hunterpage.net

Czy słyszałeś kiedyś o związku między normalnym obwodem brzucha a stanem zdrowia danej osoby? Rozmiar obwodu brzucha może być obrazem pewnych warunków zdrowotnych, wiesz.

Znając rozmiar obwodu brzucha, możesz poznać różne zagrożenia chorobami, które mogą się rozwinąć.

Możesz również wcześniej zapobiec wielu chorobom. Cóż, oto wyjaśnienie znaczenia znajomości rozmiaru i jego związku ze zdrowiem.

Znaczenie znajomości rozmiaru obwodu brzucha

Cytat z Harvard T.H. Szkoła Zdrowia Publicznego ChanPonad 60 lat temu lekarz o nazwisku Jean Vague zaobserwował, że osoby z większym obwodem talii lub talii mają większe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i przedwczesnej śmierci.

Oprócz wysokiego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, nadmierny obwód brzucha może również narazić osobę na ryzyko rozwoju chorób związanych z otyłością, takich jak cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie i prawdopodobnie inne choroby.

Obwód brzucha jako wskaźnik zdrowia

Prawie tak samo ważny jak idealna masa ciała jest prawidłowy obwód brzucha. Ponieważ obwód brzucha może być również wskaźnikiem stanu zdrowia Twojego organizmu.

Duży obwód brzucha wskazuje na nagromadzenie tłuszczu w obszarze śródbrzusznym. Akumulacja tłuszczu w tym obszarze może wpływać na narządy wewnętrzne i jest bardziej aktywna metabolicznie niż tłuszcz w innych obszarach ciała.

Osoba z większym stosunkiem talii do bioder stoi w obliczu zwiększonego ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2, niezależnie od tego, czy ma nadwagę, czy nie.

Ryzyko to wzrasta, gdy obwód talii jest większy niż 35 cali dla kobiet lub większy niż 40 cali dla mężczyzn.

Jaki jest normalny obwód talii?

Aby uchronić się przed ryzykiem wyżej wymienionych chorób, należy znać obwód swojego żołądka. Aby ustalić, czy twój obwód brzucha jest normalny, czy nie.

Jaki jest więc ogólnie zalecany rozmiar obwodu brzucha? Cytat ze strony Ministerstwo Zdrowia Republiki Indonezjibezpieczna granica obwodu brzucha dorosłego mężczyzny wynosi 90 cm, a kobiety 80 cm.

Właściwy sposób pomiaru obwodu brzucha

Po poznaniu bezpiecznej liczby granicznej należy wykonać pomiary. Jak? Pomiarów nie można wykonywać dowolnie, dlatego aby uzyskać właściwy numer obwodu brzucha, należy wykonać następujące czynności.

• Musisz przygotować miernik i stanąć prosto
• Następnie spróbuj znaleźć dół żeber i szczyt kości biodrowych
• Umieść taśmę mierniczą w punkcie środkowym między dolną częścią żeber a górną częścią kości biodrowych
• Wdychaj i wydychaj powoli przed pomiarem
• Aby łatwiej było zobaczyć numer licznika, umieść pozycję 0 metrów tuż przy pępku
• Następnie owiń miernik wokół talii i spójrz na numer miernika, który odpowiada punktowi 0
• Ta liczba to rozmiar twojego obwodu brzucha

Przyczyny nieprawidłowego obwodu brzucha

Większy obwód brzucha jest często spowodowany trzewną tkanką tłuszczową w jamie brzusznej. Tłuszcz trzewny to tłuszcz, który rozwija się między narządami wewnętrznymi i wokół nich.

Ten rodzaj tłuszczu różni się od „zwykłego” tłuszczu, który znajduje się tuż pod skórą i można go uszczypnąć. Ten rodzaj tłuszczu znajduje się głęboko w jamie brzusznej i uważa się, że ma bardzo wysoką aktywność zapalną.

Tłuszcz nie tylko służy do przechowywania energii, ale także wydziela hormony. Odgrywają rolę w reagowaniu na infekcje, stany zapalne i urazy. Wydzielają również substancje zapalne i przeciwzapalne.

Zapalenie może być głównym czynnikiem początku cukrzycy. Komórki tłuszczowe wydzielają adiponektynę, hormon białkowy, który zwiększa wrażliwość na insulinę i obniża ryzyko miażdżycy i cukrzycy.

Przeczytaj również: Sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo, to 7 przyczyn wzdęcia, które powinieneś wiedzieć!

Niebezpieczeństwo nieprawidłowego obwodu brzucha

Jeśli Twój obwód brzucha jest powyżej normy, istnieje kilka zagrożeń dla zdrowia, których możesz doświadczyć.

Oto niektóre rodzaje chorób, które mogą wystąpić u osób z dużym obwodem brzucha:

• Cukrzyca typu 2
• Choroba sercowo-naczyniowa
• Wysokie ciśnienie krwi
• Insulinooporność i hiperinsulinemia
• Nietolerancja glukozy
• Zaburzenia lipidowe we krwi
• Demencja
• Zaburzenia czynności płuc
• Syndrom metabliczny
• Niektóre rodzaje raka
• Śmierć

Ponad normalny obwód talii wraz z opornością na insulinę są uważane za dwa czynniki, które zwiększają ryzyko rozwoju zespołu metabolicznego.

Zespół metaboliczny to grupa schorzeń, które występują razem i zwiększają ryzyko rozwoju cukrzycy, chorób serca i udaru mózgu.

Dlaczego cukrzyca może wpływać na duży obwód brzucha?

Jednym z powodów, dla których ludzie mają duży i wzdęty brzuch, jest nagromadzenie tłuszczu trzewnego. Tłuszcz trzewny to tłuszcz, który gromadzi się głęboko w jamie brzusznej, gdzie pokrywa przestrzenie między narządami jamy brzusznej.

Więc nie możesz uszczypnąć ani poczuć go rękami jak podskórny tłuszcz. Jednym z powodów, dla których nadmiar tłuszczu trzewnego jest tak niebezpieczny, jest jego lokalizacja w pobliżu żyły wrotnej, która przenosi krew z jelit do wątroby.

Tłuszcz brzuszny jest bezpośrednio powiązany z wyższym poziomem cholesterolu całkowitego i LDL (złego), niższym HDL (dobrym) i insulinoopornością. Insulina to hormon trzustkowy, który przenosi glukozę do komórek organizmu.

Insulinooporność występuje, gdy organizm wytwarza insulinę, ale nie może jej właściwie wykorzystać do kontrolowania poziomu cukru we krwi. W rezultacie poziom glukozy we krwi wzrasta i zwiększa ryzyko cukrzycy.

Przeczytaj także: Czy to prawda, że ​​tłuszcz z brzucha może zwiększać ryzyko cukrzycy? To jest fakt!

Czy masz normalny obwód brzucha?

Jeśli okaże się, że odpowiedź przekracza bezpieczną granicę, konsultacja z lekarzem nigdy nie zaszkodzi. Pomiar obwodu brzucha jest wstępnym procesem przesiewowym.

Oprócz znajomości rozmiaru istnieją inne sposoby, aby dowiedzieć się, czy kształt ciała jest idealny, czy nie. Ta metoda polega na wykorzystaniu obliczeń Wskaźnik masy ciała (BMI) lub znany również jako wskaźnik masy ciała (BMI).

Aby obliczyć BMI, możesz użyć wzoru na wagę w kilogramach podzieloną przez wzrost w metrach razy wzrost w metrach.

BMI = waga: (wzrost x wzrost)

Istnieją różne obliczenia między kobietami i mężczyznami. Kobiety uważa się za nadwagę, jeśli wynik wynosi od około 23 do 27 kg/m2, a za otyłe, jeśli wynik przekracza 27 kg/m2.

Tymczasem dla mężczyzn wynik od 25 do 27 kg/m2 oznacza nadwagę, a powyżej 27 kg/m2 oznacza otyłość.

Jeśli Twój obwód brzucha jest powyżej normy, podobnie jak wyliczenie BMI, nie ma nic złego w skonsultowaniu się z lekarzem.

Obliczenie obwodu brzucha i BMI jest częścią wstępnego badania przesiewowego. Aby dokładniej określić stan zdrowia, nadal musi zostać oceniony lub zdiagnozowany przez lekarza.

Przeczytaj także: 8 skutecznych sposobów na spalanie i eliminację tłuszczu z brzucha, spróbujmy!

Co można zrobić, aby uzyskać normalny rozmiar żołądka?

Jeśli rozmiar twojego brzucha jest większy niż bezpieczny limit, możesz wypróbować kilka sposobów, aby go zmniejszyć.

Oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby uzyskać idealny obwód brzucha:

1. Zdrowe odżywianie

Możesz rozpocząć dietę od jedzenia większej ilości warzyw i owoców. Na zdrową dietę wpływa również dostarczanie przez organizm wystarczającej ilości wody.

Nie zapominaj, aby zawsze wybierać potrawy gotowane, a nie smażone i zwracaj uwagę na kalorie zgodne z codziennymi potrzebami dorosłych.

Ale oczywiście byłoby lepiej, gdybyś skonsultował się z lekarzem. Twój lekarz może zalecić Ci zdrową dietę, jednocześnie monitorując stan zdrowia.

2. Spożywaj pokarmy zmniejszające tłuszcz z brzucha

Uważa się, że niektóre rodzaje żywności mają zdolność spalania tłuszczu w żołądku.

Niektóre z pokarmów spalających tłuszcz z brzucha, które można spożywać, to jajka i ryby, które zawierają dużo kwasów omega-3, takie jak łosoś i makrela.

Zielona herbata, herbata oolong, kawa, ocet jabłkowy, oliwa z oliwek i jogurt mogą być również używane jako naturalne środki do usuwania tłuszczu z brzucha.

3. Zwiększ błonnik

Błonnik jest jednym z ważnych składników odżywczych, które należy uwzględnić w zdrowej diecie.

Badanie mówi, że promuje utratę wagi, pomagając ci czuć się pełnym.

Staraj się codziennie jeść pokarmy bogate w błonnik. Doskonałe źródła błonnika rozpuszczalnego obejmują:

• Siemię lniane
• Makaron Shirataki
• brukselki
• Awokado
• Jeżyna

4. Unikaj pokarmów zawierających tłuszcze trans

Tłuszcze trans to jeden z najbardziej niezdrowych tłuszczów powszechnie występujących w paczkowanej żywności. Ten rodzaj tłuszczu może być jednym z głównych sprawców gromadzenia się tłuszczu w żołądku.

Nie tylko w paczkowanej żywności, tłuszcz ten znajduje się również w niektórych produktach margarynowych. Ale wielu producentów żywności przestało go używać.

5. Regularne ćwiczenia

Innym sposobem, który można zrobić, jest wykonywanie większej ilości ćwiczeń. Nie tylko ćwiczenia fizyczne, aktywność fizyczna może również pomóc zmniejszyć obwód brzucha.

Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć cały tłuszcz, w tym tłuszcz z brzucha. Możesz poświęcić co najmniej 30 minut dziennie na ćwiczenia.

Niektóre rodzaje ćwiczeń, które mogą pomóc spalić tłuszcz z brzucha, to pilates, joga i ćwiczenia chrupnięcie scyzorykiem.

Przeczytaj także: Przyczyny i sposoby na przezwyciężenie rozdętego żołądka pomimo usilnych ćwiczeń

6. Unikaj palenia i alkoholu

Papierosy i alkohol mogą zniweczyć wszystkie twoje wysiłki. Badania pokazują, że zbyt dużo alkoholu może sprawić, że przytyjemy.

Duże spożycie alkoholu wiąże się również z ryzykiem wystąpienia otyłości centralnej. Jest to proces gromadzenia nadmiaru tłuszczu w okolicy talii.

7. Wysypiaj się

Sen służy nie tylko do przywracania utraconej energii, ale może również wpływać na proces odchudzania.

Badanie pokazuje, że ludzie, którzy nie śpią wystarczająco dużo, przybierają na wadze, co może również zwiększać ilość tłuszczu z brzucha.

Oprócz spania co najmniej 7 godzin na dobę, upewnij się również, że masz dobry sen. Jeśli uważasz, że możesz mieć bezdech senny, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

8. Liposukcja

Jeśli pomimo kilku metod trudno jest pozbyć się tłuszczu z brzucha, może warto spróbować innych alternatyw, takich jak liposukcja, czyli zabieg chirurgiczny polegający na liposukcji brzucha przy użyciu techniki odsysania.

Zwykle liposukcja brzucha jest wykonywana przez osoby otyłe lub w stanie, w którym tłuszcz z brzucha jest trudny do usunięcia.

Masz inne pytania dotyczące problemów zdrowotnych? Porozmawiaj bezpośrednio z naszym lekarzem, aby uzyskać konsultację przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!