Więcej Magera? Te 6 rodzajów ćwiczeń w łóżku, które możesz wykonać!

Dla niektórych osób ćwiczenia fizyczne są tożsame z czynnością, która wyczerpuje energię. W rzeczywistości możesz to robić, nawet jeśli jesteś w łóżku, wiesz.

Tak, istnieje kilka rodzajów ćwiczeń w łóżku, które możesz wykonywać, aby utrzymać sprawność fizyczną.

Więc jakie są rodzaje sportów? Jak to zrobić? Chodź, zobacz pełną recenzję poniżej!

Rodzaje ćwiczeń na łóżku

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać w łóżku. To ćwiczenie może wzmocnić wiele mięśni w wielu częściach ciała, od mięśni ramion po nogi.

Oto rodzaje ruchów ćwiczeń na materacu, które możesz wypróbować:

1. Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia to nie tylko ruch, ale także oddychanie. Przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia zacznij regulować swój oddech.

Oddychaj przez nos i przesuwaj dłońmi po całym ciele. Będzie to miało dobry wpływ na nastrój lub nastrój przed aktywnością.

Przeczytaj także: 5 sportów, które mogą zwiększyć wytrzymałość seksualną, co to jest?

2. Podnoszenie prostych nóg

Proste podnoszenie nóg. źródło zdjęć: Magazyn zdrowia.

Ćwiczenie na tym jednym materacu ma na celu wzmocnienie mięśnia czworogłowego. Ćwiczenie jest często praktykowane w fizjoterapii, ponieważ jest idealne dla osób z bólem kolana i upośledzoną stabilnością. Kroki to:

  1. Połóż się na plecach z prostymi nogami i palcami u góry
  2. Następnie ugnij oba kolana, jakby na początek przysiady
  3. Podnieś jedną nogę do 45 stopni, a następnie przymocuj udo do drugiego uda
  4. Przytrzymaj przez sekundę i umieść go z powrotem w miejscu początkowym
  5. Rób to naprzemiennie między prawą i lewą stopą
  6. Powtórz od 15 do 20 razy dla każdej nogi i ukończ trzy sesje z 30-sekundowymi przerwami w każdej przerwie

3. Marsze na wznak

Noga marszowa na wznak. źródło zdjęć: Pop cukier.

Ćwiczenia na tym materacu mogą ćwiczyć siłę nóg, mięśnie rdzenia i mięśnie pośladkowe, które wspierają biodra, pośladki i górną część ud. Metoda jest dość prosta, a mianowicie:

  1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami prosto na łóżku
  2. Połóż obie ręce obok ciała
  3. Podnieś pośladki tak, aby dolna część klatki piersiowej tworzyła linię równoległą do zgiętych kolan
  4. Pozostając w tej pozycji, wciśnij jedną piętę głębiej w materac i unieś drugą nogę, aż będzie równoległa do bioder
  5. Przywróć podniesioną nogę do pierwotnej pozycji, a następnie powtórz z drugą nogą
  6. Wykonaj ćwiczenie z 20 powtórzeniami lub powtórzeniami

4. Odwrotny kryzys

Odwrócona deska. źródło zdjęć: Pop cukier.

Następne ćwiczenie w łóżku, które możesz wykonać, to: odwrotne brzuszki. To ćwiczenie jest skierowane na podbrzusze. Zwolnione tempo jest uważane za lepsze w aplikacji ćwiczenie ten. Oto kroki:

  1. Połóż się na plecach z rękami przy boku, dłońmi w dół
  2. Ustaw obie nogi prosto, a następnie użyj brzucha, aby unieść je jak najbliżej twarzy
  3. Jeśli to możliwe, unieś i pociągnij obie stopy razem, aż palce u nóg dotkną tylnej części łóżka
  4. Powoli opuść nogi do ich pierwotnej pozycji i wykonuj ruchy mięśni brzucha
  5. Nie pozwól, aby dolna część pleców uformowała się jak łuk
  6. Powtórz 10 razy i ukończ trzy sesje z 30-sekundowymi przerwami w każdej przerwie

5. Deska na przedramię

Deski na przedramiona. źródło zdjęć: Umysł ciała zielony.

Jeśli niektóre z powyższych ćwiczeń skupiają się na sile nóg, deska przedramienia to rodzaj ćwiczeń na materacu, który angażuje również mięśnie ramion. Nie w pozycji leżącej, ale na odwrót. Kroki to:

  1. Ustaw swoje ciało tak, jak chcesz pompki
  2. Umieść przedramię (łokieć do nadgarstka) na powierzchni materaca
  3. Unieś ciało powoli, ale nadal ułóż pięty w linii prostej
  4. Przytrzymaj przez 20 sekund podczas oddychania
  5. Opuść ciało i odpocznij przez 30 sekund

Przeczytaj także: Trening cardio a podnoszenie ciężarów, co jest lepsze dla ciała?

6. Pozy Supermana

Pozy Supermana. źródło zdjęć: OpenFit.

Kto nie zna Supermana? Możesz wypróbować pozę podczas lotu na łóżku. To ćwiczenie może być ostatnią serią wszystkich powyższych ćwiczeń, ponieważ może rozciągnąć mięśnie, które wcześniej były napięte. Oto kroki:

  1. Ustaw ciało w pozycji podatnej
  2. Wyciągnij ręce do przodu, ale utrzymuj je w jednej linii z ciałem
  3. Napnij pośladki i mięśnie czworogłowe
  4. Podnieś ręce i nogi w kierunku sufitu w tym samym czasie, jak podczas lotu
  5. Powoli opuść ręce i nogi, a następnie powtórz tę samą technikę

Oprócz funkcji rozciągania, ćwiczenie to może również wzmocnić plecy i klatkę piersiową. Będzie to bardzo przydatne, jeśli jesteś osobą, która zawsze spędza czas przed komputerem przez cały dzień.

Cóż, to są rodzaje ćwiczeń fizycznych i ćwiczeń w łóżku, które możesz zastosować. Wszystkie powyższe ruchy wykonywane naprzemiennie mogą wzmocnić mięśnie w wielu częściach ciała, od ramion, klatki piersiowej, pleców, bioder, ud po nogi. Powodzenia!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found