hunterpage.net

Węglowodany złożone są jednym z rodzajów węglowodanów potrzebnych organizmowi, ponieważ mają dłuższy i bardziej złożony łańcuch molekularny. Oto niektóre produkty zawierające węglowodany złożone.

Co to są węglowodany złożone?

Uruchomienie wyjaśnienia ze strony Wiadomości medyczne dzisiaj, Węglowodany złożone to węglowodany, które trawią się dłużej i są bardziej stabilnym źródłem energii niż węglowodany proste.

Węglowodany złożone znajdują się w produktach spożywczych, takich jak chleb i makaron. Poza tym, że doskonale nadają się do kontroli wagi, węglowodany złożone są również idealne dla osób z cukrzycą typu 2, ponieważ pomagają kontrolować skoki cukru we krwi po posiłkach.

Węglowodany złożone zawierają dłuższe łańcuchy cząsteczek cukru niż węglowodany proste. Organizm przekształca te cząsteczki cukru w ​​glukozę, którą wykorzystuje jako energię.

Ponieważ węglowodany złożone mają dłuższe łańcuchy, ich rozkład trwa dłużej i dostarczają organizmowi energii dłużej niż węglowodany proste.

Korzyści ze spożywania węglowodanów złożonych dla zdrowia

Uruchomienie wyjaśnienia ze strony Dobrze się odżywiaćIstnieje kilka korzyści, jeśli spożywasz pokarmy zawierające złożone węglowodany:

1. Sprawia, że ​​dłużej czujesz się pełny

Musisz wiedzieć, że węglowodany złożone skutecznie sprawiają, że czujesz się syty dłużej i utrzymują stabilny poziom cukru we krwi. To właśnie sprawia, że ​​żywność zawierająca złożone węglowodany jest dobra dla osób będących na diecie.

Węglowodany złożone zawierają również dużo błonnika, który powoli przemieszcza się przez przewód pokarmowy i sprawia, że ​​czujesz się dłużej syty i pomaga kontrolować ilość spożywanego pokarmu.

2. Zawiera dużo składników odżywczych

Musisz również wiedzieć, że węglowodany złożone zawierają kilka ważnych rzeczy potrzebnych organizmowi, takich jak błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze.

Mało tego, zawarty w nim błonnik może również poprawić trawienie, dzięki czemu unika zaparć i innych zaburzeń trawienia.

3. Utrzymuj zdrowie serca i chudnij

Niektóre pokarmy, takie jak jabłka i płatki owsiane, mogą pomóc obniżyć poziom LDL lub złego cholesterolu, ponieważ zawierają złożone węglowodany.

Co więcej, węglowodany złożone mogą również pomóc schudnąć, zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia i niektórych nowotworów.

Przeczytaj także: Oto 7 zdrowych źródeł węglowodanów do diety odchudzającej

Żywność zawierająca węglowodany złożone

Węglowodany złożone znajdujące się w pełnowartościowej żywności są zwykle bardzo pożywne. Na przykład żywność z pełnego ziarna, żywność zawierająca błonnik, witaminy B i E, fitochemikalia i zdrowe tłuszcze.

Oto kilka przykładów produktów spożywczych zawierających węglowodany złożone Wiadomości medyczne dzisiaj:

• brązowy ryż
• Gryka
• kasza bulgur
• Pszenica
• Dziki ryż

Ziarna rafinowane są również węglowodanami złożonymi, ale nie zawierają otrębów i nasion zbóż i mają niższą wartość odżywczą niż produkty pełnoziarniste.

Pokarmy złożone z węglowodanów, które należy spożywać więcej

Następnie wyjaśnienie ze strony linia zdrowia, Zdecydowanie zaleca się spożywanie większej ilości następujących menu zawierających węglowodany złożone:

1. Całe ziarna

Całe ziarna są dobrym źródłem błonnika, a także potasu, magnezu i selenu. Wybierz mniej przetworzone zboża, takie jak komosa ryżowa, kasza gryczana i makaron pełnoziarnisty.

2. Owoce bogate w błonnik

Niektóre z nich to jabłka, jagody i banany. Unikaj owoców w puszkach, ponieważ zwykle zawierają dodatek syropu.

3. Warzywa bogate w błonnik

Jedz więcej warzyw, w tym brokuły, zielone warzywa liściaste i marchew.

4. Orzeszki ziemne

Oprócz błonnika fasola jest dobrym źródłem kwasu foliowego, żelaza i potasu.

Wybór odpowiednich węglowodanów wymaga czasu i praktyki. Przy odrobinie badań i zwróceniu uwagi na etykiety żywieniowe możesz zacząć dokonywać zdrowszych wyborów, aby energetyzować organizm i chronić go przed długotrwałymi powikłaniami.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctortutaj!