5 wskazówek, jak skutecznie schudnąć na rowerze

Próbowałeś już diety i kilku rodzajów ćwiczeń, ale nadal nie możesz schudnąć? Może nadszedł czas, aby wypróbować kilka wskazówek, jak schudnąć jeżdżąc na rowerze.

Jazda na rowerze jest często uważana za jedną z czynności, które mogą szybko schudnąć. Chcesz wiedzieć, jak szybko schudnąć jeżdżąc na rowerze? Chodź, rozważ następujące wskazówki.

Przeczytaj także: Wiele ataków serca występuje podczas jazdy na rowerze, dlaczego tak jest? Przeczytaj wyjaśnienie

5 wskazówek, jak schudnąć jeżdżąc na rowerze

Jazda na rowerze może pomóc Ci schudnąć, ponieważ podczas pedałowania spalane są kalorie w Twoim ciele. Tak więc, aby spalić maksimum kalorii i spowodować utratę wagi, musisz wypróbować następujące cztery wskazówki.

1. Zwiększ intensywność jazdy na rowerze

Swobodna jazda na rowerze może również spalić kalorie. Zwiększenie intensywności pedałowania może pomóc szybciej schudnąć. Im szybsza intensywność pedałowania, tym więcej kalorii zostanie spalonych.

Jazda na rowerze z umiarkowaną i stałą intensywnością może spalić 300 kalorii w 60 minut. Im intensywność wzrasta, tym większa jest również ilość spalonych kalorii. Ilość spalania wytworzy również szereg różnych kalorii.

Jak donosi Wydawnictwo Harvard Health, osoba ważąca 70,3 kg jechała na rowerze z prędkością 22,5 – 25,5 kilometrów na godzinę przez 30 minut, spalając 372 kalorie. Natomiast osoby ważące 83,9 kg, z taką samą szybkością i czasem spalają 444 kalorie.

2. Wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności

Ćwiczenia o wysokiej intensywności są również znane jako trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), który wykonuje intensywne ćwiczenia fizyczne w krótkim czasie. Przeplatane ćwiczeniami o niskiej intensywności, a następnie ponownie o wysokiej intensywności.

Oto przykład jazdy na rowerze z HIIT:

  • Jedź jak najszybciej po trudnych przeszkodach przez 30 do 60 sekund
  • Następnie zwolnij i jedź lekko przez 2-3 minuty
  • Powtórz powyższą kombinację ćwiczeń przez 20 do 30 minut

Wykonywanie wzorca HIIT utrzymuje metabolizm nawet po zakończeniu treningu. Innymi słowy, ciało nadal spala kalorie, nawet po zakończeniu ćwiczeń. Nie tylko jazda na rowerze, inne ćwiczenia cardio wykonywane zgodnie z wzorcem HIIT również przyniosą te same korzyści dla organizmu.

3. Jazda na rowerze dłużej

Spróbuj znaleźć nową, dłuższą trasę rowerową. Dzięki temu możesz spędzać więcej czasu na pedałowaniu na rowerze. Jeśli zaczniesz jeździć na rowerze tylko od 10 do 15 minut, możesz powoli wydłużać czas.

Przynajmniej, aby uzyskać rezultaty odchudzania jeżdżąc na rowerze, potrzebujesz 150 minut jazdy na rowerze w ciągu jednego tygodnia. Nie dodawaj od razu długiej jazdy na rowerze, bo organizm może być w szoku i męczyć.

4. Schudnij jeżdżąc na rowerze i uprawiając inne sporty

Połączenie jazdy na rowerze i innych sportów to opcja, którą możesz wypróbować. Na przykład jednego dnia jeździsz na rowerze, a następnego dnia uprawiasz inne sporty na siłowni, takie jak podnoszenie ciężarów.

Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń (ACE) sugeruje połączenie dwóch czynności w jednej sesji ćwiczeń. Odbywa się to w celu zmaksymalizowania utraty wagi. Na przykład jazda na rowerze przez 20 minut do 30 minut. Następnie natychmiast wykonaj kolejne ćwiczenie przez 20 minut.

Przeczytaj także: Bezpieczne i skuteczne sposoby na odchudzanie, chcesz spróbować?

5. Zadbaj o przyjmowanie pokarmu podczas procesu odchudzania

Jeśli ćwiczysz regularnie, ale spożycie kalorii nie jest utrzymywane, wyniki będą daremne. Dlatego, aby skutecznie schudnąć jeżdżąc na rowerze, trzeba również stosować zdrową dietę.

Oprócz jedzenia należy również ograniczyć spożycie alkoholu lub innych napojów wysokokalorycznych. Nawet jeśli jeździsz daleko na rowerze, nie powinieneś zabierać ze sobą zapasów żywności, które mogą powodować gromadzenie się kalorii.

Jeśli jeździsz na rowerze przez długi czas, potrzebujesz tylko około 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę. Ma to na celu uniknięcie walić czyli brak energii podczas wycieczki rowerowej.

Oto kilka wskazówek dotyczących skutecznej utraty wagi przez jazdę na rowerze. Jeśli chcesz spróbować, nie zapomnij zabrać ze sobą wody pitnej. Upewnij się, że jesteś nawodniony podczas jazdy na rowerze, dobrze?

Zadbaj o swoje zdrowie i swoją rodzinę dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found