwości podczas PMS mogą być różne dla każdej kobiety, przeciętne objawy, które się pojawiają, obejmują:

• Klatka piersiowa jest ciaśniejsza
• Nadęty
• Łatwo głodny
• Zmęczony szybko
• Skóra trądzikowa
• Ból mięśni
• Zmiany nastroju i emocji, takie jak drażliwość i drażliwość
• Depresja

Objawy te pojawiają się zwykle na około 1-2 tygodnie przed miesiączką. Sama przyczyna nie jest na pewno znana, ale podejrzenie braku równowagi hormonów estrogenu i progesteronu jest silnym czynnikiem powodującym wystąpienie PMS.

Chociaż wydaje się to bardzo irytujące, PMS można przezwyciężyć na kilka łatwych sposobów, zwłaszcza tych związanych ze zmianami nastroju.

Przeczytaj także: Objawy bólu menstruacyjnego Trudno zajść w ciążę? To jest fakt

Jak radzić sobie z wahaniami nastroju podczas PMS

Oto kilka zaleceń dotyczących zmian stylu życia w celu radzenia sobie ze zmianami nastroju podczas PMS:

1. Utrzymuj dietę

Zwróć uwagę na swoją codzienną dietę, gdy masz PMS. Zdjęcie: Shutterstock.com

Kiedy wystąpi PMS, jedz mniejsze porcje, ale częściej, aby zmniejszyć wzdęcia. Wybieraj pokarmy bogate w węglowodany złożone, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.

Dodaj codzienną dietę z pokarmami bogatymi w wapń. Ogranicz żywność o wysokiej zawartości soli i unikaj spożywania pokarmów lub napojów zawierających alkohol i kofeinę.

2. Wykonuj lekkie ćwiczenia

Regularnie wykonuj lekkie ćwiczenia i jedz pożywne jedzenie. Zdjęcie: Freepik.com

Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wytwarza hormony endorfiny co może pomóc zmniejszyć dolegliwości związane z PMS i zmniejszyć wahania nastroju.

Możesz ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie, chodząc, jeżdżąc na rowerze, pływając lub aerobik.

3. Relaks

Utrzymuj swój umysł zrelaksowany. Zdjęcie: Freepik.com

Uważa się, że relaksacja organizmu przywraca lepszy nastrój i zmniejsza napięcie spowodowane PMS.

Idź spać wcześnie przed miesiączką i wykonuj głębokie, powolne ćwiczenia oddechowe. Ponadto wykonuj lekki masaż ciała, aby zmniejszyć napięcie mięśni i ćwicz jogę, aby złagodzić stres.

4. Leki

Zastanów się nad przyjmowaniem leków, jeśli powyższe wskazówki nie były w stanie zmniejszyć liczby skarg na zespół napięcia przedmiesiączkowego. Pamiętaj jednak, że zawsze najpierw skonsultuj swoją skargę z najbliższym lekarzem, aby uzyskać odpowiednie informacje i leczenie.