hunterpage.net

Ważne jest utrzymanie zdrowia serca. Ponieważ serce jest organem, który ma funkcję pompowania krwi w całym ciele i dostarczania tlenu do tkanek ciała. Jednym z łatwych sposobów na utrzymanie zdrowego serca jest wykonywanie zdrowych ćwiczeń serca.

Zdrowe ćwiczenia serca same w sobie mają wiele zalet, takich jak przyspieszenie akcji serca, zwiększenie zaopatrzenia organizmu w tlen, obniżenie poziomu złego cholesterolu i zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych.

Przeczytaj także: Ćwiczenia Kegla mają wiele korzyści dla kobiet w ciąży, oto jak to zrobić

Ćwiczenia na zdrowe serce, które można wykonywać w domu

Istnieje kilka ćwiczeń na serce, które możesz wykonywać w domu. Jednak przed wykonaniem tego ruchu należy najpierw zwrócić uwagę na swoje możliwości fizyczne i ile pasować stan ciała.

Musisz wiedzieć, że to ćwiczenie składa się z lekkich, umiarkowanych lub ciężkich ćwiczeń. Cóż, oto wiele zdrowych ruchów serca, które możesz wykonywać w domu.

Zdrowe ćwiczenia serca z intensywnością światła

Jeśli dopiero zaczynasz wykonywać zdrowe ćwiczenia serca, możesz zacząć od lekkich ruchów.

1. Wysokie kolana

Wysokie kolana. Źródło zdjęć: //www.healthline.com/

Ruchy polegające na bieganiu w tym miejscu są łatwe do wykonania.

• Stań ze stopami razem i rękami po bokach
• Podnieś jedno kolano, a następnie opuść je
• Wykonaj ten sam ruch drugą nogą

2. Kopnięcia w tyłek

Kopnięcia w tyłek. Źródło zdjęć: //www.healthline.com/

Różny od wysokie kolana, ten ruch skupia się na podnoszeniu pięty.

• Stań ze stopami razem i ramionami po bokach
• Podnieś jedną piętę w kierunku pośladków i opuść ją
• Następnie powtórz ten sam ruch na drugiej pięcie

3. Przetasowania boczne

Boczne przetasowania. Źródło zdjęć: //www.healthline.com/

Ten ruch ma tę zaletę, że zwiększa tętno i poprawia koordynację kierunkową.

• Wstań, a następnie rozłóż nogi, aż znajdą się w linii bioder
• Zegnij kolana, lekko pochyl się do przodu
• Zrób krok w prawo
• Następnie powtórz te same kroki po lewej stronie

4. Ukośne chrupanie na stojąco

Stojący ukośny chrupnięcie. Źródło zdjęć: //www.healthline.com/

To ćwiczenie ma na celu ćwiczenie mięśni po bokach ciała.

• Wstań, a następnie rozłóż nogi w jednej linii z ramionami
• Połóż ręce za głową, z łokciami skierowanymi na zewnątrz
• Podnieś kolano na prawą nogę, a następnie przechyl ciało. Łokcie i kolana muszą się stykać
• Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ten sam ruch po lewej stronie

5. Pajacyki

Podnośniki do skoku. Źródło zdjęć: //www.healthline.com/

Ten ruch może trenować całe ciało i zwiększać tętno

• Wstań, połącz stopy z ramionami po bokach
• Następnie skacz, podnosząc ręce do góry i rozstaw nogi nieco szerzej niż szerokość ramion
• Wróć do pozycji wyjściowej
• Powtórz ten ruch do kilku razy

Przeczytaj również: Aby zachować zdrowsze ciało, musisz znać następujące podstawowe ćwiczenia aerobowe

Zdrowe ćwiczenia serca o umiarkowanej intensywności

Podobnie jak ćwiczenia o niskiej intensywności, ćwiczenia o umiarkowanej intensywności również składają się z kilku ruchów, w tym:

1. Skoki z przysiadów

Skoki z przysiadów. Źródło zdjęć: //www.healthline.com/

Ten ruch ma na celu trening mięśni dolnej części ciała.

• Stań prosto, a następnie rozłóż nogi równolegle do ramion
• Zegnij kolana i wykonaj ruch jak półprzysiad
• Następnie skacz
• Powtórz ten ruch do kilku razy

2. Naprzemienne dotykanie palcami w pozycji stojącej

Naprzemienne dotykanie palcami w pozycji stojącej. Źródło zdjęć: //www.healthline.com/

Ten ruch może trenować ręce i nogi.

• Wstań, wyprostuj nogi, aż zrównają się z ramionami. Połóż ręce po bokach
• Podnieś prawą nogę prosto. Następnie lewą ręką dotknij palców prawej stopy
• Powtórz ten sam ruch lewą stopą i prawą ręką

3. Skoki z wykroku

Skoki z wykroku. Źródło zdjęć: //www.healthline.com/

Łącząc ruch skoków, to ćwiczenie może zwiększyć tętno.

• Wstań, a następnie skieruj prawą stopę do przodu i zegnij kolano, aż utworzy kąt 90 stopni
• Skieruj lewą nogę do tyłu i zegnij kolano
• Skacz, jednocześnie zmień pozycję nóg

Zdrowe ćwiczenia serca o dużej intensywności

To zaawansowane ćwiczenie wymaga większej koordynacji.

1. alpiniści

Alpiniści. Źródło zdjęć: //www.healthline.com/

Ten ruch to intensywny trening ciała. Jeśli dopiero zaczynasz to ćwiczenie, zacznij powoli, a następnie stopniowo zwiększaj prędkość.

• Zacznij od pozycji deska, połóż ręce pod ramiona
• Tylna pozycja musi być prosta
• Podnieś kolano na prawej nodze w kierunku klatki piersiowej, a następnie powtórz ten sam ruch lewą nogą

2. Burpees

Burpees. Źródło zdjęć: //www.healthline.com/

To ćwiczenie obejmuje ruch przysiady, skacz i pompki. Połączenie tych ruchów zaangażuje mięśnie całego ciała.

• Wstań i rozstaw stopy na szerokość ramion
• Ustaw ciało, takie jak siedzenie lub przysiady, potem skacz
• Z powrotem na pozycji przysiady
• Następnie zrób pozycję deska, i robić pompki jeden raz
• Powrót do pozycji przysiady
• Powtórz ten ruch kilka razy

Cóż, to są ćwiczenia zdrowe dla serca, które możesz wykonywać w domu. Musisz wiedzieć, że czas trwania każdego ćwiczenia zależy od twoich możliwości fizycznych.

Pamiętaj, zanim zaczniesz wykonywać zdrowe dla serca ćwiczenia, nie zapomnij rozgrzać się przez 5-10 minut, OK? Jest to przydatne, aby uniknąć obrażeń.

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Pobierz tutaj, aby skonsultować się z naszymi partnerami lekarskimi.