hunterpage.net

Ci z Was, którzy lubią ćwiczyć na siłowni, muszą się zastanawiać, czy można to zrobić podczas postu. To pytanie jest normalne, ponieważ obie te czynności wyczerpują wytrzymałość.

Ale czy wiesz, na podstawie badań, chodzenie na siłownię lub inne aktywności fizyczne, które są wykonywane podczas postu, mogą faktycznie utrzymać masę mięśniową.

Z jednej strony post jako czynność, która powstrzymuje nas od jedzenia i picia przez określony czas, faktycznie powoduje, że tracimy na wadze.

Dlatego to badanie faktycznie zaleca wykonywanie aktywności fizycznej w celu utrzymania mięśni podczas postu.

Aktywność fizyczna, taka jak na siłowni podczas postu, również przynosi korzyści w utrzymaniu zdrowego i sprawnego ciała.

Dzięki tej aktywności możesz poprawić przepływ krwi i napiąć mięśnie w swoim ciele. Twoje serce będzie bardziej aktywne i więcej tlenu będzie wdychane.

Istnieją jednak obawy, że ćwiczenia lub inna aktywność fizyczna podczas miesiąca postu może zmniejszyć płyny ustrojowe/odwodnienie. Jeśli jesteś w tym stanie, musisz poczekać na czas, aby przerwać post, aby uzupełnić płyny w swoim ciele.

Zebrane z różnych źródeł wskazówki dotyczące aktywności fizycznej na siłowni, które możesz śledzić podczas tego miesiąca postu.

Ćwiczenia na siłowni podczas postu są odpowiednie na popołudnie

Kiedy twoje ciało nie ma płynów z powodu odwodnienia, funkcja twoich narządów jest zaburzona. Dlatego forsowna aktywność fizyczna, taka jak na siłowni, powinna odbywać się po południu.

Właściwy czas to pół do godziny przed przerwaniem postu. W ten sposób nie musisz czekać zbyt długo, aby wypić w razie potrzeby.

Ten krok jest również przydatny do uzupełnienia płynów lub potu, które organizm uwalnia podczas aktywności fizycznej.

Nie zwlekaj z piciem, ponieważ służy to również obniżeniu temperatury ciała, która wzrasta pod wpływem aktywności fizycznej.

Ćwicz na siłowni podczas nocnego postu, daj sobie przerwę po zerwaniu postu

Jeśli po południu jesteś zbyt zajęty, aby przygotowywać dania z iftaru, praktyka może zostać przełożona po iftar.

Powinieneś jednak zrobić sobie przerwę dwie godziny po napełnieniu żołądka. Jest to ważne, aby narządy trawienne miały wystarczająco dużo czasu na przetrawienie tego, co wchodzi.

O czym należy pamiętać, nasze ciała również potrzebują czasu na odpoczynek. Najlepiej zaprzestać aktywności fizycznej na trzy godziny przed snem.

Daj swojemu ciału czas na regenerację, aby następnego dnia zjeść posiłek.

Obniż intensywność ćwiczeń na siłowni podczas miesiąca postu

Podczas postu zaleca się wykonywanie od 40% do 50% mniej aktywności fizycznej niż zwykle.

Na przykład, jeśli zwykle spędzasz jedną lub dwie godziny na siłowni, możesz to robić tylko przez pół do godziny.

Podobnie z częstotliwością, jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń do 4 razy w tygodniu, możesz obniżyć ją tylko do dwóch razy.

Aktywność fizyczna, którą wykonujesz, nie powinna być zbyt forsowna, ponieważ pozbawi Cię dużo energii i potencjalnie spowoduje odwodnienie.

Zrozum stan ciała!

Aktywności fizyczne, które wykonujesz w dowolnym miejscu podczas postu, nie powinny być zbyt wymuszone. Musisz być dobry w obserwowaniu alarmu, jaki daje ciało.

Jeśli uczucie słabości i pragnienia jest wystarczająco uciążliwe, to właśnie język Twojego ciała wskazuje na brak płynów lub cukru we krwi.

W takim stanie nie powinieneś wykonywać forsownej aktywności fizycznej.

Mądrze wybieraj jedzenie podczas postu

Po aktywności fizycznej oczywiście musisz również pomyśleć o spożyciu jedzenia, które będziesz spożywać w iftar lub suhoor. W tym okresie powinieneś być w stanie wybrać pokarmy, które utrzymają masę mięśniową.

Zalecana dieta to taka, która zawiera duże ilości węglowodanów i białka. Aby Twoje mięśnie i komórki ciała dostawały pożywienie i unikały spadku z powodu nadmiernego głodu.

Postaraj się, aby Twoja dieta zawierała 15% białka, 20% do 25% tłuszczu, a reszta to węglowodany. Jeśli idziesz na siłownię w nocy, możesz zjeść ten rodzaj jedzenia godzinę po aktywności.

Na koniec jedz pokarmy o większej zawartości błonnika i tłuszczu. Ma to na celu utrzymanie zdrowia i regularności utylizacji.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!