hunterpage.net

Wiesz, że jedzenie niektórych owoców może być czynnikiem obniżającym poziom cholesterolu. Osobom z wysokim poziomem cholesterolu zaleca się zdrową dietę.

Cóż, jednym z nich jest jedzenie owoców obniżających poziom cholesterolu. Uważa się, że kilka rodzajów owoców utrzymuje bezpieczny poziom cholesterolu. Jakie owoce poleca się osobom z wysokim poziomem cholesterolu? Oto dyskusja!

Przeczytaj też: Tabu dotyczące cholesterolu, które musisz znać, od jedzenia po styl życia!

Dlaczego owoce mogą obniżać poziom cholesterolu?

Owoce i warzywa mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i niektórych nowotworów. Ponieważ zawierają witaminy, minerały i substancje roślinne, które pomagają zachować zdrowie i zapobiegać chorobom.

Owoce i warzywa są również bogate w błonnik, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Błonnik pomaga blokować wchłanianie części cholesterolu z jelit do krwiobiegu.

Ponadto większość owoców zawiera niewiele tłuszczu lub nie zawiera go wcale, a także ma niską kaloryczność, co może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi.

Jeśli jesz więcej owoców i warzyw, prawdopodobnie zjesz mniej innych pokarmów o wysokiej zawartości cholesterolu.

Przeczytaj także: 10 pokarmów obniżających poziom cholesterolu, cokolwiek lubisz?

Zalecenia dotyczące owoców obniżających poziom cholesterolu

Tak więc, jeśli nadal nie masz pewności, które owoce należy uwzględnić w codziennej diecie, oto kilka rodzajów owoców, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

1. Owoce zawierają likopen

Likopen to barwnik karotenoidowy, który nadaje owocom lub warzywom czerwony kolor. Owoce bogate w likopen to pomidory i arbuz.

Początek Moje dane żywności, badanie (choć wciąż kontrowersyjne) wykazało, że spożywanie owoców zawierających wysoki likopen może obniżyć poziom cholesterolu LDL o 10-17 procent.

Oto kilka owoców obniżających poziom cholesterolu o wysokiej zawartości likopenu:

• Czerwona guawa
• Arbuz
• Różowy grejpfrut
• persymona
• Mango
• Pomidory
• Czerwona papryka.

2. Owoce są bogate w pektyny

Oprócz likopenu możesz również wybrać owoce obniżające poziom cholesterolu, które mają wysoką zawartość pektyn. Pektyna to rodzaj rozpuszczalnego błonnika, który może obniżyć poziom LDL.

Początek Emerson Ekolodzy, zawartość pektyn w pomarańczach i jabłkach może obniżyć całkowity poziom cholesterolu i poziom LDL o 7 do 10 procent w porównaniu z kontrolami zawierającymi celulozę.

Owoce bogate w pektyny to jabłka, winogrona, truskawki i owoce cytrusowe.

3. Awokado

Oprócz tego, że są pyszne i można je przetworzyć na różne potrawy, możesz również zrobić awokado jako owoc obniżający poziom cholesterolu. Awokado może pomóc w regulacji poziomu cholesterolu LDL i HDL, a także trójglicerydów we krwi.

Awokado są również wysoce zalecane dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Ponieważ awokado jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy, takich jak witaminy K, C, B5, B6, E i jednonienasycone tłuszcze, które pomagają zachować zdrowe serce i zmniejszają ryzyko udaru mózgu.

Przeczytaj także: W trosce o zdrowie należy unikać tych pokarmów o wysokiej zawartości cholesterolu

4. Różne rodzaje pomarańczy

Kolejnym owocem obniżającym poziom cholesterolu są różne rodzaje pomarańczy. Począwszy od cytryn, limonek, po grejpfruty.

Według książki „Healing Foods” owoce cytrusowe zawierają hesperydynę, która może redukować objawy nadciśnienia.

Do tego dochodzą pektyny (błonnik) i związki limonoidowe, które mogą spowolnić miażdżycę (stwardnienie tętnic) i obniżyć „zły” cholesterol (LDL) we krwi. Flawony przeciwutleniające mogą również zmniejszać ryzyko udaru u kobiet.

5. Owoce papai

Papaja to owoc bogaty w błonnik, który pomaga kontrolować ciśnienie krwi i regulować poziom cholesterolu LDL we krwi.

Wprowadzając NDTV Food, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) twierdzi, że jeden duży owoc papai (około 780 gramów) zawiera około 13 do 14 gramów błonnika, co jest przyzwoitą ilością.

Błonnik zapewnia również płynniejsze trawienie, zwiększa objętość stolca i ułatwia ruchy jelit.

Przeczytaj także: Zrozum rodzaje cholesterolu, korzyści i zagrożenia

Ile porcji owoców dziennie na obniżenie poziomu cholesterolu?

Początek Serce w Wielkiej Brytanii, zjedz przynajmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Porcje dla dorosłych to około 80g lub garść.

Oto kilka zalecanych porcji na porcję owoców i warzyw, które mogą pomóc w utrzymaniu bezpiecznego poziomu cholesterolu:

• 3 łyżki warzyw takich jak bataty, brokuły czy okra
• 3 łyżki roślin strączkowych, takich jak groch lub soczewica, ciecierzyca, fasola, fasola ogrodowa i czerwona soczewica
• 2-3 różyczki kalafiora lub brokuła
• Połowa dużego warzywa, takiego jak cukinia, papryka lub bakłażan
• Pół awokado
• Warzywa średniej wielkości, takie jak rzodkiewki, bataty, bataty, szalotki, pomidory czy marchewki
• Owoce średniej wielkości np. jabłka, pomarańcze lub banany
• 2 małe owoce, takie jak śliwki lub satuma
• Garść jagód lub winogron i innych drobnych owoców, takich jak truskawki i śliwki
• Większe plastry owoców, takich jak melon, mango lub ananas
• Jedna łyżka suszonych owoców
• Szklanka soku owocowego 150ml
• Miska sałatki.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!