hunterpage.net

Jeśli chcesz mieć zdrowe ciało, musisz przynajmniej zacząć od poznania kryteriów zdrowej żywności. Nie potrząsaj tylko głową w obawie przed przerażającymi warunkami diety. Spełnienie kryteriów zdrowej żywności w codziennym menu nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać.

Poza tym, że można je uzyskać z różnych tanich składników żywności, ustalenie diety z kryteriami zdrowej żywności jest również stosunkowo łatwe, wiesz.

Przeczytaj również: Aby zachować formę, oto mądre wskazówki dotyczące wyboru zdrowej żywności dla zapracowanych osób

Kryteria zdrowej żywności w codziennym menu

W takim razie jakie są kryteria zdrowej żywności, które muszą znaleźć się na Twojej codziennej liście dietetycznej, zobaczmy wyjaśnienie poniżej.

Żywność odżywcza

Pierwszym słowem, które przychodzi na myśl, gdy słyszysz termin kryteria zdrowej żywności, jest prawdopodobnie „dieta”. W rzeczywistości to wcale nie oznacza.

Jednym z kryteriów zdrowej żywności, zgodnie z definicją Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), jest pożywna żywność. Omawiane składniki odżywcze obejmują węglowodany, białko, tłuszcz, wodę, witaminy, błonnik i minerały.

Relacje z hopeindonesia.org, kilka przykładów żywności, która zawiera składniki odżywcze w zależności od potrzeb organizmu, jest następujące:

1. Żywność zawierająca węglowodany to brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb, pełnoziarniste płatki zbożowe
2. Białko i tłuszcz można uzyskać z jajek, orzechów, ryb, kurczaka i mięsa
3. Warzywa i owoce to źródła witamin, które można uzyskać dla organizmu.

Kryteria zdrowej żywności muszą być zrównoważone

Żaden pojedynczy pokarm nie zawiera w całości wszystkich składników odżywczych. Dlatego do prawidłowego funkcjonowania organizm będzie potrzebował więcej niż jednego lub dwóch rodzajów pożywienia.

Organizm ma również szereg różnych potrzeb na każdy składnik odżywczy. Dlatego musisz stosować dietę zbilansowaną pod względem odżywczym, aby narządy w organizmie mogły optymalnie funkcjonować.

Nie tylko to, zbilansowane spożycie może również pomóc w utrzymaniu i naprawie uszkodzonych komórek ciała. Aby pośrednio odgrywało to rolę w procesie wzrostu i rozwoju człowieka.

Na przykład, na ogół ludzie potrzebują co najmniej 2000 kalorii, aby być aktywnym. Potrzebuje również błonnika aż 25-29 gramów dziennie. Od tego momentu przynajmniej powinieneś spróbować zjeść menu, które może odpowiednio zaspokoić te dwie potrzeby.

Musi być różnorodny

Nie tylko, aby uniknąć nudy, wybór różnych składników żywności sprawi, że będziesz otrzymywać różne wartości odżywcze.

Na przykład, aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy, witaminę C można uzyskać, spożywając owoce cytrusowe lub winogrona. Innego dnia możesz spróbować jeść marchewki, aby uzyskać witaminę A, która jest dobra dla zdrowia oczu.

Możesz także spróbować uzyskać różnorodne składniki odżywcze w jednej porcji tego samego jedzenia. Na przykład na talerzu sałatki możesz umieścić warzywa jako źródło błonnika, jajka na twardo, aby uzyskać białko, a owoce, aby dostarczyć organizmowi witamin.

Czysty

Kolejnym kryterium zdrowej żywności jest higiena. Jest to ważne, aby każde spożycie pokarmu, które dostaje się do organizmu, nie zawierało szkodliwych zarazków i bakterii.

Ponadto obecnie istnieje wiele roślin warzywnych i owocowych, które przed zbiorami stosują pestycydy. Dlatego mycie żywności pod bieżącą wodą i odpowiednie gotowanie zmniejszy ryzyko zachorowania organizmu.

Nie myj mydłem świeżych artykułów spożywczych, takich jak owoce i warzywa. Chociaż jest to skuteczne w eliminowaniu zarazków i bakterii, ten nawyk może stwarzać ryzyko zaburzeń trawiennych, takich jak nudności, wymioty i ból brzucha.

Przeczytaj również: Aby widok się nie obracał, poznaj następujące sposoby na pokonanie zawrotów głowy

Nie przetworzone za dużo

Raporty ze strony healthline.com, wybór żywności, która jest naturalna lub mało przetworzona, jest również próbą spełnienia kryteriów zdrowej żywności. Dzieje się tak, aby zawartość składników odżywczych w żywności nie była zbytnio zmniejszona.

Ponadto przetworzona żywność zwykle zawiera zbyt dużo cukru, złych tłuszczów, rafinowanych węglowodanów i konserwantów. Wszystkie te substancje nie są dobre dla organizmu, ponieważ mogą powodować różne problemy zdrowotne.

Tak więc, mimo że smakuje pysznie, a gotowanie nie trwa długo, od teraz warto zacząć jeść bardziej naturalne produkty. Poza tym, że jest zdrowa, generalnie ten rodzaj żywności można również kupić w bardzo przystępnej cenie.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!