hunterpage.net

Jak rozpocząć miesiączkę, będzie zależeć od tego, jakie warunki ją powodują. Jednak najskuteczniejszym sposobem jest prowadzenie zdrowego trybu życia, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia nieregularnych miesiączek.

Nadal mówi się, że miesiączki są normalne lub gładkie, gdy pojawiają się co 24 lub 38 dni. Mówi się, że ten czas nie będzie gładki tylko wtedy, gdy okres występowania jest niepewny w każdym miesiącu lub gdy nadejdzie prędzej czy później.

Przyczyny nieregularnych miesiączek

Niektóre z przyczyn nieregularnych miesiączek to zmiany stosowanej metody antykoncepcji, zaburzenia równowagi hormonalnej, zmiany hormonalne spowodowane menopauzą lub wykonywane ćwiczenia wytrzymałościowe.

Sposoby rozpoczęcia miesiączki

Postępowanie z nieregularną miesiączką w rzeczywistości nie jest konieczne dla kobiet, które są jeszcze w okresie dojrzewania lub które przeszły menopauzę, ale staje się obowiązkowe, jeśli nadal jesteś w okresie płodnym.

Oto jak rozpocząć miesiączkę, którą możesz śledzić:

1. Jak rozpocząć miesiączkę za pomocą jogi?

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Medycznym Chhatrapati Sahuji Maharaj w Indiach wykazało korzyści płynące z jogi w przypadku nieregularnych miesiączek z powodu niskiego poziomu hormonów. To badanie zostało przeprowadzone na 126 uczestnikach, którzy uprawiali jogę przez 5 dni w tygodniu przez 6 miesięcy.

Badanie opublikowane w Journal of Medical Science and Clinical Research wykazało, że joga może zmniejszyć ból i objawy emocjonalne związane z menstruacją, takie jak depresja i lęk.

Jeśli nie znasz jogi, możesz wykonywać ruchy dla początkujących, które można znaleźć na zajęciach jogi lub poszukać filmów online.

2. Jak wywołać miesiączkę utrzymując masę ciała?

Wiesz, że zmiany masy ciała mogą również wpływać na miesiączkę. W tym celu jednym ze sposobów na rozpoczęcie miesiączki jest zmniejszenie masy ciała, jeśli jest nadmierna.

Z drugiej strony niedowaga również nie jest dobra, ponieważ może również wpływać na okres menstruacyjny. W tym celu utrzymanie idealnej i zdrowej wagi jest jednym ze sposobów na rozpoczęcie miesiączki.

3. Sport

Ćwiczenia mogą być jednym ze sposobów na rozpoczęcie miesiączki, ponieważ mają wiele korzyści zdrowotnych. Jednym z nich ma być sposób na poradzenie sobie z zespołem policystycznych jajników (PCOS), który jest przyczyną nieregularnych miesiączek.

4. Spożywaj imbir

Imbir to domowe lekarstwo, na którym możesz polegać jako sposób na wywołanie menstruacji. Wiesz, że imbir ma również inne korzyści związane ze zdrowiem menstruacyjnym.

Jednym z nich jest zmniejszenie ilości krwi, która wypływa z powodu menstruacji. Potwierdza to badanie z udziałem 92 kobiet z obfitym krwawieniem podczas menstruacji, opublikowane w Phytotherapy Research.

5. Wykorzystaj cynamon

Cynamon może być jednym ze sposobów na wywołanie miesiączki. Potwierdza to badanie opublikowane przez American Journal of Obstetrics & Gynecology, które stwierdza, że ​​cynamon może być skutecznym sposobem leczenia PCOS.

Ponadto cynamon może również zmniejszać ból i krwawienie z powodu menstruacji. Potwierdza to badanie opublikowane w Iranian Red Crescent Medical Journal w 2015 roku.

6. Wystarczające dzienne zapotrzebowanie na witaminy

Badanie przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych o nazwie witamina D może być sposobem na rozpoczęcie miesiączki. Naukowcy zauważyli, że nieregularne miesiączki były związane z niedoborem witaminy D.

Witamina D znajduje się zwykle w kilku rodzajach żywności, w tym w mleku i produktach mlecznych. Możesz również uzyskać witaminę D z ekspozycji na słońce lub innych suplementów diety.

W innym badaniu opublikowanym w Annals of Epidemiology stwierdzono, że witaminy z grupy B są często przepisywane kobietom w ciąży i mogą być stosowane w leczeniu nieregularnych miesiączek. Zgłoszone przez Healthline, potrzebne są dalsze badania, aby to dalej udowodnić.

7. Konsumpcja ananasa

Ananas to dobrze znana żywność, która może być stosowana jako remedium na problemy zdrowotne związane z menstruacją. Ten owoc zawiera bromelainę, enzym, który, jak się uważa, zmiękcza wyściółkę macicy i reguluje okres menstruacyjny.

Jedząc ananasa, możesz również zaspokoić potrzebną dzienną porcję owoców. 80 gramów ananasa to odpowiednik jednej porcji owoców, których potrzebujesz.

To wszystkie wskazówki, które musisz znać, aby rozpocząć miesiączkę. Zawsze dbaj o swoje zdrowie menstruacyjne, aby uniknąć poważniejszych problemów zdrowotnych.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!