Hobby kładzenia się do późna, aka Night Owl? Uwaga, to zagrożenie dla zdrowia

Czy jesteś typem osoby, która jest bardziej aktywna w nocy, częściej wstaje i śpi w ciągu dnia? Jeśli tak, to może jesteś typem indywidualisty nocne sowy.

Nawet jeśli czujesz się teraz zdrowy, okazuje się, że ten nawyk spóźniania się ma negatywny wpływ na Twoje zdrowie w przyszłości.

Jakie są zagrożenia dla zdrowia nocna sowa ten? Oto pełna dyskusja dla Ciebie!

ranne ptaszki vs nocne sowy

Jeśli mówimy o nawykach związanych ze snem, istnieją 2 główne typy, a mianowicie ranny ptaszek oraz nocna sowa. Para ranny ptaszek mają godziny snu i wczesne godziny przebudzenia, śpią szybko w nocy i są gotowe do rozpoczęcia aktywności rano.

Gdy włączony nocna sowa, potrafią nie zasnąć i być czujnym do późna w nocy, znacznie później niż ich poranni odpowiednicy i mieć problemy ze wstawaniem rano.

Oba te nawyki snu są określane przez zegar dobowy lub zegar biologiczny organizmu. Jeśli jesteś nocna sowa, nie jesteś sam. Początek Keck Medycyna USCokoło 20 procent światowej populacji to para nocne sowy.

Ale teraz musisz być bardziej czujny! Badanie pokazuje, że nocna sowa mają wyższy poziom tkanki tłuszczowej i zwiększone ryzyko innych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i niska masa mięśniowa, w porównaniu do ranny ptaszek.

Przeczytaj także: Często wstawaj do późna? Rozpoznaj zły wpływ na stan fizyczny i psychiczny

Zagrożenia dla zdrowia, które zagrażają nocna sowa

Niezasypianie w godzinach nocnych często oznacza również niską jakość snu, co może wywoływać niezdrowe nawyki, takie jak siedzący tryb życia, picie alkoholu i spożywanie późnych przekąsek.

Początek Harvard Edu, różne badania dotyczące nawyków związanych ze snem i zagrożeń dla zdrowia pokazują wzorzec, w którym pewne wzorce snu lub zegary biologiczne i warunki zdrowotne idą w parze.

Oto kilka zagrożeń dla zdrowia, które prześladują Ciebie i Twoich znajomych nocna sowa inny:

1. Słaba jakość snu

Para nocna sowa mają zwykle krótki czas trwania i jakość snu. Specjalnie dla nocna sowa którzy siedzą do późna i nadal muszą wstawać rano, żeby pracować jeszcze gorzej.

Nadrabiają część utraty snu w weekendy, kiedy mogą spać. Ale badania pokazują, że praktyka tego długu może faktycznie zmienić harmonogram snu w przyszłości.

Dodatkowo, przewlekła deprywacja snu jest również powiązana ze wszystkim, od chorób układu krążenia po słabe zdrowie psychiczne.

Przeczytaj także: Przećwicz następującą higienę snu, aby przezwyciężyć trudności ze snem, których doświadczasz

2. Wysokie ciśnienie krwi

Początek Zdrowie, badanie z 2013 r. wykazało, że 30 procent nocna sowa mają wyższe ciśnienie krwi niż te ranny ptaszek.

dr Andrew Varga, ekspert medycyny snu w Szkoła Medyczna im. Icahna powiedział, że wzorce stylu życia, takie jak niezdrowe odżywianie lub brak ruchu, mogą przyczyniać się do wysokiego prawdopodobieństwa rozwoju nadciśnienia.

Ponadto ważną rolę odgrywają również czynniki stresowe, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Przeczytaj także: Charakterystyka wysokiego ciśnienia krwi, zabójca w milczeniu

3. Ryzyko cukrzycy

Para nocna sowa istnieje również ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Jeśli już ją masz, ten nawyk późnego snu może również utrudnić jej leczenie.

Badanie przeprowadzone w 2013 roku w Diabetes Care wykazało, że u osób z cukrzycą typu 2 dłuższy czas snu wiązał się z gorszą kontrolą glikemii, nawet po tym, jak naukowcy kontrolowali całkowity czas snu.

Przeczytaj także: Poznaj 5 faktów na temat „zjawiska świtu” u pacjentów z cukrzycą

4. Przyrost masy ciała

Kiedy nie kładziesz się spać do późna, musiałeś czuć się głodny i w końcu zjeść przekąskę, a nawet ciężki posiłek w środku nocy?

Jedzenie późno w nocy może powodować problemy z tym, jak organizm radzi sobie i metabolizuje żywność.

Niektórzy eksperci uważają, że jedzenie po zmroku zaburza naturalny post nocny organizmu, co może zaburzać jego zdolność do spalania tłuszczu.

Ponadto inne badanie wspomina o nocna sowa również spożywać więcej kalorii dziennie niż ranny ptaszek. Może to być spowodowane tym, że siła woli jest słabsza, gdy jesteś zmęczony i mamy tendencję do pragnienia niezdrowego jedzenia późno w nocy.

5. Depresja

Badanie opublikowane przez Depresja i niepokój odnaleźć, nocna sowa częściej doświadczają depresji i zaburzeń lękowych w porównaniu do ranny ptaszek.

Osoby, które późno spały, częściej zgłaszały znaczne wahania nastroju w ciągu dnia, przy czym gorsze nastroje pojawiały się rano.

Niedawno badacze stwierdzili, że nocna sowa mogą mieć trudności z regulowaniem swoich emocji. Nocne marki częściej tłumią swoje uczucia i rzadziej praktykują ponowną ocenę poznawczą.

Przeczytaj także: 7 rodzajów dobrego jedzenia spożywanego przez osoby z depresją

Więc co robić?

Zmień się z nocna sowa Staje się ranny ptaszek wymaga zmiany rytmu dobowego organizmu, co można wykonać za pomocą tych prostych kroków.

1. Zacznij wcześnie wstawać

Jednym z powodów dlaczego nocna sowa pozostawanie do późna jest spowodowane tym, że nie są zmęczeni. Musisz upewnić się, że czujesz się śpiący wcześniej w nocy i aby to zrobić, musisz wstać wcześniej niż zwykle.

Będzie ciężko przez kilka dni, gdy wprowadzisz te zmiany, ale bądź konsekwentny: po kilku dniach ustawiania alarmu na 6 rano istnieje duża szansa, że ​​będziesz zmęczony o 22:00.

2. Nie musisz się spieszyć

Jeśli wstawanie o 6 rano to zbyt wiele do zrobienia, zacznij od przesuwania alarmu do przodu w 15-minutowych fragmentach każdego ranka przez tydzień, aż nadejdzie nowa pora pobudki.

3. Ustaw swój wieczorny harmonogram

Jeśli Twój harmonogram na to pozwala, zmień czas, aby wykonywać zwykłe czynności, niezależnie od tego, czy jest to pójście na siłownię, obiad, oglądanie telewizji czy spotkania ze znajomymi godzinę wcześniej.

Jeśli Twój harmonogram na to nie pozwala, zastanów się, które czynności można skrócić lub wykonać w inne dni, aby pomóc Ci przesunąć porę snu o tę samą liczbę minut do nowej godziny pobudki.

4. Bądź konsekwentny!

Najszybszym sposobem na ułożenie snu według nowego harmonogramu jest trzymanie się go w weekendy.

Twoje ciało korzysta z chodzenia spać i budzenia się o tej samej porze każdego dnia, nawet w dni, kiedy nie musisz pracować lub zabierać dzieci do szkoły.

Staraj się więc konsekwentnie kłaść do łóżka i budzić się o tej samej porze każdego dnia.

Stąd informacja o godzinach snu w nocy, o które należy zacząć starać się o zdrowie. Powodzenia!

Masz dodatkowe pytania dotyczące zdrowia? Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found