hunterpage.net

Pokarmy budujące mięśnie są zwykle kojarzone z pokarmami bogatymi w białko. Kiedy chcesz budować mięśnie poprzez ćwiczenia, twoje ciało będzie potrzebowało co najmniej 10 do 35 procent spożycia białka.

Znajomość spożywanego pokarmu w celu budowania mięśni jest z pewnością ważna, aby organizm nie doświadczał niedożywienia.

Skąd więc wiesz, które pokarmy budują mięśnie? Chodź, zobacz następującą dyskusję.

Pokarmy do budowania mięśni

Zużycie źródeł białka

Spożywanie pokarmów bogatych w białko jest wysoce zalecane do budowania mięśni. Niektóre źródła białka do budowy mięśni to:

jajko

Jajka zawierają wysokiej jakości białko, zdrowe tłuszcze i niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B i cholina.

Cytując z Healthline, białko zawarte w jajkach to aminokwas leucyna w dużych ilościach. Leucyna jest bardzo ważna dla budowania mięśni.

Chude mięso wołowe

Chuda wołowina zawiera wysokiej jakości białko, witaminy z grupy B, minerały oraz kreatynę.

Niektóre badania pokazują nawet, że spożywanie chudej wołowiny może zwiększyć ilość masy mięśniowej.

Mięso z kurczaka

W każdych 3 uncjach lub około 85 gramach mięsa z kurczaka znajduje się około 26 gramów wysokiej jakości białka, które jest dobre dla wzrostu mięśni.

Ponadto mięso z kurczaka zawiera również duże ilości bardzo ważnych dla organizmu witamin z grupy B, niacyny i B6.

Aby uzyskać maksymalne rezultaty, podawaj kurczaka przez gotowanie, a nie smażenie. Ponieważ olej w smażonym kurczaku zwiększa spożycie tłuszczu, który nie jest dobry dla organizmu.

Gotowana pierś z kurczaka to bogate źródło białka dla tych z Was, którzy chcą budować mięśnie. Zdjęcie: Shutterstock.com

Orzechy

Różne produkty z roślin strączkowych zawierają dużo białka, tłuszczu i błonnika. Orzechy mogą być dobrą przekąską dla tych z Was, którzy chcą budować mięśnie.

Oto kilka orzechów, które są bogate w białko i dobre dla procesu budowania mięśni:

• Groszek
• Edamame
• fasolki
• Orzeszki ziemne
• Ziarno soi
• Orzech migdałowy
• Płatki owsiane lub quinoa

jogurt grecki

Badanie mówi, że grecki jogurt zawiera około dwa razy więcej białka niż zwykły jogurt.

Jogurt zawiera białko oraz probiotyki. Te probiotyki pomagają układowi trawiennemu rozkładać i wchłaniać składniki odżywcze z pożywienia. Spożywanie jogurtu greckiego w celu budowania mięśni zaleca się po treningu lub przed snem.

Łosoś

Łosoś to świetna opcja z listy pokarmów budujących mięśnie.

Każda 3-uncjowa lub 85-gramowa porcja łososia zawiera około 17 gramów białka, prawie 2 gramy kwasów tłuszczowych omega-3 i kilka ważnych witamin z grupy B.

Kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają ważną rolę w zdrowiu mięśni i mogą nawet sprzyjać ich wzrostowi.

Tuńczyk

Tuńczyk zawiera duże ilości witaminy A i kilka witamin z grupy B, w tym B12, niacynę i B6. Te składniki odżywcze są ważne dla zdrowia, energii i wydajności organizmu podczas ćwiczeń.

Ponadto tuńczyk dostarcza dużej ilości kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą wspierać zdrowie mięśni.

Ponadto badanie wykazało, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą spowolnić utratę masy mięśniowej i siły, która pojawia się wraz z wiekiem.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!